Магний должен быть важной частью вашей диеты

Ешь в бегах? Испытываете новую причудливую диету? Забыл съесть свои овощи? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Занятые графики, причудливые диеты и плохие привычки питания мешают правильному питанию. Хорошей новостью является то, что почти 80 процентов американцев принимают минеральные добавки и мультивитамины, чтобы помочь заменить столь необходимые питательные вещества, включая кальций, калий и магний. Некоторые люди, в том числе с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с хроническим гипотиреозом, подвергаются еще большему риску дефицита питательных веществ из-за характера этих состояний. Фактически, до 90 процентов американцев не получают рекомендованную суточную норму (RDA) магния только из своего рациона. Это может объяснить тот факт, что количество магния, которое получают люди, упало более чем на 50 процентов за последнее столетие! Если вы не получаете достаточно магния, у вас могут быть симптомы дефицита магния. Симптомы могут включать судороги ног, мигрени, усталость, потерю аппетита, депрессию, тошноту и рвоту или высокое кровяное давление.

Магний является важным минералом, который часто упускают из виду. Фактически, до 90 процентов американцев не получают рекомендованную суточную норму (RDA) магния только из своего рациона. Это может объяснить тот факт, что количество магния, которое получают люди, упало более чем на 50 процентов за последнее столетие! Если вы не получаете достаточно магния, у вас могут быть симптомы дефицита магния. Симптомы могут включать судороги ног, мигрени, усталость, потерю аппетита, депрессию, тошноту и рвоту или высокое кровяное давление.

RDA магния составляет 320 мг / день для женщин и 420 мг / день для мужчин. Чтобы получить рекомендуемое количество, вам нужно есть большое количество продуктов с высоким содержанием магния. Чтобы восполнить недостаток нужного количества в одной только диете, многие люди принимают добавки магния. Пациенты с почечной недостаточностью не должны принимать добавки магния. Как с любой добавкой, вы должны проконсультироваться с врачом.

«Неудовлетворение нужного количества магния является растущей проблемой для всех, и это жизненно важно для общего состояния здоровья, особенно для людей с определенными заболеваниями», - говорит Андреа Розанофф, соавтор учебной книги для потребителей под названием «Фактор магния». «Употребление в пищу таких продуктов, как листовая зелень, орехи и цельнозерновые продукты, которые содержат много магния, является хорошим началом, но также важно принимать добавки магния, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество».

Так почему магний так важен? Он играет важную роль в поддержании здоровья сердца, обеспечении прочности костей и помогает организму усваивать другие важные минералы, такие как кальций и калий. Добавки магния также помогают людям с диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями поддерживать адекватный уровень магния, что особенно важно для этих пациентов. Магний также важен для женщин, которые беременны, испытывают менопаузу или подвержены риску остеопороза. Получение нужного количества магния в день может помочь предотвратить судороги ног, мигрени и усталости.

По оценкам, до 80 процентов людей с диабетом 2 типа имеют дефицит магния. Это происходит, когда высокий уровень глюкозы заставляет организм вымывать магний из своей системы. В недавнем исследовании люди с диабетом, которые принимали добавки магния, имели повышенный уровень инсулина и глюкозы.

Магний также полезен для сердца. Люди с сердечными заболеваниями, включая сердечные приступы, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма и ишемическую болезнь сердца, чаще страдают дефицитом магния. Фактически, исследования показывают, что у людей с низким содержанием магния в организме вероятность развития ишемической болезни сердца в два раза выше, и что добавки магния могут снизить уровень холестерина на целых 20 процентов. Добавки магния могут повысить уровень магния в организме человека и минимизировать риски, связанные с сердечными заболеваниями.

Женщины всех возрастов могут извлечь выгоду из магния - было показано, что он помогает строить и поддерживать крепкие кости, снимать симптомы менопаузы и предменструального синдрома (ПМС) и минимизировать риск преждевременных родов. Недавнее исследование показало, что беременные женщины с преэклампсией (состояние, отмеченное задержкой воды, высоким кровяным давлением и белком в моче), принимающие добавки магния, имели на 58 процентов меньшую частоту эклампсии, которая является судорогами, связанными с преэклампсией.

Магний является важным минералом для поддержания здорового образа жизни. Для людей с определенными заболеваниями, а также для всех, у кого может быть дефицит магния с такими симптомами, как судороги ног, мигрень и усталость, принимать добавки магния.