Топ 10 упражнений до полной замены колена

Если у вас остеоартрит коленного сустава, вы можете воспользоваться физической терапией, которая поможет вам улучшить диапазон движений в колене (ROM) и силу для поддержания функциональной подвижности. Иногда повреждение артрита коленного сустава слишком велико, и ваш врач может порекомендовать операцию по полной замене коленного сустава (TKR), чтобы исправить ваши проблемы.

Если вам назначена полная операция по замене коленного сустава, вы все равно можете пройти курс физиотерапии до операции, чтобы научиться выполнять упражнения. Эти упражнения разработаны, чтобы помочь вам максимизировать вашу мобильность и силу до операция, которая может помочь вам иметь положительный результат после операция на колене

Следующая пошаговая программа упражнений - та, которую ваш ПТ может назначить пациентам, которым запланировано проведение операции по полной или частичной замене колена. Помните, что упражнения, специфичные для вашего состояния, являются лучшими, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Ваш врач также может проверить, что упражнения безопасны для вас.

1

Программа упражнений для подготовки к операции по замене коленного сустава

Программа упражнений по замене коленного сустава перед операцией начинается с нескольких простых упражнений на движение и проходит через специальные упражнения для укрепления мышц и коленного сустава для замены сустава. После операции по замене коленного сустава вам может быть полезна физиотерапия, чтобы помочь вам вернуться к оптимальной функции и занятиям.

2

Пятки слайды

Выполнение скольжения пятки - отличный способ помочь вам улучшить ПЗУ сгибания колена при подготовке к операции по замене коленного сустава. Упражнение простое, и оно может помочь вашему колену согнуться и лучше выпрямиться.

Чтобы выполнить упражнение на скольжение пятки, лягте на спину, вытянув перед собой ногу. Медленно согните колено и сдвиньте пятку к ягодицам. Согните колено как можно дальше и удерживайте его в полностью согнутом положении в течение нескольких секунд.

Вы можете добавить избыточное давление к упражнению на скольжение пятки, прижимая пятку противоположной ступни к пальцам ноги согнутого колена. Это упражнение также можно выполнить сразу после операции, чтобы помочь восстановить нормальное ПЗУ на колене.

Выполните от 10 до 15 повторений упражнения на пятку, а затем переходите к следующему упражнению.

3

Упражнение «Лёгкий повесить» для улучшения разгибания колена

При подготовке к операции по замене коленного сустава, упражнение на подвешивание на животе является простой вещью, которую нужно сделать, чтобы увеличить ПЗУ с разгибанием колена. Чтобы выполнить упражнение, просто лягте на кровать лицом вниз, свесив ногу с края. Ваше бедро должно быть поддержано, но все, от коленной чашечки вниз, должно висеть на краю кровати.

В положении лежа на животе вы должны почувствовать легкое растяжение задней части колена или икры. Оставайтесь в положении лицом вниз от 30 до 60 секунд, а затем расслабьте растяжку, согнув колено. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

4

Quad Sets

Восстановление нормальной силы мышц четырехглавой мышцы бедра очень важно для восстановления нормальной функции после полной операции на колене. Подготовка четырехугольников к операции может помочь вам быстро вернуться к нормальной силе после процедуры. Набор из четырех квадратов - отличное упражнение для тренировки ваших квадроциклов.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, вытянув перед собой ногу. Поместите маленькое свернутое полотенце под колено, а затем осторожно прижмите заднюю часть колена к полотенцу. Ваши мышцы четырехглавой мышцы должны напрягаться при этом.

Держите четырехугольник крепко в течение 5 секунд, а затем медленно снимите напряжение в бедре. Повторите набор из четырех упражнений для 10 - 15 повторений, а затем перейдите к следующему упражнению.

5

Короткие арочные упражнения

Упражнения с короткой дугой - это отличное упражнение для укрепления работы мышц четырехглавой мышцы при подготовке к полной операции по замене коленного сустава. Чтобы выполнить упражнение, положите под колено баскетбольную, кофейную банку или рулон бумажного полотенца. Затем полностью выпрямите колено и напрягите мышцы четверного круга.

Удерживайте колено в выпрямленном положении в течение нескольких секунд, а затем медленно позвольте ему вернуться в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

6

Прямые подъемы ног

Прямые поднятия ног - отличный способ укрепить мышцы вокруг бедер и коленей в рамках подготовки к операции по замене коленного сустава. Упражнения позволяют вам сокращать и работать мышцами ног и бедер, при этом прикладывая минимальные усилия к коленному суставу.

Вы можете выполнять прямые подъемы ног на спину, бок или на живот, чтобы тренировать мышцы бедра и бедра в различных направлениях. Выполните от 10 до 15 повторений прямых подъемов ног в каждой позиции, чтобы подготовиться к операции TKR.

7

Длинные дуги

Длинное дуговое упражнение - это отличный способ работать с активным диапазоном движения в ваших четырехугольниках и улучшить работу ваших четырехугольников. Чтобы выполнить упражнение, просто сядьте на стул и максимально выпрямите колено. Держите ногу прямо на несколько секунд и медленно отпустите. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

8

Упражнения с подколенными сухожилиями

Ваши мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедра, и они функционируют, чтобы согнуть ваше колено. Они активны во время ходьбы, изгиба и подъема по лестнице.

Чтобы улучшить силу и функцию ваших подколенных сухожилий, вы можете выполнить сидячее упражнение подколенного сухожилия. Для этого вы должны получить эластичную полосу сопротивления у своего физиотерапевта. Прикрепите один конец группы к дверной ручке, или вы можете попросить друга держать группу. Оберните другой конец группы вокруг вашей лодыжки.

Сядьте на стул и согните колено против сопротивления группы.Когда ваше колено полностью согнуто, удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вы должны чувствовать свою бедро позади своего контракта бедра. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

9

Усовершенствованные упражнения для укрепления бедра

Многие исследования показывают, что наличие хорошей силы бедра и контроля может помочь при боли в колене, поскольку ваши бедра контролируют положение колен при ходьбе, езде на велосипеде или подъеме по лестнице и прыжках.

Работа над улучшением силы тазобедренного сустава - отличный способ подготовиться к операции по замене коленного сустава. Продвинутые упражнения для укрепления бедра, такие как шаровая перемычка или падение таза, являются отличными способами для улучшения силы бедра при подготовке к полной операции по замене коленного сустава.

10

Баланс Упражнения

Работа над улучшением вашего баланса до операции по замене коленного сустава может помочь вам добиться максимальной функциональности и мобильности после операции. Чтобы улучшить равновесие, вы можете выполнить упражнение на одну ногу, T-стойку или более сложные упражнения на равновесие.

Перед выполнением упражнений на равновесие проверьте у своего ПТ, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасности и правильно выполняете упражнения.

11

Поездка на велосипеде

Многие люди задаются вопросом, смогут ли они ездить на велосипеде после полной операции по замене коленного сустава. Ответ для многих - да. А езда на велосипеде может помочь сохранить правильное движение колена перед проведением полной операции по замене колена. Поговорите со своим врачом или PT, чтобы убедиться, что езда на велосипеде безопасна для вас, ожидая полной операции на колене.

Если вы планируете провести полную операцию по замене коленного сустава, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам подготовиться к процедуре. Упражнения в этой пошаговой программе могут быть включены в вашу программу PT и могут помочь вам максимизировать вашу мобильность до и после полной замены коленного сустава.