Сколько сна нужно вашему подростку?

Среднему подростку требуется от восьми до 10 часов сна в сутки. Частично это связано с гормонами, которые имеют решающее значение для роста и полового созревания, которые выделяются в основном во время сна. Тем не менее, исследования показывают, что подростки получают в среднем всего 7,4 часа в сутки. Это намного меньше желаемой квоты для здоровых подростков. Недостаток сна влияет на школу и здоровье. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку выспаться.

Подросткам нужно больше спать, чем детям или взрослым

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили в исследовании, что подростки нуждаются в большем количестве сна на один-два часа, чем их младшие дети в возрасте 9–10 лет, которым требуется только около восьми часов сна. Между тем, их тела говорят им, что они не хотят ложиться спать так рано, до 11 часов вечера, из-за изменения их циркадных ритмов и выброса мелатонина в мозг. Родители, как правило, дают подросткам более поздний сон и комендантский час, когда они становятся старше.

Между тем, время начала обучения в школе обычно выше, чем в младших классах. Это может привести к идеальному шторму подростков, которые ложатся спать позже, но им нужно вставать раньше в будние дни, в то время, когда им требуется дополнительная пара часов сна. В результате они могут спать по выходным и страдать от недосыпания в течение недели.

Признаки лишения сна у подростков

Национальный фонд сна рекомендует следить за признаками недосыпания:

• Трудность просыпаться по утрам
• Раздражительность во второй половине дня
• Засыпать днем
• Проспать на выходных
• Трудно запомнить или сосредоточиться
• Часто просыпаться и с трудом возвращаться ко сну

Лишение сна может быть причиной крайней капризности, плохой успеваемости в школе и депрессии. Подростки также имеют высокий риск автомобильных аварий из-за засыпания за рулем.

Как помочь своему подростку выспаться

Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку выспаться:

• Комната вашего подростка должна быть спокойной.
• Установите разумное время сна и время бодрствования, и делайте это в течение всей недели.
• Установите режим сна перед сном, например, примите горячую ванну или совершите спокойную деятельность.
• Не занимайтесь фокусами, такими как домашние задания, и избегайте электроники за час до сна.
• Чтобы помочь вашему ребенку избежать стресса и беспокойства, которые могут не дать ему уснуть, предложите им составить список дел или дневник, в котором они могли бы записать это перед сном или когда проснулись.
• Призовите вашего ребенка вздремнуть, если он не слишком длинный или слишком близко ко сну.

• Сократить потребление кофеина.
• Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном.
• Ежедневные упражнения, убедитесь, что это как минимум за два часа до сна.
• Посмотрите, возможно ли, чтобы у вашего подростка было более позднее школьное время, которое лучше соответствовало бы естественному образу сна подростка.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Карскадон М.А. Сон у подростков: идеальный шторм. Педиатрические Клиники Северной Америки, 2011; 58 (3): 637-647. DOI: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Идзиковски С. Расстройства сна, Риека, Хорватия: InTech; 2012.
• Сон и Подростки. UCLA Центр нарушений сна.
• Подростки и спать. Национальный фонд сна.