Как вытащить своего подростка из постели вовремя в школу

Просыпаться рано в школу трудно для большинства подростков. И есть исследования, которые показывают, что они не просто оппозиционны - их неспособность проснуться может быть биологически обоснована.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо около 9 часов сна для оптимальной работы и развития. Тем не менее, исследования показали, что большинство подростков каждую ночь спят менее семи часов.

Другие исследования также показывают, что естественный режим сна большинства подростков заставляет их ложиться спать поздно, примерно до 11 часов вечера, что затрудняет им раннее просыпание в школу.

Несмотря на естественные циклы сна подростка, научиться вставать по утрам и вставать с постели в те дни, когда вам это не нравится, - жизненный навык. Научите своего подростка тому, как это сделать сейчас, чтобы, когда он стал взрослым, он мог заставить его работать вовремя, даже в те дни, когда он этого не чувствует.

1. Удалить электронику из спальни

Создать правила, которые ограничивают использование электроники вашего подростка. Слишком много времени на экране может помешать сну разными способами, чем один.

Не позволяйте вашему подростку брать его мобильный телефон или ноутбук в его спальню ночью. Если ваш подросток получает текстовое сообщение от друга в 2 часа ночи, он может поддаться искушению ответить. Он также может испытывать желание проверить свои учетные записи в социальных сетях в середине ночи, если у него есть доступ к нему.

Иногда подростки хотят спать ночью с включенным телевизором. Но включение телевизора также может помешать хорошему сну. Если у вашего подростка есть телевизор в его спальне, установите обязательное время его отключения.

2. Установите время сна

Большинство родителей немного отдыхают перед сном в подростковом возрасте. Хотя предоставление большей свободы является целесообразным с точки зрения развития, полное отсутствие правил перед сном может привести к тому, что подростки будут спать до самого утра. Предоставьте некоторые рекомендации по сну, чтобы поддержать здоровый сон.

3. Создайте правила сна в выходные дни

Для подростков может быть заманчиво не спать всю ночь и спать весь день по выходным и во время школьных каникул. Это может нанести ущерб их расписанию в течение школьной недели. Не позволяйте вашему ребенку спать весь день, когда у него есть выходные. Установите разумное время сна и обеспечьте разумное время пробуждения.

4. Не одобряйте дневной сон

Ваш подросток может захотеть вздремнуть, когда вернется домой из школы. Но это может помешать ее ночному сну и усилить цикл ложиться спать поздно и чувствовать усталость в течение дня. Если ваш подросток приходит домой из школы с ощущением усталости, поощряйте занятия спортом и активный отдых на свежем воздухе.

5. Укажите последствия, когда это необходимо

Если отказ вашего подростка встать с постели приводит к большему количеству проблем - например, он опаздывает в школу - возможно, вам придется начать прививать последствия. Используйте логические последствия, такие как отмена привилегий. Если вашего подростка беспокоит тот факт, что он опаздывает в школу, естественные последствия опоздания могут быть достаточно серьезными.

6. Предложение стимулов

Свяжите привилегии вашего подростка с его ответственным поведением. Если он хочет воспользоваться машиной в пятницу вечером, вам нужно знать, что он может быть достаточно ответственным, чтобы вовремя подготовиться к школе.

Если он хочет, чтобы поездка проводила время с друзьями, скажите ему, что он может, когда он показывает, что может встать с постели вовремя. Создать систему вознаграждений, чтобы связать позитивное поведение со стимулами.

7. Найдите способы повысить ответственность вашего подростка

Разбудить своего подростка несколько раз и спорить с ним, чтобы он встал с кровати, в будущем ему не поможет. Подростки должны научиться самостоятельно готовиться - если только вы не планируете вытащить его из постели, когда он станет взрослым. Вместе решайте проблемы, как он может подготовиться к самому себе.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Если способность вашего ребенка вставать с кровати мешает его жизни, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью. Начните с разговора с врачом вашего подростка, чтобы исключить возможные медицинские проблемы. Иногда подростки могут испытывать нарушения сна или другие медицинские проблемы, которые повышают утомляемость.

Как только вы исключите проблемы с физическим здоровьем, может быть полезно поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Иногда проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожные расстройства, могут мешать сну.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Бартель К., Маанен А.В., Кассофф Дж. И др. Короткий и долгий подростковый сон: уникальное влияние продолжительности дня. Медицина сна. 2017;38:31-36.
• Карскадон М.А. Сон у подростков: идеальный шторм. Педиатрические Клиники Северной Америки. 2011;58(3):637-647.
• Национальный фонд сна: подростки и сон.