Как использовать вагинальные веса при недержании

Стрессовое недержание может сделать смех или чихание опасным мероприятием для половины женщин старше 50 лет, что часто приводит к утечке мочи. Наиболее распространенное безоперационное лечение стрессового недержания мочи направлено на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают нижнюю часть живота. Наряду с целевыми упражнениями, такими как методы Кегеля, электростимуляция и биологическая обратная связь, небольшие так называемые «вагинальные веса» также могут помочь вам построить контроль над мышцами, чтобы лучше управлять объемом мочевого пузыря.

Как ты это делаешь

Вагинальные грузы входят в наборы постепенно утяжеляющихся конусов, снабженных струной или проволокой. При вставке во влагалище (например, тампон) эти гладкие веса удерживаются на месте благодаря сокращению мышц тазового дна. Со временем мышцы укрепляются просто за счет предотвращения выпадения веса.

Режим

1. Приготовься:Пойдите в ванную и убедитесь, что весы чистые и без трещин или других повреждений.
2. Выберите правильный вес: Начните с самого легкого веса. Некоторые системы используют гири, вставленные в капсулу, в то время как другие включают различные гири, каждая из которых имеет свою нить или проволоку. Вставьте вес и попробуйте стоять, ходить и даже кашлять, не ложась; если вес останется на месте, попробуйте следующий самый тяжелый вес. Выберите самый тяжелый, который вы можете держать на месте в течение нескольких минут.
3. Работа тазового дна:Постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вес влагалища составляет максимум 15 минут, два раза в день. Вы можете ходить и передвигаться, но оставаться, а не сидеть или лежать для лучшего эффекта.
4. Когда перейти к следующему весу:Как только вы сможете удобно удерживать вес в течение 15 минут, попробуйте следующий более тяжелый вес. Может потребоваться 2-3 месяца, чтобы действительно заметить, что ваш контроль мочевого пузыря улучшается.

Кто не должен использовать вагинальные веса

Согласно обширному обзору, опубликованному в 2013 году в Кокрановская база данных систематических обзоров Что касается эффективности вагинальных «колбочек» или веса для недержания мочи, женщины, которые имеют суженное или рубцовое влагалище, не смогут использовать эти устройства. Гири не следует использовать одновременно с тампоном или диафрагмой или если вы страдаете вагинальной инфекцией или венерическими заболеваниями.

Хотя в обзоре 2013 года был сделан вывод о том, что при постоянном использовании вагинальные веса более эффективны, чем отсутствие лечения вообще, и их может быть легче обучать (и применять), чем стандартные упражнения для таза, такие как Кегелс, - некоторые женщины сочли, что силовые тренировки неудобны и перестали использовать весит в целом.

Другие способы улучшить контроль над мочевым пузырем

Лучшая прочность тазового дна - это только один из аспектов лечения недержания. Переподготовка мочевого пузыря, которая включает в себя удержание мочи в течение более длительных периодов времени для увеличения емкости мочевого пузыря, и изменения в рационе питания, такие как исключение острой или кислой пищи, кофеина и потребление большего количества клетчатки, могут способствовать лучшему контролю мочевого пузыря.

Наконец, женщины с более легким стрессовым недержанием могут найти некоторое облегчение, просто научившись контролировать силу тазового дна, которую они уже имеют, согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал урогинекологии в 2008 году. По прозвищу «Кнут» этот шаг включает в себя активное сдерживание или сжатие мышц тазового дна непосредственно перед и во время кашля или чихания. В отличие от упражнений на укрепление тазового дна, которые могут принести результаты в течение нескольких месяцев, было обнаружено, что такое сжатие таза повышает контроль над мочевым пузырем всего за неделю.

Предупреждение о всех упражнениях тазового дна: не выполняйте их в то время как мочеиспускание.