Как выполнить упражнение по подъему прямой ноги

Если у вас болит спина или бедра, вам может помочь физиотерапия, которая поможет улучшить вашу подвижность и справиться с симптомами. Один из компонентов вашей реабилитации может включать выполнение упражнений, которые помогут улучшить силу мышц поясницы и бедер. Это может помочь улучшить вашу ходьбу или помочь в достижении и поддержании правильной осанки.

Одним из важных упражнений, которое может быть частью реабилитации позвоночника, бедра или нижней конечности, является упражнение на наклонную прямую подъем ноги (SLR). Это упражнение, также известное как подъемы лежа на ногах или разгибание бедра, легко выполнять дома как часть домашней программы упражнений. Это укрепляющее упражнение, которое работает на ягодичные мышцы бедер и мышц нижней части спины.

Преимущества Prone Упражнения SLR

Некоторые распространенные проблемы, при которых вы можете получить выгоду от выполнения упражнений SLR на бедра лежа, во время реабилитации:

• Боль в пояснице
• После операции на пояснице
• Боль в бедре
• После полной замены тазобедренного сустава
• Как часть прогрессирования SLR после операции на колене
• В рамках программы по профилактике травматизма помогает улучшить прочность и стабильность бедер и спины.

Упражнения на наклонную зеркальную фотокамеру также помогают увеличить активный диапазон движения бедра (ROM).

Выполнить упражнение на поднятую прямую ногу очень просто. Обязательно проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом или врачом, прежде чем начинать это или любое другое упражнение.

Как правильно выполнять упражнение с поднятыми ногами

Чтобы выполнить упражнение на лежачий SLR, начните с поиска подходящего места для отдыха, где нет препятствий.

1. Лягте лицом вниз (лежа) на полу.
2. Аккуратно подтяните основные мышцы, удерживая мышцы живота. Вы все еще должны дышать, делая это.
3. Поддерживая пресс и выпрямленные колени, медленно поднимите одну ногу назад. Вы должны держать колено прямо, когда бедро поднимается с пола.
4. Подержите прямую ногу в воздухе в течение двух секунд, а затем медленно опустите ногу обратно на пол. Убедитесь, что вы не поворачиваете спину или таз, когда поднимаете ногу.
5. Медленно выполняйте упражнение в течение 10-15 повторений, а затем повторите упражнение для противоположной ноги.

Советы и модификации Prone SLR для тренировок

Некоторым людям нравится чередовать подъем ног во время выполнения SLR, особенно при выполнении упражнения в рамках программы реабилитации нижней части спины.

Выполнение упражнения может вызвать небольшое увеличение дискомфорта в пояснице. Если упражнение вызывает острое или резкое увеличение боли в пояснице, бедре или ноге, прекратите его выполнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Вы можете выполнять это упражнение один или два раза в день, и рекомендуется проконсультироваться с вашим ПТ, чтобы проверить частоту выполнения упражнения для вашего конкретного состояния.

Вы также можете добавить больше проблем для склонных зеркал, добавив вес в манжету в один или два фунта к лодыжке, чтобы увеличить сопротивление при выполнении упражнения. Лента сопротивления, такая как Theraband, также может быть использована для обеспечения сопротивления и увеличения сложности при наклонах ног.

Если вы хотите попробовать еще более сложную прогрессию склонной зеркалки, попробуйте выполнить ее на четвереньках, как в ползущей позиции. Выполнение подъемов ног в положении доски увеличит вызов еще больше.

Слово от DipHealth

Боль в пояснице, бедре или ноге может быть вызвана многими различными факторами.Если ваш физиотерапевт решит, что вам может помочь укрепление ягодичных мышц и мышц нижней части спины, он или она может назначить упражнение для поднятия прямой ноги, чтобы помочь вам улучшить силу ваших бедер и стабильность поясничного отдела позвоночника.