Средние калории в день для мужчин

Если вы человек, который следит за своим весом, вы можете быть разочарованы некоторыми сведениями о калориях, которые можно найти в Интернете и в журналах. Большая часть этого сосредоточена на ежедневных энергетических требованиях для женщин. Но как насчет количества калорий в день для человека? Многие женщины следуют плану 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Но количество калорий, необходимых мужчинам, обычно намного выше.

Потребность в калориях для мужчин против женщин

Использование калькулятора калорий наиболее полезно, когда вы пытаетесь выяснить, сколько калорий есть в день. Почти каждый калькулятор калорий будет учитывать ваш пол, а также ваш вес и уровень вашей активности. Зачем? Потому что мужское тело, как правило, потребует больше энергии (в виде калорий), даже если оно того же размера, что и женское.

У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Дополнительная мышца требует больше энергии. Мужчины обычно выше, чем женщины, и дополнительный рост приводит к увеличению потребности в калориях у мужчин.

Но даже у мужчин и женщин одинакового размера мужчинам часто требуется больше калорий. У мужчин, как правило, повышается емкость легких, о чем свидетельствует более высокий средний показатель VO2, что позволяет им работать интенсивнее во время физических упражнений и физической активности, а также требует больше калорий для поддержания.

Ваши конкретные потребности в калориях будут варьироваться, поэтому калькулятор полезен. Например, 32-летнему мужчине среднего роста, который весит 160 фунтов и является умеренно активным, потребуется около 2600 калорий для поддержания своего веса. Однако потребности в калориях у мужчин изменятся, если он захочет набрать или похудеть.

Калории для мужчин, чтобы поддерживать вес

Чтобы поддерживать свой вес, вы хотите потреблять достаточно пищи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в энергии. Если вы не съедаете достаточно калорий в день, вы потеряете жир и мышечную массу. Если вы потребляете слишком много калорий в день, ваше тело будет накапливать избыточную энергию в виде жира.

Вы можете использовать калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Или отсканируйте эти средние числа калорий для мужчин, чтобы увидеть, сколько энергии вы используете каждый день и сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Каждое среднее количество калорий основано на умеренно активном человеке среднего роста (или приблизительно 5'10 "), который весит 175 фунтов.

• 20-летний мужчина должен потреблять около 2800 калорий в день поддерживать свой вес
• 30-летний мужчина должен потреблять около 2728 калорий в день поддерживать свой вес
• 40-летний мужчина должен потреблять около 2651 калорий в день поддерживать свой вес
• 50-летний мужчина должен потреблять около 2573 калорий в день поддерживать свой вес
• 60-летний мужчина должен потреблять около 2496 калорий в день поддерживать свой вес
• 70-летний мужчина должен потреблять около 2418 калорий в деньподдерживать свой вес
• Слегка активным 80-летний мужчина должен потреблять около 2076 калорий в деньподдерживать свой вес

Если вы ведете сидячий или малоподвижный образ жизни, вам следует потреблять меньше калорий в день для поддержания своего веса. Если вы очень активны (вы выполняете работу, включающую физический труд и / или регулярно занимаетесь энергичными упражнениями), вам следует потреблять больше калорий в день для поддержания своего веса.

Вы можете заметить, что количество необходимых вам калорий уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и нам не нужно столько пищи (энергии), чтобы питать наши тела. Ваш метаболизм может замедлиться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Обычно мы становимся менее активными, когда становимся старше.

Калории для мужчин, чтобы набрать вес

Но что, если вы парень, который хочет набрать вес? Сколько калорий должен съесть человек, чтобы увеличить свою мышечную массу? Вам нужно будет потреблять больше, чем ваша ежедневная энергия, чтобы набрать вес, но вы также должны помнить о Добрый калорий, которые вы потребляете.

По данным Американского совета по упражнениям, увеличение калорийности от 500 до 1000 калорий в день должно привести к положительному энергетическому балансу и помочь человеку увеличить свою массу тела примерно на один фунт в неделю.Но будет ли он набирать жир или мышцы, будет зависеть от его физических упражнений и потребления макронутриентов.

Чтобы получить представление о среднем количестве калорий в день для человека, чтобы набрать вес, отсканируйте эти оценки, чтобы увидеть, сколько калорий потребуется, чтобы увеличить вес человека со 160 фунтов до 180 фунтов со скоростью один фунт в неделю.

• 20-летний мужчина должен потреблять около 3200 калорий в день чтобы набрать вес
• 30-летний мужчина должен потреблять около3123 калорий в день чтобы набрать вес
• 40-летний мужчина должен потреблять около 3045 калорий в день чтобы набрать вес
• 50-летний мужчина должен потреблять около 2968 калорий в день чтобы набрать вес

Чтобы убедиться в том, что вы набираете мышечную массу, а не лишний жир, вам следует составить свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать мышечную массу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше белка, меньше обработанных продуктов с добавлением сахара и ограничить потребление рафинированных углеводов. Вы должны также сосредоточиться на здоровых источниках жира и избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров или продуктов с транс-жиром.

Так сколько белка достаточно? Потребность в белке для мужчин будет зависеть от уровня вашей активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для увеличения мышечной массы вам необходимо участвовать в программе силовых тренировок. Кроме того, вы должны потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела.

Хорошие источники постного белка включают постное мясо (постные куски говядины, бизона или свинины), птицу (куриную грудку или индейку), яйца, орехи, бобовые и морепродукты.

Калории для мужчин, чтобы похудеть

Если вы парень, чья цель - похудеть, вам нужно создать дефицит калорий для похудения. Человек должен съесть меньше калорий, чем ему нужно, чтобы эффективно похудеть. Как правило, вы должны сократить примерно 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю, чтобы потерять фунт жира. Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете удвоить эти цифры.

Многие планы питания для мужчин используют стандартную цифру для похудения. Планы потери веса обычно предусматривают около 1600-1800 калорий в день для человека. Это позволяет большинству парней достичь дефицита калорий в 500-1000 раз в день и потерять с безопасной скоростью 1-2 фунта в неделю.

Опять же, однако, возраст и уровень активности очень важны. Посмотрите, как цифры меняются ниже в зависимости от активности человека и его возраста.

• Избыточный вес, сидячий20-летний мужчина должен потреблять около 1808 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, умеренно активный 20-летний мужчина может потреблять около 2481 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, сидячий30-летний мужчина должен потреблять около 1748 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, умеренно активный30-летний мужчина может потреблять около 2404 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, сидячий40-летний мужчина должен потреблять около 1688 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, умеренно активный40-летний мужчина может потреблять около 23 26 калорий в день терять вес
• Избыточный вес, сидячий50-летний мужчина должен потреблять около 1628 калорий в день терять вес
• Умеренно активный50-летний мужчина может потреблять около 2249 калорий в день терять вес

Если вы участвуете в программе активной деятельности или если вы работаете на работе, которая включает в себя много физического труда, вы можете потреблять больше калорий и при этом худеть.

Баланс макроэлементов важен в потере веса. Когда вы сокращаете калории, старайтесь готовить пищу из бедных источников белка и здоровых источников углеводов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи. Белки и богатые клетчаткой полезные углеводы помогут вам чувствовать себя сытым и полноценным, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания. Включите здоровые источники жира, чтобы повысить сытость и сохранить ваше тело здоровым.