Информация и советы по кормлению грудью

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Ну, как кормящая мама, вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать употребления каких-либо определенных видов пищи, пока вы кормите ребенка грудью. Женщины всего мира кормят грудью, некоторые с диетами, полными специй, чеснока и газированных овощей. Даже женщины, у которых нет здоровой диеты, могут поддерживать здоровый запас высококачественного грудного молока. Вот что вам нужно знать о грудном вскармливании и вашей диете.

Переход от диеты к кормлению грудью

Многие женщины начинают вносить изменения в свой рацион, пока они беременны. Возможно, вы начали принимать дородовые витамины, ели больше питательных продуктов, добавляли полезные закуски между приемами пищи и сокращали количество кофе, который вы пьете каждый день. Если вы уже сделали эти вещи, то вам, вероятно, не нужно вносить много изменений в свой рацион при переходе от беременности к грудному вскармливанию.

Почему важно правильно питаться, когда вы кормите грудью?

Ваше тело получает все необходимое для приготовления здорового грудного молока из питательных веществ, которые вы накапливали в костях, тканях и жире. Таким образом, ваш ребенок получает все необходимое ему питание. Но если вы не будете придерживаться здоровой диеты, включающей в себя продукты, которые заменяют эти питательные вещества, вам не хватит необходимых витаминов и минералов. Это отразится на вашем теле, и вы в конечном итоге почувствуете себя истощенным и истощенным. Однако, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты во время кормления грудью, вы будете пополнять запасы питательных веществ, быстрее восстанавливаться после рождения ребенка, иметь больше энергии и просто чувствовать себя лучше в целом.

Как правильное питание влияет на грудное молоко и вашего ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока. Считается также, что дети на грудном вскармливании привыкают к вкусу продуктов в рационе своей матери и даже вырабатывают предпочтения к этим типам продуктов в более позднем возрасте.Поэтому прием пищи, полной здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, в то время как вы кормите грудью, может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Что такое здоровая грудная диета?

Сбалансированная диета, включающая в себя разнообразные продукты, является целью диеты для кормления грудью. Здоровая диета для грудного вскармливания содержит витамины, минералы, белки, молочные продукты, цельное зерно и полезные жиры.

Приготовление грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому, как кормящей маме, вам нужно есть немного больше, чем человеку, который не кормит грудью. Вы можете получить все необходимые калории, если будете есть три раза в день с перекусами между ними. Вы должны есть множество различных продуктов каждый день, и вы не должны пропускать приемы пищи. Если вы обеспокоены тем, что у вас нет здоровой диеты, или у вас есть какие-либо вопросы о ваших предпочтениях в еде, поговорите со своим врачом, диетологом или зарегистрированным диетологом.

Какие питательные вещества вам нужны и какие продукты вы должны есть, чтобы получить их?

• белка строит и поддерживает все части тела, включая мышцы, мозг, кости, сердце, легкие, ферменты, гормоны и антитела. Ешьте белок несколько раз в день. Мясо, молочные продукты, орехи, семена, овощи и злаки содержат белок.
• Витамин а необходим для здорового роста и развития, особенно глаз и кожи. Вы можете найти витамин А в красных, оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах, темно-лиственных зеленых овощах, печени и молочных продуктах.
• Железо помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты, чтобы вы могли поддерживать свой уровень энергии Получите достаточно железа в своем рационе, съев мясо, рыбу, печень, бобы, зеленые листовые овощи, орехи, яйца и цельные зерна.
• Витамин C необходим для здоровья костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Это также помогает организму усваивать железо и предотвращать инфекцию. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах и ​​соках (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм), клубнике, помидорах, манго и темно-зеленых овощах.
• фолат (фолиевая кислота) - это витамин B, который помогает предотвратить врожденные нарушения и необходим для правильного здоровья и развития вашего ребенка. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают цитрусовые фрукты и соки, обогащенный цельнозерновой хлеб и хлопья, темно-листовые зеленые овощи и сушеные бобы.
• цинк работает с белком, и организм нуждается в нем для здорового роста и развития, заживления ран, иммунитета и многих других вещей. Цинк содержится в мясе, молочных продуктах, овощах и бобах.
• кальций необходим для здоровья костей и зубов. Вам нужно получать достаточное количество кальция во время грудного вскармливания, чтобы заменить то, что взято из вашего тела и дано вашему ребенку. Молочные продукты, апельсиновый сок и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками кальция.
• Витамин Д помогает организму усваивать кальций и фосфор из рациона, а также очень важен для здорового роста костей и зубов вашего ребенка. Вы можете получить витамин D от солнца, рыбы, яиц и продуктов, обогащенных витамином D, таких как хлопья, апельсиновый сок, молоко и йогурт.
• Докозагексаеновая кислота (DHA) - это жирная кислота, которая поддерживает развитие мозга и глаз вашего ребенка. Вы можете найти DHA в рыбе, яйцах, красном мясе и печени.

Список покупок кормящей мамы для питательных продуктов

Вы можете получать все необходимые питательные вещества каждый день, употребляя разнообразные продукты из основных групп продуктов. Вот список продуктов, которые можно добавить в список покупок в супермаркете или продуктовом магазине.

Колбасные изделия: Говядина, курица, индейка, свинина, рыба и морепродукты. Мясные отруби более полезны и предпочтительнее, чем красное мясо, жареная пища, хот-доги и мясные деликатесы.

Фрукты: Яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, клубника, виноград, дыни, ананасы, грейпфруты, фруктовые соки, консервированные фрукты и сухофрукты. Ешьте разнообразные фрукты каждый день.

Овощи: Темно-листовая зелень (брокколи, шпинат, капуста, салат), морковь, горох, кабачки, перец и сладкий картофель. Овощи должны составлять большую часть вашего рациона.

Цельные зерна: Цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки, цельнозерновые крупы, кексы, бублики, крекеры и печенье. Цельные зерна более питательны, чем белый хлеб, белый рис и обычная паста.

Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт, творог, сливочный сыр и сметана. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, обогащенные витамином А и D, по сравнению с цельным молоком и продуктами из цельного молока.

Орехи, семена, фасоль: Арахис, арахисовое масло, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сушеные бобы, чечевица, орехи и ореховое масло.

Здоровые жиры и масла: Оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло и кукурузное масло. Ограничьте употребление сливочного масла, сыра и сала, в которых много насыщенных жиров.

Жидкости: Пейте достаточно жидкости, от шести до восьми стаканов воды или других напитков без кофеина каждый день.

Какие продукты вы должны есть меньше или избегать, когда вы кормите грудью?

Когда вы решаете кормить грудью, это не значит, что вы должны отказаться от всех своих любимых вещей. Однако, хотя вам не нужно лишать себя каких-либо продуктов, есть некоторые продукты, которые вам следует ограничить.

Можно выпить чашечку кофе, но вы должны ограничить количество напитков, содержащих кофеин, до одной или двух чашек в день. Вы можете, конечно, время от времени есть шоколад или другие пустые закуски калории. Вы даже можете выпить алкогольный напиток. Важно помнить, чтобы не переусердствовать.

На самом деле нет никаких продуктов, которые вы должны полностью избегать, но у некоторых детей может быть чувствительность к еде или аллергия на определенный элемент в вашем рационе.Если у вас есть семейная история пищевой аллергии или вы связываете что-то, что вы едите, с реакцией вашего ребенка, избегайте этой конкретной пищи во время кормления грудью.

USDA Персонализированный план питания для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте. Сайт предлагает различные программы для женщин, которые кормят исключительно грудью, комбинируя грудное вскармливание и искусственное вскармливание, или кормя грудью только несколько раз в день.