Важность питания для роста мышц
Оглавление:
Топ-5 продуктов для роста мышц! Можно ли вырасти на помидорах? (Ноябрь 2024)
Правильное питание для роста мышц имеет важное значение. К сожалению, в этом процессе часто неправильно понимают некоторые вещи. Создание мышечной массы - это тяжелая работа, для которой нужно отличное спортивное питание. Предотвращение распространенных ошибок позволит вам разработать правильный план питания и добиться такого роста мышечной массы.
Эта проблема
Собираюсь на диетуДиета, вероятно, является наихудшей ошибкой при попытке нарастить мышечную массу. Фактически, организм будет искать источники энергии для потребления, когда калории ограничены. Угадайте, что мышечная ткань воспринимается как топливо для организма и обеспечивает энергию, когда калории снижаются. Когда вы не едите достаточно для поддержания мышц, вы не можете нарастить мышечную массу. Кроме того, режим голодания увеличит запасы жира и заставит вас задуматься о том, что, черт возьми, произошло. Не ест достаточно белка: Белок является важным макроэлементом, необходимым для роста и восстановления мышц. Недостаточное потребление может оставить скудную массу (мышцы), требующую внимания. Ограничение углеводов: Углеводы являются важными макроэлементами и вашим основным источником энергии. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для тяжелых тренировок, а также пополняют мышечный гликоген (запасы энергии). Потребление углеводов из ежедневного рациона питания снизит ваши спортивные результаты и заставит ваши мышцы бороться за питательные вещества.
Не ест жиры: Здоровые жиры помогают повысить метаболизм и регулировать функцию гормонов. Хранение здоровых жиров в рационе питания может лишить организм максимальной производительности и снизить функции, нарастить мышечную массу и сбросить жир. Старая поговорка «есть жир, делает вас толстым» - это миф, который определенно не является другом для улучшения мышц. Бросить диету и есть для мышц. Ваше тело нуждается в здоровой пище, чтобы функционировать эффективно. Физические требования дополнительной программы упражнений потребуют еще больше калорий. Сейчас не время рассматривать диету, оставляя ваши мышцы плоскими и заряженными энергией. Еда, как птица, и следование модным диетам не помогут развить мышечное определение, которое вы желаете. Прибавка в сухой массе требует от вас употребления большого количества макроэлементов. Для достижения мускулистого тела важно будет потреблять нежирные белки, полезные углеводы, полезные жиры и пить много воды в течение дня. Американский совет по упражнениям (ACE) указывает, что употребление в пищу слишком малого количества метаболизирует (разъедает) мышцы при накоплении жира. Ешьте белок поддерживать вашу мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают с клеточной функцией и восстановлением мышц. Аминокислоты должны быть доступны для метаболизма мышц (энергии) и для продолжающегося анаболизма (рост мышц). Это будет достаточное количество белка, поддерживающего ваше тело в положительном аминокислотном балансе для наращивания мышечной массы. Снижение баланса будет означать разрушение мышечной ткани. Американский колледж спортивной медицины рекомендует общий диапазон от 10 до 35% вашего потребления калорий, исходя из белка, определенного на индивидуальной основе.
Ешьте углеводы, чтобы питать мышцы строить тренировки и поддерживать уровень сахара в крови даже в течение всего дня. Потребление качественных углеводов, таких как овощи, фрукты и злаки, в правильных порциях имеет важное значение для роста мышц и снижения жира. Здоровые углеводы обеспечивают превосходное топливо для тяжелых тренировок и хорошо выраженных мышц. Существует разница между хорошими и плохими углеводами и рекомендуются плотные углеводы. Потребности в углеводах (СНО) будут варьироваться в зависимости от требований к физической нагрузке. У них очень важная работа по восстановлению мышечного гликогена (накопленной формы энергии) после утомительных тренировок. Ешьте здоровые жиры чтобы помочь гормональной функции, особенно тестостерона для роста мышц. Знаете ли вы, что жир обеспечивает 70 процентов вашей энергии в состоянии покоя? Кроме того, необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K получают при употреблении в пищу здоровых жиров. Жир также играет важную роль в набивке и защите ваших жизненно важных органов. Ваше тело просто не может работать эффективно без адекватного потребления жира. Подобно потреблению углеводов, потребление большего количества жира обычно требуется для удовлетворения физических требований интенсивных тренировок. Потребление здорового жира в правильной пропорции не делает вас толстым и является важным макроэлементом, который необходим организму для наращивания мышечной массы. Употребление в пищу разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, содержащих белки, углеводы и жиры, доказало свою эффективность для оптимального роста мышц. Бережливая диета широко продается и претендует на повышение мышечной массы. Это все обман? Есть ли особая диета, которой нужно следовать для наращивания мышечной массы? По словам Келли Притчетт, доктора философии, доктора философии, сотрудника Национальной пресс-службы Академии питания и диетологии, специальная диета не рекомендуется. Вместо этого она предлагает стремиться к цели максимального потребления белка и его доступности. Это означает употребление в пищу продуктов, которые содержат высококачественные белки, полезные для восстановления мышц и синтеза, включая: Притчетт также рекомендует синхронизацию белка для оптимального роста мышц. Она указывает, что время белка было показано, что важно для оптимизации MPS (особенно в течение 24 часов после тренировки). Однако для определения того, как это происходит с течением времени, необходимы продольные исследования (то есть, если кто-то сделал это хронически). Чтобы уточнить, оптимальная доза может быть определена еще дальше до 0,3 г белка / кг массы тела, если кто-то хотел максимизировать потребление белка. Притчетт говорит, что продукты с высоким содержанием аминокислот лейцина также важны для наращивания мышечной массы.Согласно многочисленным исследованиям, было предположено, что лейцин ускоряет MPS (или ускоряет процесс). Следующий список включает в себя продукты, богатые лейцином, для увеличения мышечной массы: Решение
Лучшая диета для роста мышц
Важность питания для танцоров
Получите советы по питанию для танцоров, чтобы убедиться, что вы хорошо подготовлены к занятиям, репетициям и выступлениям.
Упражнения на растяжку для мышц Soleus и икроножных мышц
Боль в икроножных мышцах может иметь множество причин, в том числе напряженные и слабые мышцы или травмы Программа растяжения может помочь уменьшить боль икры и предотвратить напряжение.
Молочный протеин лучше для роста мышц
Наука показывает молочный белок, превосходящий для мышечной массы, потери жира и увеличения силы. Может ли стакан молока быть нашим лучшим восстановительным напитком для роста мышц?
