Общая профилактика и лечение травм при теннисе

Получил травму колена, плеча, локтя или запястья от игры в теннис? Теннисные травмы, как правило, определяются как кумулятивные, то есть они возникают в результате чрезмерного использования или острых травм.

Типы чрезмерных травм

Чрезмерное использование травм происходит со временем из-за нагрузки на мышцы, суставы и мягкие ткани без надлежащего времени для заживления. Они начинаются с небольшой ноющей боли или боли и могут перерасти в изнурительную травму, если их не лечить на ранней стадии.

Травмы, которые попадают в эту категорию, включают:

• Теннисный локоть (боковой эпикондилит)
• Бурсит локтевого сустава
• Тининит плеча, бурсит и синдром ущемления
• Замороженное плечо (адгезивный капсулит)
• Запястный тендинит
• Ахиллес тендинит
• Синдром подвздошной кости
• Артроз коленного сустава

Типы травматических травм

Острые или травматические травмы возникают из-за внезапной силы или удара и могут быть весьма драматичными. К наиболее распространенным травматическим травмам в теннисе относятся:

• Рваная ротаторная манжета.Эта трещина в плече распространена в теннисе и может варьироваться от легкой до тяжелой.
• Разделение плеча. Эта травма на самом деле является растяжением или разрывом связок между ключицей и лопаткой.
• Разрыв ахиллова сухожилия.Эта слеза случается, когда ахиллово сухожилие растягивается слишком далеко.
• Подколенного сухожилия тянет или слезы.Это происходит в задней части бедра и часто происходит внезапно.
• Мышечные растяжения и напряжения. Это острые травмы, которые различаются по тяжести, но обычно приводят к боли, отекам, синякам и потере способности двигать и использовать сустав. Они могут включать любой сустав, включая запястье, плечо, лодыжку или колено.

• Травмы колена Повреждения связок колена очень распространены в спорте, который требует остановки и старта или быстрого изменения направления. Эти экстремальные усилия на колене могут привести к разрыву связок. Передняя крестообразная связка (ACL) и медиальная коллатеральная связка (MCL) наиболее часто травмируются, но задняя крестообразная связка (PCL) и боковая коллатеральная связка (LCL) также могут быть повреждены. Повреждения крестообразной связки не всегда вызывают боль, но обычно вызывают громкий треск. Большинство из этих травм подтверждены с помощью МРТ. Артроскопическая хирургия - иногда лучший способ найти частичную слезу.
• Разорванный хрящ колена (травмы мениска). Разорванный хрящ коленного сустава обычно представляет собой разорванный мениск. Эти маленькие, с-образные кусочки хряща выступают в качестве подушек между бедренной костью (бедренная кость) и голенью (голень). Есть один снаружи (боковой мениск) и один на внутренней стороне колена (медиальный мениск). Слезы мениска часто являются результатом скручивания, поворота, замедления или внезапного удара. Эти разрывы могут быть идентифицированы различными ручными тестами, которые врач может выполнить, чтобы обнаружить разорванный хрящ.

• Хондромаляция. Этот термин относится к размягчению и ухудшению нижней части коленной чашечки. У молодых спортсменов это, как правило, травма от травмы, чрезмерного использования, плохого выравнивания коленного сустава или мышечного дисбаланса. Это приводит к трению и трению под коленной чашечкой, что вызывает повреждение поверхности хряща. Ощущение - тупая боль вокруг или под коленной чашечкой, которая усиливается при ходьбе по лестнице или холму, подъеме по лестнице или при выполнении других нагрузок.

Разное Теннис Боль и Травмы

Другие незначительные травмы, которые вы можете получить, играя в теннис, включают:

• Пузыри. Эти Заполненные жидкостью мешки на поверхности кожи обычно появляются на руках или ногах у обуви или держат ракетку.
• Задержка мышечной болезненности. Также называемая DOMS, эта мышечная боль, скованность или болезненность возникают через 24-48 часов после особенно интенсивных упражнений или новой программы.
• Подошвенный фасциит. Это наиболее распространенная причина болей в нижней части пятки и обычно определяется болью во время первых шагов по утрам.
• Стресс-переломы. Эти переломы в ноге часто являются результатом чрезмерного или повторного воздействия на твердую поверхность.

Лечение болей в коленях, плечах, запястьях и локтях

Если вы испытываете боль в суставах в коленях, плечах, запястьях, лодыжках или локтях, вы можете попробовать некоторые домашние средства, в том числе:

• Остальное
• Лед или холодный компресс для набухания, особенно в течение первых 48 часов
• Компрессия с эластичной повязкой
• Высота, если это ваше колено или лодыжка, в любое время, когда вы садитесь
• Укрепляющие упражнения

Если ваша боль сильная, длится долго и / или мешает вашей повседневной деятельности, обязательно позвоните своему врачу.

Как помочь избежать травм

Многие спортивные травмы возникают в результате чрезмерного использования, отсутствия надлежащего отдыха, отсутствия надлежащих разминок или плохой подготовки. Вы можете следовать этим мерам предосторожности, чтобы предотвратить травмы при теннисе:

• Разминка перед игрой
• Охладитесь, когда закончите играть
• Носите подходящие кроссовки с устойчивой к скольжению подошве
• Используйте хорошую технику и играйте по правилам
• Очистите площадки перед игрой и проверьте, нет ли скользких пятен или мусора.
• Имейте под рукой аптечку
• Получите адекватное восстановление
• Оставайтесь гидратированными
• Продолжайте тренироваться