Рекомендации по упражнениям для детей

Большинство родителей знают, что дети должны регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес и оставаться здоровыми.

Недостаточная физическая активность может поставить детей под угрозу:

• Детское ожирение
• более высокое кровяное давление
• более высокий уровень «плохого» холестерина (холестерин ЛПНП)
• более низкий уровень «хорошего» холестерина (холестерин ЛПВП)

Помимо снижения факторов риска развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета у вашего ребенка, регулярная физическая активность может помочь уменьшить беспокойство и стресс, повысить самооценку и помочь в укреплении костей и мышц.

Но сколько физической активности достаточно?

Рекомендации по упражнениям для детей

В целом, в рекомендациях по физическим упражнениям рекомендуется, чтобы дети выполняли не менее 60 минут физической активности каждый день.

Придерживаться этих рекомендаций не так просто, как сказать своим детям выйти на улицу и поиграть в течение часа. Чтобы не отставать от рекомендаций по физической активности, дети должны сделать некоторые соответствующие возрасту:

• аэробная физическая активность средней интенсивности
• интенсивная аэробная физическая активность
• мышечная физическая активность
• укрепляющая кости физическая активность

Хотя может показаться, что вам будет трудно поддерживать активность детей в течение часа, важно помнить, что рекомендация по крайней мере 60 минут физической активности каждый день не должна выполняться полностью один раз. Таким образом, ваш ребенок может соответствовать требованиям физической активности, если он будет ходить или ездить на велосипеде в школу и из школы (20 минут), активно играть на переменах в школе (20 минут), а затем ходить в класс гимнастики после школы (20 минут).).

И хотя возможно, что ваши дети будут активны самостоятельно, регистрация их на индивидуальный или командный вид спорта является отличным способом помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности в физической активности.

Родители также могут помочь своим детям быть физически активными, показывая хороший пример и проявляя активность сами, присоединяясь к своим детям в активных семейных поездках и устанавливая ограничения на время на экране.

Аэробные Упражнения

Большая часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должна быть аэробной физической активностью, которая может включать такие действия, как:

• езда на велосипеде
• оживленная ходьба
• танцы
• скачкообразной
• прыжки со скакалкой
• кататься на роликах
• Бег
• пропуская
• плавание

Активные бесплатные игры, такие как игра в теги и участие в большинстве молодежных видов спорта, таких как футбол, каратэ и теннис, также обычно считаются занятиями аэробикой.

По крайней мере, три дня в неделю ваш ребенок должен выполнять более энергичные физические упражнения, такие как бег или езда на велосипеде на высокой скорости, что должно заставить его дышать тяжелее, а его сердце биться быстрее, чем другие менее интенсивные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде с меньшей скоростью.

Упражнения для укрепления мышц

В дополнение к занятиям аэробикой, дети должны заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц по крайней мере три дня в неделю.

В зависимости от возраста и способностей вашего ребенка, эти физические упражнения для укрепления мышц могут включать:

• черлидинг
• гимнастика
• модифицированные отжимания, с коленями вашего ребенка на земле
• скалолазание
• скалолазание
• приседания или хрусты
• качается на игровом оборудовании и барах

Активные бесплатные игры, такие как игра в перетягивание каната, и для детей старшего возраста, отжимания, подтягивания и поднятие тяжестей, также будут рассматриваться как физические упражнения для укрепления мышц.

Упражнения для укрепления костей

Родители часто думают, что их дети получают крепкие кости, выпивая молоко и получая достаточное количество кальция в своем рационе. Также важны регулярные физические нагрузки для укрепления костей, по крайней мере, три дня в неделю, которые могут включать:

• прыжки, пропуски или прыжки
• прыжки со скакалкой
• Бег
• играть в баскетбол, гимнастику, теннис, волейбол и т. д.

Активные бесплатные игры, такие как игра в хоп-скотч, также будут считаться физическими упражнениями для укрепления костей.