Почему WASO оказывает негативное влияние на качество сна

Если вы когда-либо просыпались среди ночи, вы испытывали неприятное состояние, известное как «бодрствование после наступления сна», которое широко известно под аббревиатурой WASO.

Получите факты о WASO, его влиянии на качество сна и людях, на которых это наиболее вероятно повлияет в этом обзоре проблемы со здоровьем.

Как исследователи используют WASO в исследованиях сна

Медицинские исследователи и специалисты по сну часто используют термин WASO в исследованиях сна, чтобы определить количество времени, в течение которого испытуемые не спали после первоначального засыпания и до того, как проснулись навсегда. Например, человек может лечь спать в 11:30 вечера. и внезапно просыпается от сна в 2:30 и остается бодрым до 3:45 утра, ворочаясь.

Возможно, человек проснулся, чтобы воспользоваться ванной, но не мог снова заснуть сразу после того, как закончил, или, возможно, он проснулся, потому что ему было жарко или он просто беспокоился о событиях, произошедших накануне или ожидаемых на следующий день. Проснувшись посреди ночи, человек наконец засыпает и в 6:30 утра встает навсегда, чтобы начать день.

Если бы это произошло во время исследования сна, человеку сказали бы, что его WASO составлял 1 час 15 минут в эту конкретную ночь.

Поскольку он проснулся посреди ночи, он в итоге получил пять часов и 45 минут сна.Это меньше, чем рекомендация Национального фонда сна, что взрослые в возрасте от 26 до 64 лет спят по семь-девять часов в сутки. В результате человек, который не спал более часа в течение ночи, может не чувствовать себя заряженным и бодрым после пробуждения навсегда, но усталым и вялым.

Какие люди наиболее склонны испытывать WASO?

Люди, которые испытывают трудности со сном, чаще всего испытывают WASO. Эти люди могут страдать от расстройств сна, таких как апноэ во сне или бессонница, или от таких заболеваний, как синдром беспокойных ног, артрит или сердечные заболевания. Женщины, которые просыпаются ночью, могут испытывать гормональные изменения, вызванные беременностью или менопаузой.

У других, которые просыпаются ночью, могут быть проблемы со сном в течение ночи без поездки в ванную. Пожилые люди часто имеют эту проблему, как и люди с различными заболеваниями. Апноэ во сне является частой причиной этой никтурии. Люди, которые страдают от беспокойства или сталкиваются со стрессовыми ситуациями дома или на работе, также могут испытывать трудности со сном в течение ночи.

Лечение WASO с ограничением сна

Поскольку WASO приводит к плохой эффективности сна или к тому, что время, проведенное во сне, делится на общее время, проведенное в постели, важно, если возможно, противодействовать этому состоянию. У пациентов с бессонницей WASO может быть улучшен с помощью лечения, называемого ограничением сна, своего рода поведенческой терапией. Это помогает лучше сопоставить время, проведенное в постели, со способностями сна или потребностями во сне, которые зависят от возраста.

Пациенты с бессонницей, которые используют ограничения сна, работают, чтобы улучшить их эффективность сна. Соответственно, они не позволяют себе часами ворочаться в постели. Вместо этого они встают с постели после 15 минут бодрствования и уходят в другую комнату, пока не почувствуют себя готовыми снова заснуть. Это помогает улучшить кондиционирование и снимает давление во сне или беспокойство по поводу сна. Эти пациенты могут также вести журнал сна, чтобы записывать, сколько времени они спят, бодрствуют и проводят в постели. Эти изменения могут быть включены в программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), предпочтительного лечения хронической бессонницы.

Слово от DipHealth

Если вы думаете, что слишком много времени проводите без сна ночью, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или сертифицированным врачом по сну, чтобы определить наиболее эффективные способы лечения этой проблемы или определить, является ли состояние здоровья, рецептурный препарат или привычка к образу жизни может быть фактором. Простые изменения могут помочь оптимизировать качество вашего сна и сократить время бодрствования ночью.