Пилатес сто упражнений 3 разных способа

Знаете ли вы, что вы можете проверить свой собственный уровень и стиль пилатес дома? Попробуйте одно упражнение тремя различными способами, и вы сможете выбрать правильный тип урока пилатеса для вас.

Стили тренировок индивидуальны и индивидуальны. Ходьба на занятия по пилатесу может быть шоком. В зависимости от содержания и доставки инструкторов, пилатес может оказаться слишком сложным или слишком простым. В предыдущей статье я предположил, что часто есть три типа упражнений; Гейнеры, сопровождающие и переподготовки. Определение вашего типа может помочь вам построить свою личную программу более эффективно и результативно.

Используя одно движение, доставленное разными способами, вы можете выяснить, что подходит вашему телу. Для тех из вас, кто пробовал пилатес, и для многих других, кто не пробовал, простой тест-драйв покажет ваши личные предпочтения пилатеса. Имейте в виду, что ваши предпочтения в упражнениях не всегда остаются прежними и могут со временем меняться.

Сто

Давайте посмотрим на сотню. Это первое упражнение в системе классического пилатеса на коврике. Существует так много способов выполнить сотню, как и инструкторов. Я выбрал три для вас, чтобы поэкспериментировать и определить ваш личный фаворит.

Что делать с этой информацией? Пусть это поможет вам в выборе учителя и класса. Попробуйте все три, прежде чем выбрать предпочитаемую версию. Опишите ваш любимый вариант потенциальному учителю, чтобы он помог вам вести урок. Если вы проводите уроки или тренируетесь дома, ищите инструктора или онлайн-ресурс, в котором есть движения, похожие на выбранный вами вариант.

Учитель во мне был бы упущением, если бы я не дал вам один ценный лакомый кусочек. Осторожно. Ваше любимое упражнение может быть не лучшим для вас. Иногда мы уклоняемся от подхода, который является самой большой проблемой.

Теперь перейдем к тест-драйв.

Вариация 1

Эта вариация сотни прямо из книги Джозефа Пилатеса «Возвращение к жизни». Если вы обычно в форме и ищете спортивную и энергичную тренировку, это ваш вариант. Сосредоточьтесь на том, чтобы все ваше тело было полностью активным. Все основные группы мышц запускаются и работают одновременно для максимальной нагрузки.

Шаг 1:Лежите ровно, ноги и руки вытянуты в длину. Одним движением сожмите мышцы живота, чтобы оторвать голову, руки и ноги от мата. Ноги могут подниматься до 45 градусов или оставаться низкими.

Шаг 2:Начните энергично качать руки вверх и вниз во время дыхания. Прижмите насосы для рук так, чтобы пять насосов равнялись одному вдоху, а следующие пять насосов равнялись одному выдоху. Повторите десять полных циклов, пока вы не получите сто насосов или десять полных вдохов.

Шаг 3:Готово крепко. При полном контроле сначала опустите ноги, а затем голову и руки.

Переходите к следующей версии.

Вариация 2

В зависимости от потребностей вашего тела и области вашего внимания, Сотня может обратиться к вашей форме в вашем животе и вашей способности контролировать дыхание. В этом варианте не забудьте сосредоточиться на качестве вашего движения, а также на координации дыхания и движения. Если вы осторожны и можете сосредоточиться на деталях во время движения, это для вас.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе и согнуты. Ноги остаются плоскими. Вдыхать, чтобы подготовиться.

Шаг 2:Выдохните и сожмите свой брюшной пресс, чтобы начать скручивание, приведя себя в прочную брюшную полость и достигнув рук чуть выше мата. Опустите себя плавно вниз с выдохом. Повторите этот шаг еще два раза.

Шаг 3: На третьем свернуться, удерживать позицию. Начните качать руки вверх и вниз в ритмичном темпе. Синхронизируйте свое дыхание с пульсацией рук. Вдохните для пяти насосов и выдохните для пяти насосов. Пробейтесь до ста насосов. Независимо от того, что держать контроль над своим брюшным прессом. Обязательно крепко держите руки, пока вы качаете, и плотно сожмите ноги.

Шаг 4: Удерживайте конечную позицию, свернувшись немного выше, прежде чем опускаться в исходное положение.

Перейдите к финальной версии.

Вариация 3

Брюшной пресс может быть наиболее недогруженной или неправильно используемой группой мышц. Переподготовка вашего ядра, чтобы служить вашему телу во всех ваших повседневных делах, является отличной основой для улучшения вашей общей осанки и физической формы. Если вы хотите глубже подключиться к своему ядру, вам понравится эта версия.

Шаг 1:Лежать ровно, колени согнуты, а ступни плоские. Если хотите, положите руки на брюшную полость, чтобы чувствовать, что мышцы работают правильно. Аккуратно подтяните мышцы пресса, чтобы начать, и, не меняя позы, позвоночника или лоханки, поднимите одну ногу до «стола» или под углом 90/90.

Шаг 2: Поднимите вторую ногу, чтобы присоединиться к первой. Дышите естественно. Еще раз, без каких-либо изменений в туловище, опустите одну ногу чуть выше мата. Не кладите ногу обратно на коврик. Начните чередовать ноги, держа обе ноги медленно движущимися друг за другом, одну поднимая, а другую опуская. Ваш пресс должен оставаться напряженным, а позвоночник должен оставаться неподвижным все время. Время вашего дыхания, чтобы скоординировать с вашими ногами. Возьмите пять отсчетов, чтобы вдохнуть и поднять ногу вверх, затем еще пять отсчетов, чтобы выдохнуть и опустить ногу вниз.

Повторите 10 комплектов.

Шаг 3:С полным контролем, плавайте обеими ногами в исходное положение на коврике.

Вы сделали!

Как и все три версии? Даже лучше. Там всегда будет тренировка пилатес, вам понравится.