Сколько упражнений необходимо для здорового сердца?

Несколько лет назад Институт медицины (IOM) опубликовал обширный отчет, в котором рекомендовалось, чтобы в рамках обычной схемы поддержания нашего сердечно-сосудистого здоровья, идеального веса тела и идеального состава тела мы все (то есть каждый из нас) из нас) нужно заниматься 60 минутами ежедневных умеренных физических нагрузок.

Более того, эксперты в МОМ четко дали понять, что речь не идет просто о накоплении эквивалента одного часа физических упражнений во время рутинной повседневной деятельности (например, подъем по лестнице или стирка). То, о чем они говорят, - это добавление 60 минут упражнений умеренной интенсивности, поддерживающих честность и доброту (в частности, эквивалент ходьбы или бега трусцой со скоростью не менее 4–5 миль в час), к любым другим действиям, которые мы могли бы выполнять во время ход нормального дня.

Нет сомнений в том, что физические упражнения очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но час в день?

• Читайте все о сердечной пользе упражнений.

Как они придумали час в день?

Эксперты, написавшие этот отчет для МОМ, являются учеными. Каждое слово в этом отчете подкреплено ссылками из научных исследований, тщательно интерпретированными в свете всей совокупности доказательств, накопленных медицинской наукой. Этот отчет представляет собой всеобъемлющий синтез того, что известно (и не известно) сегодня об оптимизации нашего потребления калорий (углеводов, жиров, белков и т. Д.) И нашей продукции (физической активности), чтобы поддерживать желательный вес, благоприятный состав тела (то есть, соотношение мышц к жиру) и сердечно-сосудистых заболеваний.

И основываясь на обобщении всех этих данных, выводы авторов относительно упражнений следуют так же естественно, как ночь следует за днем. Эти ученые погружены в мрачную научную объективность, и, как хорошие ученые, просто позволяют чипам упасть, где они могут. Чтобы поддерживать оптимальное сердечно-сосудистое здоровье, хорошую массу тела и благоприятный состав тела, у них нет иного выбора, кроме как сделать вывод, что всем нам, взрослым, необходимо заниматься как минимум одним часом умеренно интенсивных упражнений (или как минимум 30 минут энергичных упражнений).) ежедневно.

Целый час? В самом деле?

Хотя час занятий в день действительно может быть для нас идеальным, рекомендации МОМ являются (я смиренно представляю) символом фундаментального недостатка, присущего современному прогрессивному мышлению. То есть: совершенно нелепо ожидать, что мы, люди, изменим нашу фундаментальную человеческую природу только потому, что группа экспертов высшего уровня, следуя новейшим методологиям исследования высокого качества, определила, что мы должны.

Чтобы быть полезными, любые рекомендации экспертов по здоровому образу жизни должны оставаться в рамках возможного. И говорить нам, что это абсолют, что мы должны тренироваться, по крайней мере, час в день, это больше, чем просто за гранью - это слишком дико для слов.

Действительно, эта новая рекомендация настолько диковинна, что угрожает полностью подорвать все то хорошее, что могло бы прийти так далеко от более разумных рекомендаций, которые другие сделали в отношении упражнений.

Я боюсь, что типичные, простые американцы, узнав, что все их усилия, чтобы вписать хоть какое-то упражнение в свои напряженные графики, в конце концов, смехотворно неадекватны, собираются вскинуть руки в явном разочаровании и отвращении и сказать: «Винт это. Передайте пульт и откройте сумку Cheetos. " Я подозреваю, что это правда, потому что это была почти моя реакция на этот отчет.

Сколько упражнений на самом деле необходимо?

Вот факт: имеющиеся данные убедительно показывают, что чем больше упражнений вы выполняете, тем больше вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний (и тем больше калорий вы сжигаете). Хотя сейчас МОМ официально заявляет, что нам «нужно» делать по час в день упражнений, факт заключается в том, что если бы мы делали два часа в день, мы были бы еще лучше. (В этом смысле, по крайней мере, эксперты МОМ, написавшие этот отчет, действительно сохраняли некоторое минимальное подобие практичности.)

Те из вас, кто может заниматься в течение часа или двух упражнений в день, не должны читать дальше.Но для остальных из нас реальный вопрос: сколько упражнений нам действительно нужно, чтобы увидеть хоть какое-то существенное сердечно-сосудистое преимущество?

Ответ таков: более 40 исследований в научной литературе подтверждают, что сердечный риск может быть снижен на 30-50% регулярными умеренными физическими нагрузками - в среднем физические упражнения занимают менее одного часа в день. Если вы можете тренироваться в умеренном темпе в течение 20–30 минут, по крайней мере, пять дней в неделю, вы не можете сбросить много фунтов или достичь своего идеального состава тела, а также не сможете достичь оптимальных сердечных преимуществ, которые нам предписывает МОМ., но вы будете приносить пользу своему сердцу и сердечно-сосудистой системе.

• Читать все о физических упражнениях и сердце

Итог: если вы можете заниматься энергичными физическими упражнениями в течение часа в день, не сводя себя с ума, не отвлекаясь на ортопедические проблемы, потерю работы или подстрекательство к разводу, то делайте это во что бы то ни стало. Но если вы простой смертный, то, по крайней мере, старайтесь гулять каждый день. Двадцать минут умеренной ежедневной активности не заставят килограммы растаять и не дадут вам тот же состав тела, что и сестры Уильямс, но могут реально повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Если бы авторы отчета МОМ допустили столько же, уровни разочарования, которые они создали среди тех из нас, кто пытается вести здоровый, но не навязчивый образ жизни, могли бы быть немного ниже.

• Читайте о снижении вашего сердечного риска