8 естественных методов лечения депрессии

В любой данный год почти 20 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают депрессией. Большинство людей с депрессией не обращаются за лечением, хотя большинству можно помочь с лечением.Если вы испытываете симптомы депрессии (например, трудности с концентрацией внимания, постоянное чувство грусти, снижение энергии), как можно скорее обратитесь к врачу.

Естественные средства от депрессии

Ряд предварительных исследований предполагает, что определенные средства могут принести пользу для здоровья. Если вы планируете использовать какое-либо дополнение или лекарство, сначала поговорите со своим врачом. Имейте в виду, что самолечение депрессии и отказ от стандартной медицинской помощи или ее откладывание могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вот восемь природных и растительных лекарственных средств для рассмотрения.

Зверобой

Трава зверобоя (Hypericum perforatum давно используется в народной медицине от грусти, беспокойства, нервозности и плохого сна. Многочисленные клинические испытания предполагают, что зверобой может быть эффективным от легкой до умеренной депрессии, однако он может быть неэффективен для большой депрессии.

Зверобой может занять от 4 до 6 недель, чтобы заметить полный эффект. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка и усталость. Зверобой увеличивает светочувствительность, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечных лучей.

Зверобой может повлиять на эффективность рецептурных и безрецептурных лекарств, таких как антидепрессанты, лекарства для лечения ВИЧ-инфекции и СПИДа, лекарства для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации и оральные контрацептивы.

Зверобой не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям или людям с биполярным расстройством, заболеваниями печени или почек. Узнайте больше о зверобое.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - это тип жира, необходимый для нормальной работы мозга. Наш организм не может вырабатывать омега-3 жирные кислоты, поэтому их необходимо получать с помощью диеты.

Исследования связывают депрессию с низким потреблением омега-3 жирных кислот с пищей, а также обнаружили, что страны с более высоким потреблением рыбы, такие как Япония, имеют более низкий уровень депрессии. Предварительные исследования показывают, что омега-3 (DHA и EPA) вместе с антидепрессантами могут быть более эффективными, чем одни антидепрессанты.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и анчоусы, являются самым богатым источником жирных кислот омега-3. Рыбий жир и жир печени трески также доступны. Хотя рыба может содержать загрязняющие вещества, такие как ПХД, многие компании фильтруют масло так, что эти химические вещества удаляются.

Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижителями крови, такими как варфарин и аспирин. Побочные эффекты могут включать расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за две недели до или после операции.

Так же

SAM-е, или S-аденозил-L-метионин, представляет собой соединение, естественным образом встречающееся в организме человека, которое может повышать уровень нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Несколько исследований показали, что SAM-е эффективнее, чем плацебо при депрессии.

В Северной Америке SAM-e доступен в виде дополнения в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете. Сторонники обычно рекомендуют форму с энтеросолюбильным покрытием для максимального поглощения. Узнайте больше о SAM-е и депрессии.

Фолиевая кислота

Фолат - это витамин В, содержащийся в зеленых листовых овощах, фруктах, бобах и обогащенных зернах. Это один из наиболее распространенных недостатков витаминов из-за неправильного питания, а также из-за употребления лекарств (таких как аспирин и оральные контрацептивы).

Предварительные исследования показывают, что люди с депрессией, которые также имеют низкий уровень фолиевой кислоты, могут не реагировать также на антидепрессанты, и прием фолиевой кислоты в форме добавки может улучшить эффективность антидепрессантов.

5-НТР

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, естественным образом вырабатывается в организме и используется для образования нейротрансмиттера серотонина. Хотя прием 5-HTP в форме добавки может теоретически повысить уровень серотонина в организме, многие эксперты считают, что нет достаточных доказательств для определения безопасности 5-HTP. Не следует сочетать с антидепрессантами.

Рацион питания

Сократите потребление сладостей.Сладости временно улучшают самочувствие при повышении уровня сахара в крови, но могут ухудшить настроение позже, когда они резко упадут.

Избегайте кофеина и алкоголя.Кофеин и алкоголь ухудшают настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, а кофеин повышает энергию, но последствия обоих кратковременны. Оба могут ухудшить перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.

Витамин В6.Витамин В6 необходим для производства нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Хотя дефицит витамина В6 встречается редко, люди, принимающие оральные контрацептивы, заместительную гормональную терапию и лекарства от туберкулеза, могут подвергаться большему риску дефицита.

Магний.Большинство людей не получают достаточно магния в своем рационе. Хорошие источники магния включают бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин В6, магний необходим для производства серотонина.

Упражнение

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение и могут быть включены в план лечения. Физические упражнения, особенно аэробные, высвобождают в мозгу химические вещества, повышающие настроение, и могут снижать уровень гормонов стресса.

Выберите то, что вам по душе и вам понравится, будь то поход в спортзал, запись на уроки танцев, игра в теннис, садоводство или быстрая прогулка на свежем воздухе каждое утро не менее 30 минут пять дней в неделю.

Светотерапия

Получение достаточного количества солнечного света может быть эффективным для сезонных изменений настроения, которые происходят в темные зимние месяцы.

Воздействие света утром (например, прогулка на улице) может помочь организму нормально функционировать в цикле сна / бодрствования. Производство серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на наше настроение, включается утром при воздействии света.Зимой, когда солнечного света меньше, уровень серотонина может упасть, что заставляет нас чувствовать себя усталыми и склонными к сезонным аффективным расстройствам (SAD).

Другой вариант - терапия ярким светом (от 3000 до 10000 люкс). Существуют различные типы, от световых коробок до козырьков, которые обычно используются по 20-30 минут в день.

Хотя они довольно дорогие и стоят от 150 до 500 долларов, они могут быть застрахованы.