Что такое лучшая диета для PCOS?

Если у вас синдром поликистозных яичников (PCOS), ваш врач, скорее всего, порекомендует вам диету и изменение образа жизни как часть вашего плана лечения.

СПКЯ является наиболее распространенным эндокринным расстройством среди женщин и затрагивает от 5 до 10 процентов женщин репродуктивного возраста. PCOS вызывает высокий уровень андрогенов (мужские гормоны, такие как тестостерон) и связан с резистентностью к инсулину. Исследователи и врачи не уверены, что вызывает СПКЯ; однако воспаление, как полагают, играет важную роль.

Если ваш врач порекомендовал изменить диету, он, вероятно, предложил одну из следующих диет, основанных на исследованиях.

Что показывает исследование

Поскольку связь между PCOS и инсулинорезистентностью была установлена ​​в середине 1990-х годов, все больше исследователей изучают связь между диетой и PCOS, в том числе с низким гликемическим индексом, высоким содержанием белка, высоким содержанием жира, низкокалорийным и противовоспалительным действием. диеты.

Исследование, в котором рассматриваются различные диетические подходы, показало, что, независимо от типа диеты, потеря веса улучшит ваше метаболическое и репродуктивное здоровье. Конечно, здоровая диета поможет вам сделать больше, чем просто похудеть. Изменения в питании также могут восстановить гормональный баланс, помочь регулировать менструальный цикл и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Если у вас PCOS, исследования рекомендуют изменить вашу диету, снизив гликемический индекс (GI), гликемическую нагрузку (GL) и количество потребляемых вами углеводов.Вам также может потребоваться отрегулировать количество жира или белка, а также включить противовоспалительные продукты. Может быть трудно приспособиться или следовать новой диете. Чтобы облегчить эти изменения, вы можете работать с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), который специализируется на PCOS, чтобы найти стиль питания, который лучше всего подходит для вас.

Диеты с высоким содержанием белка

В шестимесячном испытании женщины, страдающие PCOS, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка (более 40 процентов белка, 30 процентов жира), потеряли больше веса и телесного жира, чем следуя стандартной диете белка (менее 15 процентов белка, 30 процентов жира), Ни один из видов диеты не ограничивал калорий, что приводит к предположению ведущих исследователей, что из-за того, что диеты с высоким содержанием белка имеют тенденцию быть более насыщающими, те, кто употребляет больше белка, едят меньше пищи, тем самым теряя больше веса.

Диеты с низким содержанием GI

Употребление в пищу продуктов с низким GI также может принести вам пользу, особенно если у вас избыточный вес или высокий уровень инсулина. Продукты с низким ГИ, как правило, содержат много клетчатки и не повышают уровень глюкозы и инсулина при умеренном потреблении. У женщин с избыточным весом с СПКЯ, которые следили за низким ГИ в течение одного года, была лучшая менструальная регулярность и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты. У тех, у кого высокий уровень инсулина, содержание жира в организме сократилось в два раза, несмотря на небольшую потерю веса.

Противовоспалительные диеты

Следование противовоспалительной диете также может помочь СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Журнал исследований гормонов и метаболизма женщины с избыточным весом с PCOS, которые придерживались богатой антиоксидантами схемы приема пищи DASH, потеряли брюшной жир и показали значительное улучшение резистентности к инсулину и маркеров воспаления.

В другом исследовании, опубликованном в Североамериканский журнал медицинских наук женщины с СПКЯ, которые придерживались противовоспалительной диеты в течение 3 месяцев, потеряли 7 процентов массы тела и показали значительное улучшение уровня холестерина, артериального давления и маркеров воспаления. Шестьдесят три процента женщин восстановили менструальную цикличность и 12 процентов зачали после такого типа диеты.

Если вы хотите похудеть или лучше справиться с симптомами PCOS, поговорите со своим врачом или диетологом об изменении вашей диеты. Сочетание продуктов с низким ГИ и противовоспалительных продуктов, а также модификаций белков, жиров и углеводов может помочь вам улучшить ваше репродуктивное и метаболическое здоровье.