Как выглядеть тоньше 15 фунтов

Хотите выглядеть на 15 фунтов тоньше? Вы хотите ходить более плавно и устранить боль в пояснице? Хотите улучшить скорость? Тогда вам нужно сделать некоторые работы на стене.

Тренер Мартин Рудоу показал ходячим на ежегодном северо-западном региональном гоночном треке, как развитие правильной осанки может творить чудеса для пешеходов любой скорости.

Сидеть за компьютером, смотреть телевизор или стоять в очереди - все это может привести к плохим привычкам осанки, которые, в свою очередь, могут привести или ухудшить боль в пояснице, плечах и шее.

6 общих проблем осанки при ходьбе

• лордоз: Спина сильно изогнута в форме буквы S - задняя часть выпирает, плечи расположены слишком далеко назад, голова и живот выпрямлены вперед. Для женщин, носить высокие каблуки способствует этой позе. Нужна некоторая S-образная форма, но слишком большая нагрузка на нижнюю часть спины.
• Хип-сидя: Ходьба с тяжестью, перенесенным слишком далеко назад, напролет, когда туловище откидывается назад и перегибается вперед. При ходьбе ты выглядишь как парень "Keep on Truckin '".
• Вперед наклониться: В прошлом тренеры по ходьбе рекомендовали небольшое наклонение вперед при ходьбе. Это должно было вылечить сидячую позу. Но это часто приводило к тому, что люди слишком сильно наклонялись вперед.
• Сгорбить ваши плечи: Сидя и работая за столом или компьютером, большинство людей склонны вытягивать плечи вперед, чтобы их грудные мышцы не расширялись. Со временем это становится привычкой, которую нужно сознательно преодолевать при ходьбе.
• Подтяжка шеи: Многие люди переносят стресс, сжимая шею и верхние плечи, что приводит к появлению узлов и боли.

Есть лекарства от них, и стена рядом с вами может помочь!

Настенное упражнение, чтобы выглядеть тоньше 15 фунтов

Хорошей новостью является то, что пешеходы могут устранить плохую осанку с помощью простого упражнения и с вниманием к тому, что чувствует себя в хорошей позе при ходьбе. Выполняйте это три раза в день, это можно сделать везде, где есть стена.

• Встаньте рядом со стеной так, чтобы пятки касались стены, а колени стояли прямо.
• Заставь ягодицы коснуться стены.
• Сделайте так, чтобы плечи касались стены - не прижимайте их полностью к стене, но приведите их в квадрат и сделайте так, чтобы они касались стены на одном уровне.
• Сделать заднюю часть головы, с уровнем подбородка, коснуться стены.
• Задержитесь в этом положении на минуту.
• Поднимите руку и зажмите ее между стеной и поясницей. Если места много, это показывает, что у вас лордоз (слишком много S-образной кривой). Вы хотите работать над тем, чтобы уменьшить его, сгибая мышцы живота, чтобы приблизить поясницу к стене.
• Теперь отойди от стены и постарайся сохранить эту позу во время прогулки.
• Повторите это три раза в день. Эту позу вы должны попытаться развить для ходьбы.

Еще один способ проверить это положение - подумать о веревке, прикрепленной вверху вашей головы, которая притягивает вас в вертикальном положении. Выпрямите свое тело, как будто вы свисаете с этой нити.

Чтобы уменьшить пространство в нижней части спины, возьмите шарик из пенопласта, такой как шарик Nerf, и поместите его туда, чтобы отжать его.

Выглядеть победителем

Благодаря длинному прямому телу, которое дает это упражнение, вы будете выглядеть худее, увереннее в своих килограммах и выработать правильную механику тела для облегчения боли в пояснице и облегчения ходьбы. Это может не привести к продвижению по службе, комплиментам о вашей внешности и ходячим медалям, но стоит попробовать выглядеть и чувствовать себя великолепно.