Как улучшить психическое здоровье детей

Как родитель, вы регулярно проводите своего ребенка на профилактические осмотры, чтобы получить прививки, предлагаете питательную пищу, чтобы сохранить его здоровье, и читаете множество книг, чтобы развить его словарный запас. Как часто, однако, вы думаете о том, как заботиться о психическом здоровье вашего ребенка?

Если вы похожи на многих взрослых, это, вероятно, не часто. Тем не менее, психическое здоровье ребенка так же важно, как и его физическое здоровье, особенно когда речь идет о поведении и учебе.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, в каждом конкретном году каждый пятый ребенок страдает психическим расстройством. И хотя не все проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь вашему ребенку стать психически здоровым, насколько это возможно.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить своего ребенка психически здоровым, - это позаботиться о своем психическом здоровье. Вы не только будете моделировать привычки, улучшающие психическое здоровье, но и создадите более здоровую среду для своего ребенка.

Когда у родителей нет проблем с психическим здоровьем, у детей больше шансов на развитие проблем с психическим здоровьем. Дети имеют еще больший риск развития психических заболеваний, когда оба родителя имеют проблемы с психическим здоровьем.

Психическое заболевание одного из родителей может сделать семейную жизнь непоследовательной или непредсказуемой. Это также может повлиять на способность родителей дисциплинировать детей и может осложнить отношения пары. Эти вещи влияют на психологическое благополучие ребенка.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за лечением. Исследования показывают, что когда родитель получает терапию или лекарство для лечения психического заболевания, симптомы у детей улучшаются.

Построить доверие

Отношения ребенка с родителем играют большую роль в психическом здоровье ребенка. Развитие чувства безопасности начинается с установления доверия между родителем и ребенком.

Это означает, что вы должны обеспечить своему ребенку удовлетворение как его физических, так и эмоциональных потребностей. Это включает в себя заботу о ней, когда она голодна, испытывает жажду, жарко или холодно, а также когда ей страшно или грустно.

Будьте привержены тому, чтобы делать то, что вы говорите, и говорить, что вы имеете в виду Пустые угрозы, невыполненные обещания и непоследовательная забота будут мешать вашему ребенку доверять вам.

Формируйте здоровые отношения с другими

Отношения ребенка с его родителями жизненно важны, но это не единственные отношения, которые имеют значение. У психически здорового ребенка будет множество отношений с другими членами семьи, такими как бабушка и дедушка и двоюродные братья, а также с друзьями и соседями.

Даже если вы относитесь к тому типу родителей, которые любят проводить время со своим малышом в одиночестве, дайте ему возможность общаться с другими людьми. Возьмите выходной и дайте ребенку отдохнуть с бабушкой или его двоюродными братьями.

Организуйте встречи с соседями или детьми из школы. Помните, насколько важным был ваш лучший друг детства для вас в молодом возрасте? Эти отношения могут повлиять на психическое здоровье ребенка.

Быть последовательным

Важность быть последовательным нельзя переоценить. Дети жаждут предсказуемой среды, понимая, что они собираются делать дальше, с кем они будут проводить время, какие будут последствия, если они нарушат правила и какие привилегии они получат за хорошее поведение.

Переезжаете ли вы в новый город или переживаете развод, хаос и большие перемены могут быть трудными для детей. Обычно они уходят, испытывают беспокойство или начинают действовать, когда им трудно справиться со своими чувствами. Установление рутины, соблюдение дисциплины и обеспечение того, чтобы ваш ребенок понимал, что происходит в его повседневной жизни.

Научите вашего ребенка здоровым способам справиться со стрессом

Хотя важно защитить своего ребенка от травмирующих событий как можно лучше - травма может привести к проблемам с психическим здоровьем, - вы не можете предотвратить стресс у вашего ребенка. Стресс это часть жизни.

Разногласия с друзьями, исключение из спортивной команды и неудачные домашние задания неизбежно произойдут в тот или иной момент. Дайте своему ребенку навыки, необходимые ему, чтобы справиться с этими обстоятельствами.

В то время как один ребенок может снять стресс от записи в дневнике, другой может захотеть позвонить другу, когда у него стресс. Поэтому заблаговременно определяйте, что конкретно может сделать ваш ребенок, чтобы контролировать уровень стресса, когда он сталкивается с трудными временами.

Установить здоровые привычки

Здоровая диета, хороший ночной сон и множество упражнений не только полезны для физического здоровья вашего ребенка, но и необходимы для его психического здоровья. Научите ее развивать здоровые привычки, которые будут держать ее тело и ее разум в хорошей форме.

Существует много исследований, которые показывают, что осознанность и благодарность также могут оказать большое влияние на психическое здоровье. Таким образом, вы можете включить их в свою повседневную жизнь, и в процессе вы можете улучшить психическое здоровье всей семьи.

Развивайте самооценку

Помощь ребенку в развитии его самооценки, которая может значительно повысить его психическое здоровье, для родителей является двоякой: во-первых, вы хотите внести свой вклад в повышение самооценки вашего ребенка. Во-вторых, вы должны научить своего ребенка, как развивать свою самооценку.

Вот несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровую самооценку:

• Обеспечьте подлинную, реалистичную похвалу. Сказав что-то вроде: «Ты самый умный ребенок во всей школе», он не поможет вашему ребенку развить здоровую самооценку. Старайтесь не хвалить вещи, которые она не может контролировать, например, как она выглядит или насколько она умна. Вместо этого хвалите ее усилия и держитесь подальше от преувеличенных комплиментов.
• Дайте возможности для независимости. Дети чувствуют себя лучше, когда они могут делать что-то самостоятельно. Поэтому, независимо от того, учите ли вы своего ребенка, как одеваться, или показываете, что доверяете ему, чтобы он сделал свой собственный бутерброд с сыром на гриле, дети чувствуют себя хорошо, когда они в состоянии продемонстрировать свою компетентность.
• Помогите ребенку развить здоровый разговор с самим собой. Когда ваш ребенок говорит что-то вроде: «Я никогда не буду хорош в математике», может возникнуть соблазн сказать: «Конечно, вы будете». Но это не поможет ему развить более здоровый внутренний диалог. Когда ваш ребенок говорит о себе негативно, задайте вопросы, такие как «Что вы можете сделать, чтобы стать лучше?» Или «Какие доказательства не соответствуют действительности?» Помогите своему ребенку сделать более здоровые выводы.
• Поощряйте вашего ребенка развивать новые навыки. Помогите своему ребенку раскрыть его таланты и интересы. Вовлеките ее в деятельность и поощряйте ее усердно работать, чтобы стать лучше.
• Будь хорошим примером для подражания. Ребенок, который видит, как родители постоянно унижают себя или сомневаются в собственной ценности, с большей вероятностью имитируют это поведение. Если вы боретесь с проблемами самооценки, примите меры для повышения вашей самооценки, чтобы вы могли стать хорошим примером для подражания для своего ребенка.

Играть вместе

Ребенок, который здоров - как физически, так и умственно - должен играть. По правде говоря, взрослым тоже нужно играть! Настало время отложить в сторону работу, домашние дела и другие обязанности и сосредоточиться исключительно на своем ребенке, что показывает ему, что он стоит ваших драгоценных минут.

Играя со своим ребенком, вы не только строите отношения, но и, вероятно, чувствуете, что тоже расслабляетесь - и если родитель повеселится и отпустит заботы, это может убедить ребенка в том, что она тоже может это сделать.

Будьте в поисках красных флагов

Некоторые дети, естественно, немного застенчивы или немного более пессимистичны, чем другие. Это не обязательно проблема. Тем не менее, есть линия, где нормальная борьба превращается в повод для беспокойства.

Если вы заметили признаки того, что ваш ребенок чувствует грусть или чрезмерную тревогу из-за нормальных ситуаций, таких как посещение школы или знакомство с новыми людьми, это может быть проблемой. Изменение настроения или поведения, которое длится более двух недель, может быть признаком проблемы.

Будьте в поиске социальных проблем, академических проблем или семейных проблем. Трудность функционирования в этих областях должна быть красным флагом.

Поговорите с учителем или опекуном вашего ребенка, чтобы узнать, как он ведет себя в школе - может ли он сосредоточиться, сидеть спокойно или сосредоточиться на задаче? Как его оценки? Он имеет в виду или физически причиняет вред другим студентам или даже животным? Все это признаки того, что вашему ребенку может понадобиться обратиться к профессиональному психиатру.

Прежде чем вы начнете беспокоиться, помните, что проблема может быть не слишком серьезной или продолжительной. Иногда небольшое напряжение, такое как рождение новой сестры или брата, может привести к тому, что у ребенка появятся некоторые признаки, но обычно оно проходит.

Ищите Профессиональную Помощь

По оценкам, только 21 процент детей с проблемами психического здоровья получают лечение. Это означает, что подавляющее большинство детей с проблемами психического здоровья не получают необходимой им помощи.

Это может показаться радикальным решением, но ребенку еще не слишком рано посещать психиатрическую службу. На самом деле, возможно, даже всей семье следует посещать семейные консультации, если только у одного ребенка проявляются симптомы плохого психического здоровья.

Он не только может помочь улучшить психическое здоровье вашего ребенка, но также может предоставить ресурсы и поддержку родителю, который также может испытывать трудности.

Будьте осторожны, чтобы ваш ребенок был психически здоровым, насколько это возможно. Но если вы видите признаки проблемы, поговорите с врачом вашего ребенка о ваших проблемах. Раннее вмешательство может быть ключом к максимально эффективному лечению проблем.