Может ли эндометриоз диета помочь вам зачать?

В настоящее время мало исследований, непосредственно связанных с диетой и фертильностью у женщин с эндометриозом. Нет научно доказанных продуктов, которые помогут вам забеременеть. Тем не менее, есть имеет проводились исследования о роли диеты и тазовых болей у женщин с эндометриозом. Есть также исследования, касающиеся диеты и общего риска эндометриоза.

Возможно ли, что изменения в диете, которые уменьшат боль в области таза или уменьшат риск заболевания, могут помочь вам забеременеть? На данный момент мы не знаем.

Если повреждения или спайки эндометрия заблокировали маточные трубы или мешают овуляции или здоровому движению маточных труб, никакая диета не может улучшить ситуацию. Хирургическое или ЭКО лечение, вероятно, требуется.

Тем не менее, диета может улучшить шансы зачатия рядом лечение бесплодия или операция. Вот что говорят исследования об эндометриозе и диете.

Больше омега-3, меньше транс-жиров

Из всех исследований по диете и эндометриозу исследования «хорошие» и «плохие» жиры в отношении риска эндометриоза были самыми крупными и убедительными.

Женщины, которые потребляют высокий уровень транс-жиров, чаще страдают эндометриозом. С другой стороны, женщины, у которых в рационе больше жирных кислот омега-3, с меньшей вероятностью будут диагностированы с этой болезнью.

Вообще говоря, эксперты по питанию рекомендуют всем людям уменьшить или исключить транс-жиры из своего рациона и увеличить потребление омега-3. Это для общего хорошего здоровья.

Продукты, которых следует избегать или которые следует избегать:

• Жареная еда
• Выпечка, особенно с рыхлой текстурой
• Маргарин (больше производится без жира)
• Крекеры
• Пищевые продукты с ингредиентом «частично гидрогенизированные масла»

Продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, чтобы увеличить количество полезных жиров омега-3:

• Льняное масло
• Рыбий жир
• Семена чиа
• грецкие орехи
• Лосось
• Скумбрия
• устрицы
• Шпинат

Добавление антиоксидантов в вашу диету

Окислительный стресс может играть роль в эндометриозе. Возможно, вы слышали о свободных радикалах. Свободные радикалы создаются внутри наших клеток, когда слабые молекулярные связи распадаются. Эти нестабильные молекулярные связи ищут другие молекулы и пытаются украсть или разорвать их связи. Это может привести к повреждению клеток и смерти. Этот процесс называется «окислительный стресс».

Некоторая активность свободных радикалов в организме нормальная. Например, создание свободных радикалов является частью того, как иммунная система организма борется с инфекцией. Вы хотите, чтобы ваше тело распалось на «плохие клетки», такие как бактерии или вирусы. Окислительный стресс также ответственен за естественный процесс старения.

Однако, когда свободных радикалов становится слишком много, они могут атаковать слишком много здоровых клеток. Избыток свободных радикалов приводит к цепным реакциям, в которых свободные радикалы разрушают все больше молекулярных связей. Это может привести к болезни и старению.

Биологические маркеры окислительного стресса выше у женщин с эндометриозом. Считается, что эти маркеры могут стимулировать рост ткани, подобной эндометрию, и прилипание к органам и поверхностям вне матки. Одним из возможных способов снижения окислительного стресса в организме является увеличение количества антиоксидантов в вашем рационе.

Антиоксиданты останавливают цепную реакцию повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Вместо того, чтобы свободный радикал распадался на другую здоровую клетку (которая, в свою очередь, увеличивает количество свободных радикалов), он присоединяется к антиоксиданту. Антиоксидант нейтрализует свободный радикал, останавливая цепную реакцию повреждения клеток.

Исследователи обнаружили, что женщины с эндометриозом имеют тенденцию к снижению потребления антиоксидантов в своем рационе. Одно исследование включало женщин на диету с высоким содержанием антиоксидантов в течение четырех месяцев. Через четыре месяца показатели крови на окислительный стресс у этих женщин были ниже. В рацион с высоким содержанием антиоксидантов входят продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е.

В этом конкретном исследовании участники стремились потреблять 1050 мкг витамина А (150 процентов от рекомендуемой суточной нормы), 500 мг витамина С (660 процентов от рекомендуемой суточной нормы) и 20 мг витамина Е (133 процента от RDA).

Лучший способ увеличить количество антиоксидантов в вашем рационе - это есть больше овощей и полезных фруктов. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов (особенно с высоким содержанием витаминов А, С и Е):

• Сладкий картофель
• Говяжья печень
• Шпинат
• морковь
• Мускусная дыня
• Peppers
• Mangoes
• Черный горошек
• апельсины
• миндаль
• Семена подсолнечника
• Масло из зародышей пщеницы

Йогурт и сыр: молочные продукты для эндометриоза

В исследовании, которое включало чуть более 70000 женщин и 1385 диагностированных случаев эндометриоза, было обнаружено, что женщины, которые употребляли три или более порции молочной пищи, с меньшей вероятностью на 18 процентов имели диагноз эндометриоз по сравнению с женщинами, которые сообщили только о двух молочных порций в день.

Почему молочные продукты связаны с уменьшенным риском эндометриоза? Это молочный белок? Молочные жиры? Могут ли это быть питательные вещества, обычно содержащиеся в молочных продуктах, такие как кальций и витамин D? Это неизвестно.

Продукты кальция для эндометриоза

Если кальций, содержащийся в молочных продуктах, снижает риск эндометриоза, молочные продукты - не единственный вариант. Это хорошая новость для людей с молочной аллергией или непереносимостью.

Было обнаружено, что потребление кальция снижает окислительный и воспалительный стресс в организме. Учитывая, что как окислительный, так и воспалительный стресс связаны с эндометриозом, добавление большего количества кальция в рацион может помочь уменьшить воспаление.

Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:

• Молочные продукты (особенно моцарелла, сыр чеддер и йогурт)
• Сардины
• Обогащенное альтернативное молоко (например, соевое, миндальное или кокосовое)
• Обогащенный апельсиновый сок
• Лосось с костями
• Вареная капуста

Витамин D для эндометриоза

Исследования показали, что женщины с более низким уровнем витамина D чаще страдают эндометриозом. Исследования также показали, что низкий уровень витамина D связан с бесплодием у мужчин и женщин.

В одном исследовании оценивались уровни витамина D у женщин с точки зрения их относительного риска эндометриоза, в результате чего женщины были разделены на пять групп. Они обнаружили, что женщины, у которых был самый высокий квинтиль (с самыми высокими уровнями витамина D), имели на 24 процента реже эндометриоз по сравнению с женщинами самого низкого квинтиля.

Тем не менее, еще не было показано, что прием добавок с витамином D или прием пищи, богатой витамином D, может снизить риск развития эндометриоза. (Диета не является эффективным способом повышения уровня витамина D в любом случае.)

Фактически, небольшое двойное слепое клиническое исследование предписывало женщинам 50 000 МЕ витамина D еженедельно после хирургического лечения эндометриоза.Уровень боли у женщин, принимающих витамин D, не был значительно снижен по сравнению с женщинами, которые не принимали никаких добавок.

Поговорите со своим врачом о том, как проверить уровень витамина D, чтобы выяснить, подходят ли вам добавки.

Продукты, богатые магнием

Исследования показали, что женщины с дефицитом магния чаще страдают предменструальным синдромом (ПМС) и имеют историю потери беременности.

Как насчет связи между магнием и эндометриозом? Одно исследование показало, что женщины с более высоким потреблением продуктов, богатых магнием, с меньшей вероятностью позже будут диагностированы с эндометриозом.

Продукты, богатые магнием, включают в себя:

• миндаль
• Вареный шпинат
• Кешью
• арахис
• Черные бобы
• Некоторые обогащенные злаки

Безглютеновая диета и эндометриоз

То, что вы едите, может быть так же важно, как и то, что вы не едите, особенно если у вас глютеновая болезнь или глютеновая чувствительность. Клейковина получает обвиняют в ряде заболеваний и состояния здоровья, в том числе бесплодия, хотя это спорно в научном сообществе, сколько виноват он заслуживает.

Может ли глютен вызывать проблемы у людей с эндометриозом? Согласно исследованию 11 000 женщин, предыдущий диагноз целиакии увеличивал риск будущего диагноза эндометриоза.

В другом исследовании изучалось, может ли безглютеновая диета уменьшить болевые симптомы у женщин с эндометриозом. (Эти женщины не были диагностированы или подозревались в наличии целиакии.) Женщины, которые описали свою боль, связанную с эндометриозом, как серьезную, были помещены на безглютеновую диету в течение 12 месяцев.

Через 12 месяцев 75% сообщили о значительном снижении болевых ощущений. Ни одна из женщин на диете без клейковин не испытывала увеличенной боли.

Как и во всех исследованиях, упомянутых в этой статье, уменьшение боли не означает, что частота их беременности будет выше. (Это не изучалось.) Но это интересно рассмотреть.

Если вы хотите попробовать безглютеновую диету, убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества. Без глютена не означает автоматически здоровым. На самом деле, многие безглютеновые продукты вредны для здоровья.

Предотвращение эндокринных расстройств и эстрогенов окружающей среды

Некоторые пестициды, загрязнители и химические вещества, которые попадают в нашу пищу, являются известными эндокринными разрушителями. Эндокринные разрушители - это химические вещества (как природные, так и синтетические), которые влияют на гормональную систему как животных, так и людей. Эти гормональные нарушения могут увеличить риск врожденных дефектов и рака и могут негативно повлиять на репродуктивную, иммунологическую и неврологическую системы организма.

Качество спермы снижается в общей популяции, а мужское бесплодие увеличивается. Предполагается, что факторы окружающей среды являются возможной причиной этих тревожных тенденций. В настоящее время Национальный институт наук об окружающей среде поддерживает исследования, направленные на изучение возможной связи между эндокринными нарушениями и бесплодием, эндометриозом и некоторыми видами рака.

Эстрогены окружающей среды особенно актуальны, когда дело доходит до эндометриоза. Экологические эстрогены включают ксеноэстрогены, которые являются химическими веществами, которые имитируют эстроген в организме, и фитоэстрогены, которые являются эстрогеноподобными соединениями, содержащимися в пище.

Эндометриальные поражения питаются эстрогеном. Предполагается, что воздействие на людей, имитирующих эстроген, увеличивает риск развития эндометриоза или ухудшения состояния.

Как вы можете уменьшить воздействие эстрогенов окружающей среды?

• Избегайте BPA выровненных банок и пластмасс, По возможности покупайте свежие продукты или выбирайте продукты, хранящиеся в стеклянных или не содержащих BPA контейнерах.
• Уменьшите потребление соевых белков, Соя содержит фитоэстрогены. (Есть некоторые споры о том, хороша ли соя или плоха для репродуктивного здоровья.)
• Избегайте любых продуктов, которые, как известно, подвержены воздействию пестицидов, и по возможности выбирайте органические., Обратитесь к списку Dirty Dozen Рабочей группы по окружающей среде для получения последней информации.
• Тщательно продумайте свой выбор дезодорантов и косметики, Проверьте продукты, которые вы используете, на веб-сайте Skin Deep рабочей группы по окружающей среде.

Слово от DipHealth

Исследования диеты и эндометриоза далеко не окончательные, и в настоящее время нет никаких доказательств того, что изменение диеты увеличит ваши шансы забеременеть. Тем не менее, многие из приведенных выше рекомендаций оказались полезными для вашего здоровья в целом.

Внесение изменений для улучшения вашего самочувствия может дать вам чувство контроля и расширения возможностей. В то же время, переход к этим изменениям образа жизни с необоснованными ожиданиями может создать ситуацию, в которой вы отбросите все большие улучшения, которые вы сделали, если вы не получите такой положительный результат теста на беременность так быстро, как вы ожидали.

Если вы решите следовать какой-либо из вышеперечисленных рекомендаций, сосредоточьтесь на том, чтобы делать это для общего состояния здоровья, а не только для зачатия.