Каковы преимущества растяжения?

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ. Зачем нужно растягивать мышцы? (Ноябрь 2024)

Почему вы должны растянуть? Упражнения на растяжку являются стандартной частью большинства упражнений или тренировок. Вы должны растягиваться до, во время или после ходьбы или других кардио упражнений?

Исследования по предотвращению травм при растяжении споров или уменьшении мышечной боли

Вы услышите три основные причины, по которым вам нужно растягиваться во время разминки во время упражнений и растягиваться во время вашего расслабления. Во-первых, растяжение поможет предотвратить травмы. Во-вторых, это уменьшит болезненность мышц после тренировки. Третье - это то, что он может улучшить диапазон ваших движений и, следовательно, повысить производительность.

Но то, что тренеры учили в течение десятилетий, не было доказано исследованиями. Исследования находят место для растяжения в улучшении диапазона движений, но не было доказано, что оно предотвращает травмы или уменьшает мышечную болезненность при выполнении до, во время или после тренировки. В течение многих лет систематические обзоры лучших исследований говорят, что вы не можете уменьшить травму или уменьшить мышечную боль, растягивая.Подробнее: растяжка - что показывает исследование

Статическое растяжение для гибкости и диапазона движения

Тогда зачем вам растягиваться? Гибкость часто является самоцелью. Способность принимать суставы через весь диапазон движений дает нам больше свободы передвижения. Кроме того, растяжка для расслабления напряженных мышц чувствует себя хорошо и уравновешивает организм. Занятия фитнесом, такие как йога и растяжка, сосредоточены на гибкости.

Повышение вашей гибкости и диапазона движений с помощью регулярных статических упражнений на растяжку может помочь вам сделать то, что вы не могли делать раньше. Статическое растяжение медленно вытягивает мышцу во всем диапазоне движений, а затем удерживает ее в положении, когда она полностью растягивается (но без боли). Растяжка держится от 15 до 30 секунд.

Как часто вы должны растягиваться? Исследования показали, что ежедневное растяжение, по одному разу на группу мышц в течение 30 секунд, может привести к увеличению диапазона движений. Вы можете выполнять эту процедуру в любое время дня. Возможно, вам будет удобно делать это с другими тренировками, или вы можете сделать это отдельно.

Конкретный тип статического растяжения, проприорецептивное нейромышечное облегчение растяжения, был разработан для реабилитации травм и в настоящее время используется спортсменами. Это делается после тренировки.

Растяжка для ходоков

Вы должны спросить себя, найдете ли вы время для растяжки или выполнения упражнений на гибкость, если вы не включили их в свои обычные упражнения. Вы можете использовать эту процедуру растяжки для пешеходов, чтобы сделать ее частью ваших тренировок при ходьбе.

Всегда разминка перед растяжкой

Рекомендуется разогреваться с помощью упражнений, которые заставляют мышцы растягиваться от 5 до 10 минут перед растяжкой. Ходьба в легком темпе - это правильная разминка. Если вы планируете ходить в очень быстром темпе и хотите потягиваться перед тренировкой, сначала разогрейтесь в легком темпе, затем потянитесь.

Растяжка после тренировки?

Растяжка после упражнений может помочь расслабить и сбалансировать напряжение в только что тренированных мышцах. Традиционно это было сделано после периода охлаждения. Или, возможно, вы захотите делать растяжку как свою собственную деятельность отдельно от ваших кардио или силовых упражнений.