Программа упражнений на слезы на плече

Если у вас разорвана верхняя губа плеча, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам контролировать боль в плече и улучшить возможности использования руки. Ваш PT, скорее всего, назначит упражнения для вас, как часть вашей программы реабилитации для слезы на верхней части плеча. Вы можете выполнять упражнения в клинике ПТ или вам может потребоваться выполнять упражнения самостоятельно в рамках вашей домашней программы упражнений.

Верхняя губа плеча помогает углубить гнездо, и, если оно порвано, у вас может возникнуть ощущение, что сустав «разболтан» или что ваше плечо вывихивается легко. Он может ощущаться шатким, когда вы поднимаетесь над головой или поднимаете предметы. Физиотерапия для разрыва плечевой губы, вероятно, будет направлена ​​на улучшение общей прочности и стабильности плеча. Иногда работа по восстановлению нормального диапазона движений (ПЗУ) в вашем плече также может быть включена в программу упражнений на верхнюю губу.

Вот пошаговое выполнение программы упражнений PT для разрыва плечевой губы. Это может быть похоже на то, что вам предписывает делать ваш физиотерапевт. Помните, что ваша программа PT после разрыва плечевой губы должна быть индивидуальной и соответствовать вашим потребностям. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1

Диапазон упражнений движения

Повреждение верхней губы обычно вызывает ощущение «рыхлости» в плече или ощущение, что плечо выпало из сустава. Так зачем работать на диапазон движения? Потому что иногда движение, которое у вас в плече, может быть ненормальным после слезы на верхней части живота. Упражнение для восстановления нормальный перед тем, как приступить к выполнению упражнений на укрепление, может потребоваться движение плеч.

Упражнения для плеча ROM могут включать в себя:

• Пассивные упражнения в ПЗУ, где ваш терапевт двигает вам за плечо и за руку
• Упражнения для плечевого шкива
• Плечо активный диапазон двигательных упражнений

Обязательно проведите плечом по всему ПЗУ и остановитесь, если почувствуете боль или нестабильность плеча во время выполнения упражнений. Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнений на плечо ROM два-три раза в день.

2

Укрепление манжеты ротатора

Верхняя губа улучшает устойчивость плечевого сустава, а разрыв может сделать ваше плечо неустойчивым. Итак, как вы можете восстановить стабильный плечевой сустав? Укрепление манжеты ротатора может помочь улучшить динамическую устойчивость плечевого сустава.

Физические упражнения для вашей вращающей манжеты могут быть предписаны вашим врачом после разрыва плечевой губы. Упражнения могут включать в себя:

• Изометрия плеча
• Укрепление манжеты ротатора полосы сопротивления
• Плечо в активном диапазоне двигательных упражнений с гантелями
• Упражнения с нагрузкой на плечо

Каждое упражнение можно выполнять от 10 до 15 повторений три или четыре раза в неделю. Обязательно прекратите любое упражнение с вращающейся манжетой, если вы чувствуете боль в плече или если ваше плечо чувствует, что оно может выпасть из сустава.

Как правило, упражнения начинаются с укрепления вращающей манжеты с рукой на боку; плечевой сустав здесь более устойчив. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш ПТ может заставить вас работать над укреплением вращающей манжеты, убирая руку от тела и поднимая ее в воздух. Это более сложно для мышц плеча, но это может быть необходимым прогрессом для полного восстановления после разрыва плечевой губы.

3

Лопаточная стабильность

Ваша лопатка является основным компонентом всего комплекса плечевого сустава, и ее не следует игнорировать при выполнении упражнений после разрыва плечевой губы. Ваш физиотерапевт может назначить вам упражнения на стабилизацию лопатки для нормализации подвижности и функционирования плеча.

Упражнения на стабильность лопатки прогрессируют от упражнений лежа на животе к упражнениям, выполняемым в боковом положении лежа. Плечо I, T и Y и наклонный ряд являются стандартными упражнениями на стабильность лопатки; Ваш ПТ может, если вы делаете это правильно. Вы также можете работать над укреплением лопатки и контролировать его с помощью силовых тренажеров.

Каждое упражнение на стабильность лопатки должно выполняться медленно в течение 10–15 повторений, и вы можете увеличить сложность, держа небольшой вес или гантель в руке во время выполнения упражнений.

4

Проприоцепция плеча и баланс

Хотите верьте, хотите нет, но для эффективного использования рук вам необходим хороший баланс в плечах. Важно осознавать, где находится ваше плечо в пространстве, когда вы двигаетесь, и это осознание - или проприоцепция - может быть нарушено после разрыва плечевой губы. Ваш физиотерапевт может дать вам несколько упражнений для улучшения баланса плеч и проприоцепции.

Изометрические динамические упражнения на плечо можно выполнять с помощью полосы сопротивления. Чтобы сделать это, лягте на спину, подняв руку к потолку. Держитесь за один конец полосы сопротивления, а другой - за друга. Ваш друг может ходить вокруг вас в разных направлениях, изменяя уровень сопротивления на полосе, пока вы держите руку неподвижно. Выполните упражнение от 30 до 60 секунд, а затем отдохните. Вы можете сделать упражнение более сложным, закрыв глаза во время движения.

В клинике доска BAPS или воблерная доска могут использоваться в качестве неустойчивой поверхности, чтобы улучшить проприоцепцию плеча. Ваш ПТ может заставить вас работать в отжимании или в четверной позиции - на четвереньках, например, ползать, - чтобы улучшить баланс плеч при использовании качающейся доски. Эти упражнения можно повторить, выполняя упражнения на плечи в четверном положении в домашних условиях.

5

Вернуться к полной функции

Один из наиболее важных компонентов вашей программы PT после разрыва плечевой губы - это помочь вам вернуться к нормальной работе и активности. Уровень активности каждого человека разный, поэтому эта часть вашей реабилитации должна быть адаптирована к вашим потребностям.

Если ваша работа требует, чтобы вы выполняли какие-либо действия с поднятыми руками, ваш ПТ может предписывать конкретные упражнения, которые имитируют ваши рабочие обязанности.

Спортсменам, работающим над возвращением к соответствующим видам спорта, могут потребоваться специальные упражнения, чтобы вернуться к нормальному участию. Игроки в бейсбол могут извлечь выгоду из программы упражнений 10 метателя после слезной операции или операции по восстановлению верхней губы. Если вы играете в теннис, вам может потребоваться выполнить определенные упражнения на качелях, а игрокам в гольф могут потребоваться другие упражнения, чтобы вернуться на поле после разрыва плечевой губы.

Если у вас разорвана верхняя губа плеча, вы можете воспользоваться программой физических упражнений, которая поможет улучшить движение и функционирование плеча. Ваш ПТ может показать вам, как правильно выполнять упражнения, чтобы вы могли быстро и безопасно вернуться к своему нормальному безболезненному уровню активности.