Упражнения для выполнения после операции на плече

Если вам сделали операцию на плече, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет улучшить подвижность и силу плеч и уменьшить боль. Ваш ПТ будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам вернуться к оптимальному уровню функций и активности после операции.

Общие типы операций на плече, которые могут потребовать физической терапии, включают:

• Ремонт манжеты ротатора
• Ремонт губ
• Уменьшение проксимального перелома плечевой кости
• Снижение перелома ключицы
• Восстановление сухожилия бицепса
• Субакромиальная декомпрессия

Каждая из этих операций несет в себе определенные методы лечения и методы для безопасного достижения наилучшего результата. Некоторые переменные программы физиотерапии остаются неизменными; основные цели во время реабилитации после операции на плече - безопасно улучшить диапазон движений (ROM), силу и общее функциональное использование вашей руки.Ваш физиотерапевт может помочь вам достичь этих целей.

Вот список некоторых вещей, над которыми вы можете поработать с физиотерапевтом после операции на плече. Список начинается с простых пассивных движений и прогрессирует в трудности и стрессе по мере того, как вы проходите реабилитацию плеча. Этот список не заменяет совет вашего врача или физиотерапевта. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом этих или любых других упражнений после операции на плече.

1

Пассивные упражнения в области движения плеч

В первые дни и недели после операции на плече вы должны начать реабилитацию у физиотерапевта. Ваш PT покажет вам, как надевать и снимать слинг, и можно начинать пассивные упражнения ROM для вашего плеча. Нежные маятниковые упражнения можно использовать для расслабления мышц плеча и поддержания правильного движения плечевого сустава.

При ношении слинга вы можете обнаружить, что мышцы вашего предплечья, запястья или кисти ощущаются как слабые. Ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить упражнения на замазку, чтобы мышцы руки и предплечья работали должным образом при заживлении плеча.

Вы можете использовать систему шкивов в клинике ПТ, чтобы помочь улучшить ПЗ плеча посредством сгибания, отведения и внутреннего вращения. Может потребоваться использование системы шкивов в домашних условиях. Ваш ПТ может быть в состоянии одолжить вам плечевой шкив, или вы можете сделать его самостоятельно, используя несколько простых вещей в магазине.

2

Плечо изометрические упражнения

Изометрические упражнения - это упражнения, в которых нет движения, пока мышцы вокруг вашего плеча сокращаются. Изометрические упражнения для плеч - отличный способ снова начать использовать мышцы после операции на плече.

Даже если вы все еще носите пращу, вы можете выполнить изометрию плеча, чтобы начать задействовать мышцы вращающей манжеты. Это может помочь подготовить мышцы плеча к увеличению нагрузки в ближайшие недели реабилитации вашего плеча.

3

Активный диапазон упражнений движения

Как только вы начнете достигать полного или почти полного пассивного ПЗУ на своем плече, ваш физиотерапевт может попросить вас начать активные упражнения с ПЗУ. Эти упражнения предназначены для того, чтобы мышцы плеча и вращающей манжеты сжимались настолько, чтобы двигать рукой и плечом в полном диапазоне.

Не беспокойтесь, если вам поначалу будет трудно двигать рукой; Ваше плечо было в петле и недавно перенесло травму хирургии. Ваша ротаторная манжета и дельтовидная мышца в последнее время не были задействованы, поэтому они могут быть не в состоянии полностью поднять руку. Выполняя активные упражнения в ПЗУ, вы должны обнаружить, что ваше плечо и рука функционируют нормально в течение нескольких коротких дней.

4

Лопаточные упражнения по стабилизации

Ваше плечо состоит из множества различных костей и суставов. Эти суставы должны работать вместе, чтобы дать вам возможность поднять руку над головой. Ваша лопатка или лопатка - это треугольная кость в задней части плеча.

Если после операции у вас появляется боль или слабость в плече, мышцы вокруг лопатки могут работать неправильно. Это вызывает неправильное движение плеча и лопатки, которое необходимо исправить.

Чтобы преодолеть дисфункцию лопаточных мышц, ваш физиотерапевт может попросить вас начать упражнения на стабилизацию лопаточной мышцы. Эти упражнения необходимы, чтобы помочь вам восстановить нормальную подвижность в плечевом комплексе.

5

Упражнения на укрепление вращающей манжеты плеча

Как только вы улучшите пассивное и активное ПЗУ в своем плече, пришло время добавить немного сопротивления вашим упражнениям на плечо. Вы можете использовать полосу сопротивления, такую ​​как Theraband, чтобы начать укрепление вращающей манжеты. Ваш физиотерапевт должен быть в состоянии дать вам группу сопротивления. Полосы имеют цветовую кодировку в зависимости от степени натяжения каждой полосы.

Вы также можете использовать небольшую гантель, чтобы добавить сопротивление вашему активному диапазону движений. После операции важно начинать с легкого и постепенно увеличивать подходы и повторения каждого упражнения, прежде чем добавить дополнительный вес к упражнению. Ваш физиотерапевт поможет вам пройти программу укрепления плеча и вращающей манжеты.

6

Упражнения для метания и достижения над головой

После того, как ваше плечо достаточно исцелится после операции и вы наберете хорошую силу в своей вращающей манжете и лопаточной мускулатуре, вы можете начать выполнять более сложные упражнения над головой.

10 упражнений Thrower - это группа упражнений, разработанных для улучшения силы и подвижности всей вашей руки, чтобы вы могли подготовиться к более сложным упражнениям над головой.

Возвращаясь к метанию, начните легко. Начните с мягкого мягкого броска и постепенно прогрессируйте в течение нескольких недель. Не нужно выходить туда и начинать стрелять; начните с простых бросков на небольшом расстоянии и постепенно увеличивайте количество бросков, которые вы делаете, и расстояние между вами и вашим партнером по метанию. Не переходите к продвинутым упражнениям на бросание и укреплению, пока ваш врач или физиотерапевт не посоветует вам это сделать.

7

Усовершенствованная плечевая плиометрика

Когда вы думаете о прыжках и подпрыгивании, которые происходят в плиометрических упражнениях, вы обычно думаете о ногах, выполняющих работу. Но вы также можете выполнять плиометрические упражнения для рук и плеч.

Если вы спортсмен или работаете на работе, где вам может понадобиться быстро поймать или бросить что-то, то вам может быть полезно выполнять плиометрические упражнения на плечах.

Специальные упражнения, такие как использование Bodyblade или использование небольших взвешенных терапевтических мячей, могут тренировать ваши плечи и руки, чтобы быстро реагировать, когда вам нужно поймать или бросить что-то.

Слово от DipHealth

Если у вас была операция на плече, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам пройти реабилитацию. Аккуратно начав с пассивного ПЗУ и пройдя усиление активной ПЗУ и вращающей манжеты, вы можете быть уверены, что безопасно и быстро вернетесь к своей обычной деятельности.