Пищевая кома Причины и профилактика

Пищевая кома, или сонливость после приема пищи, является состоянием, которое может возникнуть после еды большой еды. Обычно это описывается как чувство крайней усталости или летаргии, которое может длиться несколько часов. Существует несколько различных теорий о причинах пищевой комы и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение этого заболевания.

Что такое пищевая кома?

У всех нас было знакомое чувство после большой еды. Выкинув последнюю порцию еды в рот, вы попадаете на диван, получаете удобство, берите пульт и проводите остаток дня или вечера, отдыхая в полу-вегетативном состоянии - не в силах сделать гораздо больше, чем переключить канал на телевидение. Вы слышали, что это называется «пищевая кома», но настоящая ли пищевая кома?

Да.«Пищевая кома», также известная как сонливость после приема пищи или сонливость после приема пищи, является реальным состоянием, которое изучают настоящие ученые. В то время как причина вялости после еды обсуждается, нет никаких путаницы в отношении симптомов: лень и тяжесть, обычно сопровождающиеся вздутием живота и чувством стеснения в животе.

причины

Существуют разные теории о причинах сонливости после приема пищи. Исследователи изучали состояние в течение многих лет, но не обязательно согласны с тем, почему оно возникает. Вот некоторые из популярных теорий.

• Употребление в пищу триптофана. Вы когда-нибудь испытывали пищевую кому после обеда в День Благодарения? Многие эксперты в области здравоохранения связывают спад после еды с высоким уровнем L-триптофана (обычно называемого «триптофан») в индюке.
  • Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в некоторых мясных и молочных продуктах. Когда аминокислота потребляется вместе с богатыми углеводами продуктами (такими как картофельное пюре и фарш), она легко попадает в мозг и повышает уровень серотонина. Серотонин является нейротрансмиттером, который уменьшает возбуждение, поэтому вы можете чувствовать себя более расслабленным и даже ленивым, когда уровень серотонина повышен.
  • Триптофан и серотонин также играют ключевую роль в выработке мелатонина в организме. Мелатонин - это гормон, который помогает организму подготовиться ко сну.
• Изменения притока крови к мозгу. Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что сонливость после приема пищи вызвана небольшим смещением кровотока от мозга к органам пищеварения. Прием пищи активизирует вашу парасимпатическую нервную систему (ПНС).
  • PNS регулирует определенные функции в вашем теле, такие как замедление сердечного ритма и регулирование кровяного давления и пищеварения. PNS срабатывает, когда желудок расширяется от еды большой еды. В результате сигналов PNS кровоток направляется больше в работающие органы пищеварения и меньше в мозг. Это небольшое отклонение кровотока может вызвать у вас сонливость и усталость.
• Потребление жирной или высококалорийной пищи. Некоторые исследования ставят под сомнение как теорию триптофана, так и связь между изменениями кровотока и пищевой комой. Вместо этого, эти исследователи предполагают, что употребление пищи с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может вызвать сонливость после еды.
  • В одном небольшом исследовании ученые обнаружили более высокий уровень холецистокинина (CCK) после того, как их испытуемые съели жирную пищу с низким содержанием углеводов. Они предполагают связь между высвобождением CCK (гормона, который подавляет голод) и наступлением сонливости, поскольку было показано, что более высокие уровни CCK вызывают сон у крыс.
  • Другие исследователи предполагают, что сложная комбинация сигналов сытости отправляется в важные центры сна вашего мозга после употребления твердой пищи с высоким содержанием жира и / или высоким содержанием калорий. Сигналы уменьшают сигналы возбуждения и голода в мозге и увеличивают сонливость.

профилактика

Если вы хотите избежать посадки на диван в течение нескольких часов после следующей снисходительной трапезы, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать. Большинство из них связаны с использованием основного здравого смысла.

• Ешьте небольшими порциями, которые включают жидкости. Исследователи установили, что прием пищи в больших количествах чаще вызывает пищевую кому. Кроме того, большинство исследователей сходятся во мнении, что твердое питание с большей вероятностью вызывает знакомое чувство сонливости после еды. Если вы хотите сохранять бдительность после обеда или ужина, это может помочь потреблять меньшую еду и сделать ее жидкой. Наслаждайтесь супом и небольшим бутербродом или смузи с яйцом вкрутую.
• Выспаться. Если вы планируете ездить после большой еды, убедитесь, что вы хорошо отдохнули перед едой. Одно исследование водителей, которые садились за руль после большого обеда, показало, что большая еда ухудшает сонливость. Это означает, что, если водитель уже был сонным, употребление большой еды сделало его намного хуже.
• Баланс макроэлементов. Несмотря на то, что они не согласны с механизмом в действии, исследователи, похоже, согласны с тем, что жирная пища может вызвать сонливость в течение нескольких часов после еды. Если вы строите сбалансированное питание на основе умеренного потребления белка и углеводов с небольшим количеством полезного жира, то у вас может быть меньше шансов стать жертвой пищевой комы.
  • И держать размеры порций под контролем всегда разумно. Одна порция мяса или рыбы составляет всего три-четыре унции. А размер одной порции крахмалистых углеводов составляет всего одну чашку или размером с кулак. Одна порция жира обычно составляет одну-две столовые ложки.
• Будьте активны после еды. Увеличьте кровообращение и стимулируйте ваши мышцы после большой еды с короткой прогулкой или сессией активности. По крайней мере, это поможет вам лучше чувствовать количество потребляемых калорий. Но это также может помочь вашему телу сохранить симптомы комы пищи в страхе.

Слово от DipHealth

Употребление в пищу очень большой жирной пищи обычно не является разумной идеей. Нам нравится поощрять модерацию, но мы также знаем, как легко баловаться в особых случаях, таких как День благодарения или особенное празднование дня рождения.

Мы все были там. В то время как пищевая кома неудобна, случайный эпизод сонливости после приема пищи, вероятно, не причинит вреда. На самом деле, это может напоминать нам о том, чтобы при следующем приеме пищи использовать более разумные привычки в еде. Так что отдыхайте после большой трапезы, если вам нужно, но затем не забывайте использовать умеренные приемы пищи большую часть времени, чтобы поддерживать свое тело здоровым, активным и бодрым.