Растяжка ног для плотных мышц

Если вы чувствуете, что мышцы вашей ноги напряжены, вы можете получить пользу от работы с физиотерапевтом, чтобы улучшить свою гибкость. Ваш PT может показать вам правильные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общую подвижность и гибкость нижней конечности.

Многие люди страдают от напряженных мышц ног. Очень частая причина стеснения в ногах - количество времени, которое мы проводим, сидя в течение рабочего дня. Когда наши колени согнуты в этом положении, мышцы, которые сгибают коленный сустав, привыкли к тому, что они находятся в этом укороченном положении. Мы также склонны немного напрягаться по мере старения, и наши мышцы теряют немного влаги и растяжимости.

1:19

Смотрите сейчас: 3 простых способа растянуть бедра

Напряженные мышцы ног могут предрасполагать человека к травмам во время ежедневных и развлекательных мероприятий, но могут способствовать развитию болей в спине. Чтобы предотвратить это, важно выполнять упражнения на растяжку ног, чтобы ослабить напряженные мышцы.

Выполнение ежедневных растяжек ног - это одно из упражнений, которое должно быть включено в ваши ежедневные упражнения. Ниже рассмотрены несколько отрезков ног. Эти упражнения на растяжку ног включают все основные группы мышц нижних конечностей.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений.

Растяжки подколенного сухожилия

Ваши мышцы подколенного сухожилия перемещаются от вашего таза к задней части каждого колена, а затем помогают согнуть колено и вытянуть бедро. Эти мышцы часто напрягаются от долгого сидения в течение дня

Плотные подколенные сухожилия являются общими. Тем не менее, есть много простых упражнений, которые можно сделать, чтобы увеличить длину подколенного сухожилия. Изучите эти четыре упражнения и идите к более гибкому образу жизни.

Выполнение ежедневных упражнений на растяжение подколенного сухожилия может помочь улучшить движение ваших подколенных сухожилий. Задержитесь в течение 30 секунд, и обязательно расслабьтесь во время растяжки.

Еще одна отличная растяжка, которую вы можете делать на ходу, это растяжение подколенного сухожилия. Это упражнение великолепно, потому что оно может быть выполнено где угодно, поэтому вы можете быть уверены, что быстро растянетесь в течение дня.

Растяжки четырехглавой мышцы

Ваши четырехглавые мышцы, также известные как четырехугольники, бегут от передней части таза, через коленную чашечку и к передней части голени. Эти мышцы помогают выпрямить колени.

Бег, езда на велосипеде и другие повседневные дела могут привести к напряжению четырехглавой мышцы. Изучите эти три простых упражнения, чтобы растянуть напряженные мышцы четырехглавой мышцы:

• Растяжение четырехглавой мышцы
• Боковая четырехглавая стрейч
• Прональная растяжка четырехглавой мышцы

Задержите каждый отрезок на 30 секунд и обязательно остановите его, если почувствуете боль. Растяжки можно выполнять несколько раз в день.

Стрейч

Ваши икроножные мышцы спускаются от колена к задней части пятки. Герметичность может привести к проблемам с лодыжкой и стопой, включая ахилловый тендинит или подошвенный фасциит.

Плотные икроножные мышцы распространены у большинства людей. У женщин это может быть связано с ношением обуви на высоком каблуке (так что не жертвуйте своими телятами ради моды). Иногда люди просто немного напрягаются в мышцах.

Растянуть икроножные мышцы легко. Основное растяжение мышц икроножных мышц можно сделать практически где угодно:

1. Сядьте ногами нашими перед вами на полу.
2. Держите лист или полотенце с одним концом в каждой руке, образуя петлю.
3. Поместите петлю вокруг одной ноги.
4. Потяните пальцы ног к себе.
5. Остановитесь, когда почувствуете комфортное растяжение мышц икры.
6. Задержитесь на 30 секунд.
7. Повторите еще 9 раз.
8. Повторите для другой ноги.

Вы также можете выполнить классическую растяжку бегуна для ваших икроножных мышц. Просто положите обе руки на стену и оставьте пятки на земле, наклонившись к стене. Вы должны чувствовать небольшое растяжение позади ваших нижних ног.

Работа для того, чтобы ваши ноги двигались свободно и полностью, может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить травмы. Обязательно посетите ваш ПТ, чтобы вы могли узнать, как лучше растянуть ноги. Ежедневно занимая несколько минут для выполнения этих базовых растяжений нижних конечностей, вы можете максимизировать свою безболезненную подвижность.