Могут ли добавки мелатонина замедлить старение?

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в организме, который, как утверждают некоторые, обладает антивозрастными свойствами. Это помогает регулировать ваш цикл сна. При утреннем освещении уровень мелатонина снижается. Ночью, когда темно, эти уровни повышаются, вызывая сонливость и сонливость. Некоторые люди утверждают, что мелатонин является антистареющим гормоном.

Есть утверждения, что уровень мелатонина уменьшается с возрастом. Эти утверждения основаны на наблюдении, что пожилым людям нужно меньше спать. Это наблюдение - обычный миф о сне. На самом деле, пожилым людям нужно столько же сна, сколько молодым. Уровни мелатонина у здоровых людей не снижаются с возрастом.

Соображения перед использованием

Прежде чем даже подумать об использовании добавки для засыпания, потратьте около недели на переобучение привычек сна. Вредные привычки, такие как чтение в постели, употребление слишком большого количества кофеина и недостаточное воздействие света, могут привести к ухудшению сна. Переучите, как уснуть. Если эти советы не работают, то у вас может быть заболевание или вы принимаете лекарства, которые мешают спать. Вы также можете иметь расстройство сна. Поговорите со своим врачом о возможности изменения лекарства или лечения проблемы со сном.

Дозировка Предупреждение

Было показано, что небольшие количества мелатонина (от 0,1 до 0,5 мг) улучшают сон у некоторых людей. Мелатонин, который продается без рецепта, может иметь дозы до 3 миллиграммов. Эти дозы вызывают повышение уровня мелатонина в организме. Нет никаких исследований о долгосрочных эффектах высоких уровней мелатбензодиазепинов

Побочные эффекты

Побочные эффекты мелатонина могут включать ночные кошмары, нарушение нормального цикла сна (если принимать его в неподходящее время), головную боль, дневную сонливость, гинекомастию (увеличение груди у мужчин) и депрессию. В частности, людям, у которых в анамнезе депрессия, следует обсудить использование мелатонина со своими врачами, прежде чем принимать его.

Пользы

• Jet Lag: Исследования показали, что мелатонин может помочь сбросить часы вашего тела после смены часовых поясов. Около 50 процентов людей в исследованиях смогли переустанавливать внутренние часы своего тела быстрее, используя добавки с мелатонином в низких дозах в течение нескольких дней.
• Синдром задержки фазы сна: это состояние, при котором человек спит нормально, но его сон откладывается до поздней ночи (не по телевизору или по другой причине). Исследования показывают, что мелатонин является перспективным для лечения этого синдрома.
• Бессонница у пожилых людей. Исследования также обещают (но не доказано), что добавки мелатонина могут помочь в лечении бессонницы у пожилых людей. Исследования показывают тенденции, которые выглядят хорошо, но исследования не были хорошо продуманы и оставили много вопросов без ответа. В большинстве исследований рассматривались только краткосрочные эффекты (несколько дней).
• Проблемы со сном у детей с психоневрологическими расстройствами. Существует также многообещающее исследование, согласно которому мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм, психические расстройства или эпилепсия, улучшить сон. Это использование мелатонина в настоящее время изучается.

• Улучшение сна для здоровых людей. Есть также убедительные доказательства того, что мелатонин помогает улучшить сон у здоровых людей. Исследования показали, что мелатонин, принимаемый внутрь за 30–60 минут до сна, сократит время, необходимое для засыпания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные последствия приема мелатонина.
• Другое использование (неясное доказательство):
  • улучшить сон у людей с болезнью Альцгеймера
  • используется в качестве антиоксиданта
  • используется для лечения СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) и связанных со СДВГ проблем со сном
  • помочь сузить (прекратить использование) бензодиапепинов
  • для связанных с биполярным расстройством проблем со сном
  • в лечении рака (недостаточно исследований, чтобы знать о вмешательстве в другие виды лечения и общем эффекте)
  • лечение химиотерапии побочные эффекты
  • регулировать циркадные ритмы у слепых
  • для связанных с депрессией нарушений сна
  • лечить глаукому
  • предотвратить головные боли
  • и много-много других условий.

Суть

Растет интерес к использованию мелатонина во многих условиях. Тем не менее, мало что известно о том, как высокие уровни мелатонина могут взаимодействовать с другими методами лечения. На данный момент следует соблюдать осторожность. Обязательно поговорите со своим врачом перед использованием мелатонина (или любой добавки), особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.