Как работают тренировки Boot Camp: за, против, сделай сам

Фитнес в тренировочном лагере стал чрезвычайно популярным, и во многих местных парках и спортивных залах появляются занятия. Их легко заметить - небольшие группы бегают, прыгают и синхронно отжимаются под пристальным взором подходящего сержанта. Они не военные кадеты или футбольная команда средней школы; Это взрослые участники тренировочного лагеря, которые заплатили взнос, который будет проходить персональный тренер.

Основы тренировки Boot Camp

Тренировки в тренировочном лагере аналогичны тренировкам в других кругах. Они используют много знакомых упражнений с отягощениями, таких как отжимания, отрыжка и хруст. Вы быстро переходите от одного упражнения к другому, что помогает поддерживать учащенное сердцебиение и сжигать больше калорий одновременно. Отличие от выполнения кругов самостоятельно состоит в том, что это групповая тренировка с лидером, который вызывает выстрелы.

Плюсы и минусы

Тренировочные тренировочные лагеря занимают место многих традиционных занятий физическими упражнениями, и, хотя они являются отличным способом быстрого развития фитнеса, есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при выборе тренировочных тренировочных лагерей. И есть некоторые вещи, которые должны заставить вас бежать другим путем.

Плюсы:

• Эффективность: За один час занятий вы можете получить силу всего тела и кардио-тренировки.
• Мотивационная: Когда вы тренируетесь с группой людей, есть встроенная мотивация.
• Сожженные калории: Быстрый темп и требовательные упражнения помогают вам сжигать больше калорий за сеанс, чем вы могли бы делать в других групповых упражнениях.
• Более низкая стоимость: Разделяя личного тренера, вы получаете льготный тариф.
• Что-то другое: Тренировки в тренировочном лагере разбивают скуку и однообразие тех же тренировок или кардио-тренировок.
• Образование: Большинство инструкторов учебного лагеря начинают и заканчивают занятия с некоторой подготовкой по фитнесу, здоровью или питанию, чтобы вы учились во время тренировки.
• Портативный: Упражнения, которые вы изучаете на уроках учебного лагеря, можно выполнять практически в любом месте с минимальным оснащением, поэтому вы можете освоить новые способы упражнений в любом месте.
• Интервал обучения Акцент: Характер учебного лагеря делает его идеальным способом для регулярных интервальных тренировок.
• изменения: Руководители групп могут предложить модификации упражнений для соответствия различным уровням физической подготовки и способностям тех, кто находится в классе, или назначить занятия для разных уровней.

Минусы:

• Приспособлен к продвинутым упражнениямПо своей природе тренировки в тренировочном лагере интенсивные, поэтому они могут не подходить для начинающих.
• Один размер подходит всем: Тренировка в тренировочном лагере разработана с некоторыми базовыми упражнениями, которые должны соответствовать различным уровням физической подготовки, но вам часто приходится настраивать свою тренировку в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки и целями.
• Ограниченная личная инструкция: В зависимости от того, сколько человек в вашем классе, инструктор может не предоставить достаточную обратную связь относительно вашей формы, техники и предотвращения травм.
• Крутая кривая обучения: Первая неделя тренировки в тренировочном лагере, вероятно, будет немного разочаровывающей, так как вы изучаете рутины и боретесь с болезненностью, начиная с новой рутины. Чтобы эти тренировки принесли результаты, вам нужно придерживаться этого в течение месяца или более.
• Риск травмы: Если вы не привыкли к тренировкам высокой интенсивности и быстрого темпа, вы можете подвергаться большему риску мышечного напряжения и других травм. Лучше начинать эти занятия, выполнив упражнения в достаточной степени, чтобы ваше тело было готово выполнять их в быстрой последовательности.

• Планирование: Большинство тренировочных лагерей запланировано на раннее утро или ранний вечер.
• Вариабельность с инструкторами: Успешная тренировка в тренировочном лагере зависит от знаний и подготовки инструктора, а также от энтузиазма и индивидуальности.

Признаки хорошего фитнеса Boot Camp

Прежде чем вы просто зарегистрируетесь в тренировочном лагере для фитнеса, убедитесь, что вы записываетесь в клуб хорошего качества:

• Безопасность: Убедитесь, что ваш учебный лагерь требует оценки физической подготовки, прежде чем они проведут вас на полную нагрузку.
• Медицинское оформление: Ваш инструктор должен спросить, есть ли у вас определенное медицинское состояние, ограничение или травма, и приспособить вашу программу к этим проблемам. Если им неудобно работать с вашим конкретным состоянием, им следует предложить поработать с вашим врачом или направить вас к кому-то, у кого больше опыта с вашим заболеванием.
• Образование и сертификаты: Спросите об образовании, сертификации и опыте инструктора по обучению фитнес-программам. Минимум. он или она должен иметь высшее образование по дисциплине здоровья или фитнеса или национально признанный сертификат, такой как ACSM, ACE или NSCA, а также CPR и базовую подготовку по оказанию первой помощи.
• Попробуйте, прежде чем купить: Если возможно, просмотрите класс перед тем, как зарегистрироваться, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с тем, как программа структурирована и работает.
• Разминка и охлаждение: Занятия в учебном лагере всегда должны начинаться с разминки и заканчиваться охлаждением.
• Модификация упражнения: Тренировки в тренировочном лагере хороши для различных уровней физической подготовки, если инструктор может предложить модификации, облегчающие или усложняющие каждое упражнение в зависимости от вашего уровня. Преподаватель также должен быть в состоянии предложить изменения в упражнении для начинающих, продвинутых и тех, у кого есть определенные ограничения, и приветствовать всех участников.

Красные флаги

Возможно, вы захотите посмотреть тренировку в тренировочном лагере в другом месте, если у вас возникнет один из следующих красных флажков:

• Инструктор не может или не отвечает на ваши вопросы.
• Преподаватель говорит: «Никакая боль, никакой выгоды» или «физические упражнения могут решить все проблемы со здоровьем» или любой другой распространенный миф о фитнесе.
• Инструктор рекомендует вам работать через боль или травму.
• Инструктор также продает различные витамины, добавки или травяные продукты. Несмотря на то, что в некоторых добавках может быть ценность, вы должны проверить любой продукт и ингредиенты у своего врача или диетолога, прежде чем принимать их.
• Инструктор диагностирует и рекомендует лечение боли и травмы, а не советует посетить врача.

Самостоятельные тренировки в Boot Camp

Групповые упражнения не для всех. Если вы мотивируете себя, вы можете составить собственную тренировку в тренировочном лагере.

• Составьте список упражнений с отягощениями, которые вы можете организовать в виде круговой тренировки. К ним относятся упражнения, такие как приседания, выпады, падения, bupees и отжимания.
• Упорядочите порядок упражнений так, чтобы вы работали по одной группе мышц за раз, например, нижняя часть тела, а затем верхняя часть тела. Это дает мышечным группам время на восстановление до следующего использования.
• Изменяйте интенсивность упражнений, чтобы за более напряженными упражнениями, наполняющими вашу кровь (например, отрыжками), следовали более легкие. Это гарантирует, что вы выполняете интервальную тренировку с жестким интервалом, за которым следует интервал восстановления.
• Используйте время для выполнения каждого упражнения, а не для подсчета повторений. Интервалы для каждого упражнения обычно составляют от 30 до 60 секунд, с более короткими интервалами для более интенсивных упражнений и более длинными для более легких.
• Имейте периоды отдыха после серии упражнений, например, после каждого набора из шести упражнений. Дайте себе пару минут, чтобы выпить воды и отдышаться, затем продолжите выполнять следующий комплекс упражнений.
• Всегда включайте разогрев в течение пяти минут от легкой до умеренной активности и время восстановления.