Каковы побочные эффекты слишком много кофеина?

Кофеин, обычно в форме кофе, чая, газированных напитков и энергетических напитков, часто потребляется для улучшения когнитивных функций и улучшения плохого настроения. Действительно, многие чувствуют, что не могут функционировать, пока не получат свою первую чашку (или две) кофе. Кофеин может иметь эти преимущества - и даже больше, как отмечалось в этой статье о кофеине, стрессе и здоровье, - но могут быть побочные эффекты, о которых следует знать. Знание того, сколько может быть слишком много, может помочь вам узнать, когда пришло время передать запас.

Льготы

Многим людям просто нравится вкус и аромат хорошей чашки Джо, и кофеин, который входит в кофе, является дополнительным бонусом для тех людей. Но есть много людей, которые только пьют кофе или другие продукты с кофеином для толчка, который это дает им.

Кофеин является стимулятором, и некоторые исследования показывают, что небольшое количество кофеина может улучшить ваше умственное время реакции. Другие исследования показывают, что кофеин не только дает вам кратковременное умственное повышение, но также оказывает долгосрочное влияние на мышление.

Побочные эффекты чрезмерного потребления

Большинство взрослых не испытывают эффекта от интоксикации кофеином, выпивая менее 250 миллиграммов кофеина (около 2,5 чашек кофе) в день. У вас больше шансов испытать отрицательные побочные эффекты, если вы пьете больше, чем рекомендуемые 400 мг в день.

Стимулирующие свойства кофеина повышают ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Потребление слишком большого количества может вызвать у вас «дрожь кофеина», то есть то нервное и слегка встревоженное чувство. Большее количество кофеина может вызвать у вас раздражение, бессонницу и даже вызвать тревогу и вызвать диарею. Другие побочные эффекты включают в себя:

• Головные боли
• Беспокойство и нервозность
• Частое мочеиспускание
• недержание
• Расстройство желудка
• Сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Мышечные спазмы

Кофеин может действовать как мочегонное средство, поэтому когда-то предполагалось, что употребление слишком большого количества кофе или других напитков с кофеином приведет к обезвоживанию организма. Тем не менее, исследователи обнаружили, что ваше тело приспосабливается к потреблению кофеина, поэтому употребление напитков с кофеином не увеличит вашу потребность в воде.

Остерегайтесь таблеток кофеина и порошков, которые обещают доставить толчок быстро и эффективно - они делают именно это. Эти продукты могут доставлять большие дозы кофеина за очень короткое время. Люди с основными заболеваниями должны быть особенно обеспокоены, поскольку они могут быть более восприимчивыми к негативным последствиям.

Какие суммы считаются безопасными

Если вам интересно, нужно ли вам ограничить потребление кофеина, сначала подумайте, заметили ли вы какие-либо особые чувствительности к кофеину. Также примите во внимание использование лекарств. Поскольку кофеин может влиять на всасывание лекарств и взаимодействовать с некоторыми лекарствами, следующие рекомендации могут быть вам подходящими или не подходящими (поговорите с врачом).

Основное население

Кажется, что эксперты, которые изучают кофеин, соглашаются, что потребление до 400 миллиграммов кофеина в день безопасно для здоровых взрослых. Это примерно количество кофеина, которое вы получаете из четырех чашек (не гигантских кружек) кофе.

Беременные или кормящие матери

Грудное вскармливание или беременные женщины могут хотеть уменьшить это количество или вообще отказаться от кофеина, потому что, хотя мать может справиться с кофеином, едва развитый метаболизм ребенка все еще не может. Существуют также противоречивые данные о том, приводит ли потребление кофеина во время беременности к неблагоприятным исходам при рождении, и поэтому Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) предлагает только «умеренное количество» кофеина во время беременности. Это определяется как менее 200 миллиграммов в день.

Дети

Меньше известно об использовании кофеина у детей, но, вероятно, лучше его ограничить или избежать. Поскольку кофеин оказывает влияние на центральную нервную систему как стимулятор, а мозг ребенка более чувствителен к кофеину, чем взрослые, он может вызывать гиперактивность, беспокойство и влиять на характер сна.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет рекомендаций по потреблению кофеина, но другие страны предполагают, что дети в возрасте от 4 до 6 лет должны иметь не более 45 миллиграммов в день (это количество может быть достигнуто путем потребления 12 унций колы).

Сокращение потребления кофеина

Отбивать кофеин привычкой холодной индейки не рекомендуется. Отказ от кофеина может вызывать головную боль, раздражительность, мышечные боли и, как правило, чувствовать себя несчастным в течение нескольких дней. Симптомы отмены пройдут через неделю или около того, но смешивание обычных напитков с кофеином и без кофеина в течение нескольких дней может помочь с переходом.