Сколько упражнений должен получить мой подросток?

Ваш подросток получает достаточно упражнений? Поскольку все больше подростков проводят время за компьютером и сокращают школьные занятия в тренажерном зале, наши подростки обычно не получают достаточного количества упражнений.

Рекомендация состоит в том, что подростки получают шестьдесят минут умеренных упражнений каждый день, Умеренными упражнениями могут быть быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде или другие подобные виды упражнений.

Ваш подросток терпит неудачу? Большинство подростков. Используйте это в качестве цели, чтобы достичь и найти способы включить больше упражнений в повседневную рутину.

Идеи для увеличения упражнений вашего подростка

Многие подростки очень заняты, но если они на самом деле не занимаются командными видами спорта, танцами или другими спортивными мероприятиями, их время может быть занято сидячей деятельностью. Ваш подросток может сказать вам, что у него просто нет времени на физические упражнения.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы усердно учиться, вступать в шахматный клуб, играть в видеоигры с друзьями или заниматься искусством, театром или музыкой, ни одно из этих занятий не может привести к выносливости, выносливости или сердечному здоровью. Что еще хуже, подростки, страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску развития диабета, высокого кровяного давления и других физических недугов - все это резко возросло среди молодежи.

Как вы можете побудить своего подростка стать активным? Вот несколько идей:

1. Выберите несколько дней в неделю для вашего подростка, чтобы ходить или ездить на велосипеде в школу. Сначала может быть какое-то сопротивление, но кто знает: вашему подростку это даже понравится!
2. Изучите неконкурентные или интрамуральные спортивные программы, которые требуют относительно небольшого количества времени и делают его активным.
3. Предложить физическую активность, которая поддерживает их существующие интересы. Например, новые виды видеоигр фактически построены на танцах и фитнесе, что позволяет легко общаться и получать удовольствие, одновременно занимаясь спортом.
4. Рассмотрите возможность сделать физическую активность более интересной. Ходить по беговой дорожке скучно, но, возможно, ваш подросток получит удовольствие от скалолазания или от соревнований 5K.

1. Включите физическую активность в рутину вашей семьи. Чем обычно занимается ваша семья на выходных? Не могли бы вы включить поход, велосипедную прогулку, катание на коньках или какую-то другую физическую активность в свои обычные планы?
2. Предлагайте награды за физические достижения. Что любит твой подросток? Подумайте, чтобы они отслеживали свою деятельность, чтобы заработать очки или доллары на покупку опыта или предмета, который ваш подросток хочет, но не может себе позволить.
3. Дайте вашему подростку устройство для отслеживания фитнеса. Многие взрослые и подростки очень мотивированы, наблюдая, как ступени (и калории) складываются - и ваш подросток может даже решить самостоятельно подняться по лестнице, чтобы заработать виртуальное «молодец»!

Хотя может быть невозможно достичь идеала в 60 минут упражнений в день, семь дней в неделю, безусловно, можно улучшить физическую форму вашего подростка. Каждый немного помогает!

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• MyPyramid Food Guide. Здравоохранение и социальные службы США. 28 марта 2009 г.