Упражнения необходимы для артрита

Упражнения важны для всех, но если у вас артрит, это считается необходимым. Упражнение поможет вам:

• увеличить свой уровень энергии
• разработать лучший режим сна
• контролировать свой вес
• поддерживать здоровое сердце
• увеличить прочность костей и мышц
• уменьшить депрессию и усталость
• повысить самооценку и уверенность в себе

Физические упражнения важны для здоровых суставов. Ежедневное движение суставов помогает сохранить или улучшить диапазон движений. Укрепление окружающих мышц помогает поддерживать суставы. Кроме того, совместное движение транспортирует питательные вещества и отходы к хрящу и от него, материал, который защищает и смягчает концы костей.

Типы упражнений

Существуют различные типы упражнений, и важно понимать, почему каждый из них необходим.

Упражнения с диапазоном движения

Упражнения с диапазоном движения - это, прежде всего, плавные растягивающие движения, которые направлены на то, чтобы каждый сустав двигался в максимально допустимом диапазоне. Эти упражнения должны выполняться ежедневно, чтобы помочь суставам оставаться полностью подвижными и предотвратить скованность и деформацию.

Упражнения с амплитудой движений важны для людей с артритом, которые из-за сильной или хронической боли избегают движения суставов по всему диапазону. Некоторые люди считают, что нормальная повседневная деятельность в достаточной степени сводит суставы через весь диапазон их движений, но это не так. Обычные ежедневные действия, такие как работа по дому, переодевание, купание и приготовление пищи, не заменяют упражнения на растяжку.

Упражнения на укрепление

Упражнения на укрепление помогают увеличить мышечную силу. Сильные мышцы помогают поддерживать суставы - делая суставы более устойчивыми и помогая вам двигаться легче и с меньшими болями. Два типа упражнений на укрепление - изометрические и изотонические.

• Изометрические упражнения включают в себя сжатие мышц, без движения суставов. Эти упражнения особенно полезны при нарушениях движений в суставах.
• Изотонические упражнения включают в себя укрепление мышц путем перемещения суставов.

Упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость - это физические упражнения, которые поднимают частоту сердечных сокращений до оптимального целевого уровня в течение не менее 20-30 минут. Ваша целевая частота сердечных сокращений рассчитывается на основе возраста и физического состояния. Повышая частоту сердечных сокращений, упражнения на выносливость улучшают сердечно-сосудистую систему. Упражнения на выносливость следует выполнять не менее трех раз в неделю, чтобы повысить их эффективность.

Многие люди с артритом, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость, считают, что они:

• увеличить физическую силу
• развивать лучшее психологическое отношение
• улучшить симптомы артрита

Однако не все пациенты с артритом могут выполнять упражнения на выносливость. Например, люди с длительным ревматоидным артритом, которые имеют серьезные повреждения суставов и функциональные ограничения, могут быть не в состоянии выполнять этот вид деятельности. Упражнения на выносливость для пациентов с артритом должны быть выбраны тщательно, чтобы избежать травмы сустава.

Выбор упражнений

Вы должны всегда обсуждать планы тренировок и цели с вашим врачом перед началом тренировки или программы. Могут быть запрещенные упражнения, потому что они могут привести к травме или дальнейшему повреждению суставов, особенно когда суставы опухшие и воспаленные. Количество и форма упражнений, рекомендуемых для каждого человека, будут варьироваться в зависимости от:

• тип артрита
• суставы вовлечены
• уровень воспаления
• стабильность суставов
• наличие совместных замен
• физические ограничения

Вот некоторые варианты упражнений, которые, как правило, хорошо подходят для людей с артритом:

• Ходьба может быть отличным выбором упражнений. Ходьба помогает укрепить прочность и поддерживать гибкость суставов, способствует укреплению костей и снижает риск остеопороза.
• Тай Чи - это упражнение с боевыми искусствами, происходящее из древнего Китая. Выполняя плавные и плавные круговые движения, вы можете расслабиться, сохранить подвижность и улучшить диапазон движений.
• йога может облегчить боль, расслабить мышцы и облегчить боль в суставах. С помощью контролируемых движений, давления, растяжений и глубокого расслабления дыхания йога может улучшить диапазон движений. Будьте осторожны, когда активность болезни вспыхивает и избегайте избыточного крутящего момента или давления на суставы.
• Упражнения с теплой водой Это отличный способ для наращивания силы, ослабления жестких суставов и расслабления воспаленных мышц. Вода помогает поддерживать тело, в то время как суставы перемещаются через их полный диапазон движения.
• Велосипед / задействуя, как в помещении, так и на открытом воздухе, может обеспечить хороший вариант с низким уровнем воздействия. Велоспорт как упражнение может быть как автономным, так и стационарным. Велосипедное снаряжение можно отрегулировать и адаптировать для многих физических ограничений.
• Бег / бег трусцой может все еще быть хорошим вариантом осуществления, если вы бежите на более мягких поверхностях. Ходьба или более мягкие упражнения могут быть лучшим вариантом, если у вас уже есть артрит в нижних конечностях. Вопреки распространенному мнению, бег не вызывает остеоартрита у людей с нормальными, неповрежденными коленями.

Руководство по упражнениям

Чтобы получить максимальную пользу от программы упражнений:

• Быть последовательным. Упражнения должны выполняться ежедневно. Чтобы увидеть результаты и получить полную пользу от упражнений, это нельзя делать спорадически. Но проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свою идеальную индивидуальную программу.
• Построить постепенно. Лучшая программа упражнений - это та, которая начинается с низкой интенсивности и постепенно нарастает, если позволяют симптомы. Слишком много упражнений, особенно на начальном этапе, может ухудшить симптомы.
• Делайте упражнения, когда симптомы меньше всего беспокоят. Лучшее время для занятий - это когда боль и скованность минимальны. Некоторые люди с артритом предпочитают заниматься спортом после утренней скованности. Другим не нравятся тренировки после обеда, потому что они становятся более уставшими с течением дня. Это вопрос личных предпочтений.
• Не переусердствуйте. Многие программы упражнений на укрепление и диапазон движений предполагают выполнение упражнений по 3–10 повторений, каждый из которых повторяется от одного до четырех раз. Нет установленного номера, который работает для всех. Количество повторений зависит от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Слишком большая активность, особенно во время вспышки, может усугубить или ухудшить симптомы.
• Слушайте сигналы тела. Определенное количество дискомфорта во время упражнений является приемлемым и ожидаемым. Если боль продолжается два часа или более после тренировки, организм сигнализирует, что тренировка была слишком напряженной. Меньшее количество повторений должно быть выполнено до исчезновения симптомов.
• Если сустав чувствует себя горячим, избегайте упражнений. Упражнения могут ухудшить опухшие, нежные или теплые суставы. Изменяйте свою активность до тех пор, пока симптомы артрита не будут снова под контролем.
• Ставьте реалистичные цели. Начните программу упражнений с разумных целей и решимости постепенно увеличиваться с течением времени. Слишком много, слишком скоро может быть вредным.
• Ровный, ровный ритм. Упражнения и дыхание должны быть скоординированы. Избегайте подпрыгивающих или резких движений, которые могут добавить стресс к суставам. Тренируйтесь в ровном, устойчивом ритме и расслабьтесь между повторениями.
• Чередуйте отдых с активностью. В то время как активность важна для поддержания здоровых суставов, она получает необходимое количество отдыха.

Терапевтические упражнения

Терапевтические упражнения - это упражнения, которые рекомендуются врачом, физиотерапевтом или трудотерапевтом с конкретной целью. Медицинские работники могут помочь вам разработать фитнес-программу, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям.