Что такое окружность талии?

Обхват талии это измерение, проведенное вокруг живота на уровне пупка (пупка). Эксперты в области здравоохранения используют окружность талии для обследования пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Но вы также можете научиться измерять окружность талии в домашних условиях.

Почему талия имеет значение

Измерение размера вашей талии может помочь вам понять ваш риск для определенных заболеваний, связанных с вашим весом. Одна только окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что вы получите его в будущем. Но это может помочь вам и вашему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Согласно Национальным институтам здоровья, если вокруг вашей талии больше жира, чем вокруг бедер, вы подвержены большему риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы также можете использовать измерение талии, чтобы рассчитать соотношение талии и бедер (WHR). Соотношение талии и бедер является еще одним инструментом скрининга риска заболеваний, связанных с весом.

Как измерить окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую рулетку, которая не является эластичной. Рулетка не должна растягиваться при измерении живота. Вы должны также снять любую громоздкую одежду, которая может добавить прокладки вокруг живота.

Встаньте, чтобы получить точное измерение талии.Затем оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, через пупок. Рулетка должна мягко опираться на вашу кожу. После того, как рулетка установлена ​​правильно, вдохните осторожно, а затем проведите измерение на выдохе.

Выполните измерение два или три раза, чтобы убедиться, что вы получите последовательный результат. Держа ленту слишком крепко, чтобы она врезалась в вашу плоть, или держите ее слишком свободно, чтобы она провисала, и вы получите неверный результат.

Моя окружность талии нормальная?

Так как же измеряется талия? Используйте эту таблицу, чтобы увидеть, если ваш риск заболевания выше, чем обычно. Если измерение вашей талии превышает указанные значения, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, выше, чем обычно.

Измерение окружности талии более высокого риска

• Мужчины: 40 или более дюймов или 102 см или более
• женщины: 35 или более дюймов или 89 см или более

Шаги, чтобы уменьшить ваши измерения талии

Если окружность вашей талии слишком высока, вы можете поработать с врачом или самостоятельно принять меры, чтобы сбросить жировые отложения и уменьшить жир в средней части тела, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.

Первый шаг к похудению - оценить свои привычки в еде. Вы едите больше, чем нужно во время еды? Вы часто перекусываете между приемами пищи? Вы потребляете высококалорийные безалкогольные напитки или подслащенные сокосодержащие напитки? Вы покупаете обработанные продукты, которые полны пустых калорий?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то у вас будет множество вариантов сократить количество потребляемых калорий в рационе. Вы можете начать с сокращения размера порции, когда вы едите большую еду. Или, если вы не уверены, сколько есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить свои потребности. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество.

Как только вы наладите свою диету, увеличьте уровень активности, чтобы сжигать больше калорий в течение всего дня. Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения привычки, чтобы сжечь еще несколько. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работу или гуляйте каждый вечер после ужина. Каждый шаг имеет значение на вашем пути к здоровому образу жизни.

Слово от DipHealth

Есть много разных способов оценить ваше здоровье и риск заболевания. Использование талии является лишь одним из них. Если вы обнаружите, что у вас он выше, чем хотелось бы, поговорите со своим лечащим врачом о том, нужно ли вам уменьшить его, и получите предложения о наилучших способах его улучшения. Много раз, небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое значение в вашем здоровье. Поэтому важно начать разговор.