Узнайте, как сделать упражнение для ног переднего пилатеса

? Правильная техника выполнения миофасциального релиза ног. Миофасциальный релиз ног. 12+ (Ноябрь 2024)

Как опора для доски и передней части, передняя часть для вытягивания ног является основной силой, которая воздействует на каждую часть тела. Вытягивание ноги вперед делает доску / опору на шаг вперед.Поднимая одну ногу от пола, вы вводите нестабильность, которая бросает вызов брюшному прессу и плечам, чтобы держать туловище и таз устойчивыми при движении. Плечо с вытянутой ногой считается упражнением для пилатеса начального уровня. Вам не нужно никакого оборудования для этого, просто тренировочный мат. Вы можете сделать это дома или в тренажерном зале или студии пилатес.

Упражнение на переднюю часть ноги - Начинайте с доски / Передняя опора

Вы начнете тянуть ногу спереди в положении доски / передней опоры.
Начни с колен. Положите руки на пол перед собой, пальцы направлены прямо вперед. Держите руки прямо и локти незапертыми.
Занимайтесь брюшным прессом и удлиняйте позвоночник, простираясь через макушку головы, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы перенести вес на руки.
Ваши плечи должны быть прямо над запястьями и лежать на спине. Это означает, что между вашими плечами и ушами много места.
С поднятием брюшного пресса вытяните ноги назад, чтобы они были прямыми и вместе. Ваши пальцы ног подгибаются так, что некоторый вес лежит на ваших ногах.
Ваши уши, плечи, бедра и пятки должны быть в одной длинной линии.

Поднимите одну ногу от мата

Вытяните одну ногу из бедра, чтобы ваша нога поднялась с коврика на несколько дюймов. Ваша нога может мягко указывать, когда она выходит из коврика.
Когда вы вытянете ногу от бедра, ваше бедро немного приподнимется, но задача состоит в том, чтобы сохранить остальную часть тела в устойчивом положении в положении доски. Это требует дополнительной работы от брюшного пресса, плеч и спины.
Важно, чтобы вы начали это движение с помощью своего силового агрегата и бедра, а не только задней части ноги. Постарайтесь не напрягаться; Используйте столько энергии, сколько вам нужно, чтобы поддерживать идеальную форму. Фокусировка на длине очень поможет.
Верните ногу к коврику и вытяните другую ногу.
Повторите лифт пять-семь раз с каждой стороны

Советы по выполнению упражнений на пилатес на передних ногах

Думайте о том, что передняя часть ноги вытягивается, как противоположное растяжение, когда энергия движется в противоположных направлениях, через пятки и макушку головы.
Дышите глубоко по всей длине позвоночника и полностью в нижние ребра и спину.
Вы обнаружите, что удержание ног и ягодиц в зацеплении и подтягивание к центру снимут некоторую нагрузку с верхней части тела, создавая более сбалансированное упражнение.
В то время как упражнение с вытягиванием ноги спереди задействует много мышц, вы сначала почувствуете это в икрах, так как это основная цель. Вовлеченные вторичные мышцы - это подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, пах, брюшной пресс и плечи.