Упражнения пилатеса и йоги похожи, но разные

Пилатес и йога являются дополнительными практиками, которые имеют как сходства, так и различия. Исследуйте ключевые различия, глядя на пять упражнений, которые разделяют пилатес и йога.

Различия

Как пилатес и йога подходят к движению? Одно из существенных различий между пилатесом и йогой заключается в том, что упражнения пилатеса в значительной степени направлены на развитие основной силы и эффективных движений, которые воплощаются в повседневную жизнь.

Позы йоги также развивают основную силу. Но йога в большей степени ориентирована на растяжение и гибкость и, возможно, меньше заинтересована в ежедневной механике движения, чем в расширении сознания посредством движения.

Пилатес также увеличивает гибкость и имеет сильный интегрирующий компонент тела / разума. Разница между ними заключается в степени фокусировки.

Пилатес и йога как практика тела / разума

Одно из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой заключается в том, что они являются дисциплинами тела и разума. Цель обоих состоит в том, чтобы объединить тело и разум таким образом, чтобы повысить осведомленность и повысить общий жизненный опыт практикующего.

Любая интегративная практика тела / разума может перерасти в духовный путь. В йоге это намерение часто открыто выражается, тогда как в принципах Пилатеса эта возможность может быть признана, но редко рассматривается напрямую.

Теперь давайте посмотрим, что некоторые упражнения Пилатеса и йоги объединяют в своих относительных подходах к движению.

Открытый Баланс Ноги / Поза Лодки

Этот шаг, как основной усилитель, знаком как пилатесу, так и студентам йоги. Йога может представить позу лодки вместе с ногами, с или без схватить лодыжки.

В пилатесе открытый баланс ног, ноги в форме буквы V и лодыжки удерживаются. Основное движение с использованием мышц брюшного пресса для удержания тела в V, в то время как сидячие или непосредственно позади сидячие кости одинаковы для обоих.

Это упражнение поднимает еще одно общее различие между пилатесом и йогой, заключающееся в том, что, хотя в пилатесе есть некоторые удерживаемые позы (такие как эта), пилатес, как правило, продолжает двигаться. Открытый баланс ног также является частью тизера упражнений пилатеса и рокера с открытой ногой.

Перевернуть / Поза Поза

Форма этого упражнения очень похожа в пилатес и йоге, но она также показывает некоторые различия в акценте между двумя дисциплинами.

В позе йога плуг, есть осторожность при перекатывании назад и вниз, но акцент делается на растяжку, которая может удерживаться в течение длительного времени.

Ролловер пилатес выполняется как непрерывное плавное движение, фокусируясь на контроле брюшной полости, чтобы двигаться вверх и вниз, и координируя с дыханием.

Когда вы смотрите на инструкции от Пилатеса и от йоги, обратите внимание на различия в расположении рук и опоре, используемой в йоге. Но также обратите внимание на четкое выравнивание, плечи вниз и открытые сундуки, показанные в обоих вариантах

Swan / Cobra

Несмотря на их дико отличающиеся названия животных, лебедь пилатес и кобра йоги - в основном то же самое упражнение. И йога, и пилатес увеличивают растяжение этого движения, выпрямляя руки.

Практики йоги часто комбинируют кобру с другими позициями. Например, они могут скользить в нее из положения доски или перемещаться от кобры к собаке, обращенной вверх.

Начальная позиция для лебедя пилатес всегда на животе. Кроме того, в пилатесе характер дыхания для лебедя специфичен - вдох, чтобы вытянуться вверх, выдох, чтобы выпустить.

В йоге может быть или не быть заданного шаблона дыхания, и верх позы часто удерживается более чем на одном дыхании.

Фронт Поддержка / Планка

Планка практически одинакова как для пилатеса, так и для йоги. Идея состоит в том, чтобы держать тело по прямой линии с опущенными плечами и открытой грудью.

Доска пилатес могла бы подчеркнуть удержание пресса в большем количестве, и доска йоги могла бы держать доску дольше, но доска - это, по сути, традиционное движение йоги, которое также можно найти в работе с матом пилатес.

Планка в Пилатесе называется передней опорой, но, похоже, она уступает место более традиционному названию доски. И йога, и пилатес делают этот шаг более сложным, поднимая одну ногу, а затем другую.

Пилатес пуш-ап / чатуранга (поза четырёх конечностей)

"Планка в Чатурангу". Если вы посещаете занятия йогой, вы, вероятно, услышите эту фразу много раз.

Переход от позы планки к йоге с четырьмя конечностями - это понижающая часть отжимания. В йоге это движение часто не сопровождается толчком прямо вверх в доску, как в пилатесе. Скорее всего, он будет использоваться в качестве переходного движения в другую позу, например, в сторону собаки, обращенной вниз или вверх, поэтому он так часто приходит на тренировку в йоге.

Пилатес пуш-ап - это одно из упражнений на пилатес, которое больше всего похоже на последовательность упражнений йоги. Как упражнение, которое сопровождается дыханием от стояния, опускания до доски, подталкивания и возврата к стоянию, оно напоминает приветствие солнцу, но с тремя полными отжиманиями в середине.

Стоит отметить, что и пилатес, и йога относятся к позиции отжимания по-разному от стандартного отжимания в военном стиле. Как в пилатесе, так и в йоге положение рук таково, что плечи повернуты назад и вниз, а грудь очень открыта. Это достигается путем размещения рук таким образом, чтобы пальцы были направлены вперед, и слегка поворачивали руки наружу.

Кроме того, и йога, и пилатес держат руки близко к бокам и параллельно телу. В отличие от этого, отжимание в стиле милитари часто выполняется с повернутыми руками и вытянутыми в стороны локтями.