Идет ли спать слишком поздно, потому что набирает вес?

(((ЗеЛёНыЙ НЯША криПЕР))) (Ноябрь 2024)

Важность достаточного количества сна не может быть переоценена, когда речь идет о вашем здоровье - и это начинается со сном.

Позднее перед сном, увеличение веса

Недавние исследования показали, что подростки или молодые люди, которые поздно вечером ложатся спать, с большей вероятностью набирают вес с течением времени.

В исследовании, в котором приняли участие около 3500 подростков, которые наблюдались в период с 1994 по 2009 год в рамках Национального продольного исследования здоровья подростков, исследователи изучили влияние времени сна на индекс массы тела (ИМТ) с течением времени.

Авторы исследования обнаружили, что «позднее среднее время сна в течение рабочей недели, в часах, от подросткового возраста до зрелого возраста было связано с увеличением ИМТ с течением времени». Исследователи отметили, что, в частности, потребление фаст-фуда, по-видимому, играет роль в Отношения между сном и ИМТ.

Этот вывод не ограничивается подростками и молодыми людьми. В другом исследовании исследователи обнаружили, что поздний сон и, следовательно, меньше ночного сна, для 4-летних и 5-летних детей приводят к большей вероятности ожирения с течением времени. В частности, исследователи обнаружили, что вероятность ожирения была выше у детей, которые спали менее 9,5 часов в сутки, а также у детей, которые ложились спать в 9:00 вечера. или позже.

Польза для здоровья сна

Множество исследований у взрослых отражают аналогичные результаты. Большинство исследований показали, что от семи до девяти часов uninter рывного сон в сутки необходим для того, чтобы пожинать плоды здорового сна у взрослых, в том числе связанных с профилактикой ожирения.

Помимо предотвращения ожирения и избыточного веса, достаточное количество высококачественного сна каждую ночь может помочь предотвратить болезни сердца, инсульт, депрессию и другие хронические расстройства. Когда мы спим, у тела появляется шанс на восстановление и восстановление. Если у него не хватает времени, чтобы сделать это в течение длительного времени (хронически), то гормоны стресса и другие воспалительные факторы высвобождаются, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (что, без достаточного количества сна, это является).

Одним из основных игроков с точки зрения гормонов стресса является кортизол, который выделяется в ответ на хронический стресс.

Среди многих других его влияний на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. Как эволюционный ответ на хронический стресс, это, вероятно, работало довольно хорошо, позволяя человеку, находящемуся в состоянии стресса, реагировать с большей силой мозга. Однако в современном мире нежелательным побочным эффектом действий кортизола является тенденция к увеличению веса (имеет смысл, что наши предки должны были бы сохранять или удерживать вес, если они действительно испытывали стресс из-за суровых условий).

Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.

Действительно, исследования показали, что недостаток адекватного сна может привести к перееданию. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна (опять же, по крайней мере, семь часов в сутки) увеличивает вероятность успеха с потерей веса.

Для детей, как показали исследования, описанные выше, количество необходимого сна еще больше, иногда 10 или более часов в сутки, в зависимости от возраста.

Поделиться
кувырок
Эл. адрес
Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

Асарнов Л.Д., МакГлинчи Е., Харви А.Г. Доказательства возможной связи между сном и изменением индекса массы тела. Sleep 2015; 38: 1523-7.
Scharf RJ, DeBoer MD. Время сна и продольное увеличение веса у детей 4 и 5 лет. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
St-Onge M, O’Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Короткая продолжительность сна, нарушение регуляции глюкозы и гормональная регуляция аппетита у мужчин и женщин. Спать. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL и др. Влияние сна, времени обследования, депрессии и стресса на изменение веса в фазе интенсивной потери веса в исследовании LIFE. Международный журнал ожирения. 2012; 36: 86-92.
Боноу Р.О., Манн Д.Л., Зипес Д.П., Болезнь сердца Либби П. Браунвальд: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 9-е изд. Глава 79. Elsevier: Saunders, 2012.