Польза для здоровья и побочные эффекты креатина

Креатин - это соединение, которое участвует в выработке энергии в организме в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Приготовленный в печени, примерно 95% креатина в организме попадает в скелетные мышцы, а оставшиеся 5% находятся в мозге, сердце и яичках. Как только он используется, креатин превращается в отходы под названием креатинин и выделяется с мочой.

Польза здоровью

Пока что научное обоснование потенциальных преимуществ креатина довольно ограничено.

1) Спортивное выступление

Предварительные исследования показывают, что креатин может принести некоторую пользу в улучшении производительности в коротких упражнениях высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции. Креатин увеличивает выработку АТФ, источника энергии для мышц во время коротких, взрывных периодов активности. Однако не было найдено, чтобы помочь с аэробными или выносливыми видами спорта, такими как марафонский бег.

Креатин может также уменьшить мышечную усталость. По-видимому, он уменьшает молочную кислоту, энергетический продукт, который вызывает мышечную усталость.

Необходимы дополнительные исследования эффективности креатина. Избыток креатина выводится почками, поэтому некоторые эксперты ставят под сомнение использование креатиновых добавок у людей с достаточным уровнем креатина в мышцах.

Креатин чрезвычайно популярен среди спортсменов и бодибилдеров, многие из которых считают, что он обладает такими же эффектами, что и анаболические стероиды, без побочных эффектов. Это не было запрещено многими спортивными ассоциациями. Тем не менее, некоторые организации сомневаются в том, что этично ли разрешать спортсменам принимать добавки, которые потенциально могут улучшить их производительность. Другие выразили обеспокоенность тем, что использование добавок, повышающих эффективность, может привести к использованию других потенциально опасных добавок и лекарств.

2) Мышечная масса

Некоторые исследования показали увеличение мышечной массы с креатином. Это может быть сделано, потому что креатин в мышцах привлекает воду. Однако необходимы дополнительные исследования, потому что не все исследования подтвердили этот вывод. Кроме того, исследования использовали разные дозы креатина, поэтому неясно, какой будет безопасная или эффективная доза.

3) мышечная слабость

Поскольку креатин может укреплять мышцы, он был предложен в качестве дополнительного лечения для состояний, при которых возникает мышечная слабость, таких как мышечная дистрофия, застойная сердечная недостаточность, болезнь Хантингтона, болезнь Макардла (также называемая болезнью накопления гликогена типа V), боковой амиотрофический склероз миастения, болезнь Паркинсона и после травмы или операции.

Cochrane Collaboration проанализировал ранее опубликованные исследования креатина для мышечных заболеваний. Двенадцать испытаний, включая 266 участников, соответствовали критериям отбора. Исследователи не обнаружили улучшения мышечной силы у людей с генетическими заболеваниями, называемыми метаболическими миопатиями, такими как болезнь Макардла. Однако креатин был эффективен для улучшения мышечной силы у людей с мышечной дистрофией и хорошо переносился.

Побочные эффекты и предупреждения

В анализе Cochrane Collaboration из 12 исследований не было отмечено каких-либо заметных побочных эффектов, однако исследования побочных эффектов и безопасности креатиновых добавок все еще ограничены.

Возможные побочные эффекты креатина включают в себя:

• Спазмы желудка
• Тошнота
• понос
• Потеря аппетита
• Мышечные спазмы
• Увеличение веса

Креатин может вызывать отвод воды из других частей тела в мышечную ткань, что может увеличить риск обезвоживания.

Высокие дозы креатина могут потенциально повредить почки, печень и сердце. Теоретически, креатин может вызвать повреждение почек, потому что его побочный продукт, креатинин, фильтруется через почки в мочу. Хотя исследования не выявили побочных эффектов в рекомендуемых дозах, было несколько сообщений о людях, которые испытали почечный коллапс и три смертельных случая у людей, принимающих креатин, но нет точных доказательств того, что креатин был причиной. Люди с заболеваниями почек или печени должны избегать креатина.

У некоторых людей креатиновые добавки могут вызывать астматические симптомы, такие как хрипы и кашель.

Люди с болезнью Макардла не должны использовать большие дозы креатина, потому что было обнаружено, что он усиливает мышечную боль.

Существует некоторая обеспокоенность тем, что пероральные креатиновые добавки метаболизируются в организме до токсичных отходов формальдегида, которые могут потенциально повредить клетки, молекулы ДНК и кровеносные сосуды.

Одна из основных проблем безопасности заключается в том, что люди, использующие креатин для улучшения спортивных результатов или мышечной массы, особенно подростки, могут превышать рекомендуемые дозы и принимать его без присмотра.

Поскольку теоретически креатин может влиять на функцию почек, его не следует принимать с рецептурными препаратами, которые также могут потенциально влиять на почки, такими как аминогликозидные антибиотики (амикацин®, небцин®), иммунодепрессанты, такие как циклоспорин, и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как в качестве аспирина - ибупрофен (Motrin®, Advil®), напроксен (Naprosyn®, Aleve®).

Не следует принимать креатиновые добавки с эфедрой из-за повышенного риска побочных эффектов. Был один случай инсульта у человека, принимающего креатин и эфедру. Хотя не было определенной связи между комбинацией трав и инсультом, лучше избегать комбинации.

формы

Креатин содержится в небольших количествах в красном мясе и рыбе. Однако, большая часть этого разрушена, готовя. Он также производится в организме из L-аргинина, L-глицина и L-метионина, аминокислот, которые в основном содержатся в животном белке. Инсулин необходим для того, чтобы креатин входил в мышцы, поэтому потребление углеводов вместе с креатином может увеличить количество креатина, доступного для мышц.

Креатиновые добавки доступны в капсулах или в виде порошка в магазинах здоровой пищи, некоторых аптеках и в Интернете. Одной из самых популярных форм креатина является моногидрат креатина.

Другие названия: креатин моногидрат, креатин фосфат, креатин цитрат

Слово от DipHealth

Добавки не были проверены на безопасность и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Также имейте в виду, что безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, кто страдает заболеваниями или принимает лекарства, не установлена. Вы можете получить советы по использованию добавок здесь, но если вы планируете использовать добавки креатина, сначала поговорите с вашим лечащим врачом. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.