Чему может научить вас стыд знаменитостей?

Во время Half-Show Super Bowl LI людям потребовалось около двух минут, чтобы зайти в Twitter, чтобы опозорить Леди Гагу за ее предполагаемые «прокаты живота». Они извергали свою ненависть, которая затем была встречена откровением фанатов, и в последующем разговор изменился с: «Какое потрясающее спортивное выступление!» на "Леди Гага опозорилась за живот!"

С одной стороны, было приятно видеть, что так много людей осуждают шеймеров и аплодируют (явно прилегающему) телу Гаги, но, с другой стороны, было ужасно осознавать, что внешность людей по-прежнему считается "более важной" и достойной разговора, чем их компетенции и таланты. И, наконец, было огорчительно наблюдать явную несоответствие между представлениями людей об идеализированном физическом совершенстве и тем, что оно на самом деле похоже, чтобы быть в хорошей физической форме.

Правда в том, чтобы быть в хорошей физической форме не это похоже на супермодель, и, как указывает клинический психолог д-р Ивонн Томас, «тело супермодели» часто достигается с помощью совершенно нездоровых действий, в том числе переедания, чистки, чрезмерного ограничения калорий, использования слабительных или чрезмерных физических упражнений. Другими словами, стремление к «идеальному телу» часто совершенно отличается от стремления к здоровый тело.

И все же, здоровое тело - это то, что является самым важным, и что это похоже, отличается для всех.

Культура стыда тела

Конечно, Леди Гага - не первая знаменитость, которой стыдят тело, и она (к сожалению) не будет последней. Культурно, позор тела знаменитостей практически спорт. Д-р Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог и преподаватель из Нью-Йоркского педагогического колледжа Колумбийского университета, использует Леди Гагу, чтобы проиллюстрировать это: «Знаменитости придерживаются невероятно высоких стандартов.Люди жалуются, когда знаменитости делают пластические операции, а потом жалуются, когда знаменитости выглядят более естественно. Если Леди Гага выйдет на сцену в худом виде, люди будут критиковать ее за то, что она слишком худая, даже спекулируя расстройством пищевого поведения. Это безвыходная ситуация. Это либо совершенство, либо жесткая критика ".

И, конечно же, знаменитости не единственные, кто испытывает несправедливый и, честно говоря, неуместный акт позора. Люди делают это со знаменитостями. Они делают это друг с другом. И что хуже всего, они делают это для себя. Это практически укоренилось в коллективной культурной психике, которую доктор Келли Морроу-Баез, лицензированный профессиональный консультант с Ph.D. с точки зрения психологии трудно отменить: «То, как кто-то выглядит, является большой частью первых впечатлений. Особенно в нашем быстро меняющемся цифровом мире наша тенденция принимать эффективные решения в считанные минуты только усилилась».

Дженнифер Ленцке, зарегистрированный диетолог и директор служб питания в центрах по борьбе с расстройствами пищевого поведения в Палисандре, соглашается: «Мы« обучены »целевыми маркетинговыми кампаниями в Интернете, на телевидении и в печатных СМИ, чтобы идентифицировать и классифицировать типы телосложения, формы, размеры, и так далее как «идеальный» против «неприемлемый». С натиском платформ социальных сетей, которые продвигают стилизованные фотографии и манипулируют физическими особенностями, мы имеем дело с обществом, которое уделяет слишком много внимания внешнему виду и привлекательности на поверхности ».

Но только потому, что быстрые суждения о форме и размере тела становятся все более культурной нормой, это не означает, что мы должны принимать эту норму, особенно когда она может иметь серьезные последствия, которые мешают истинному пониманию того, что такое здоровье на самом деле является, «Мы видим, что это пронизывает привычки питания миллионов молодых мужчин и женщин, когда они пытаются выяснить, кто они и как они вписываются в общество, что одновременно воспитывает их и учит их, как оценивать свою самооценку на основе физических особенностей и привлекательность », - говорит Ленцке, добавляя, что« это эпидемия, и она подталкивает людей к решительным мерам, чтобы попытаться соответствовать нереалистичным стандартам ».

Поэтому, если что-то хорошее может прийти от стыда тела, особенно на сцене размером с Супер Боул, возможно, это лежит здесь: это дает вам возможность научиться понимать разницу между предполагаемым «физическим совершенством» и истинным смыслом быть в форме и здоровый.

Истинное определение здоровья и формы

В двух словах, определение «здоровье» - это состояние отсутствия болезней или травм. Конечно, это определение можно расширить, включив в него отсутствие маркеров болезней, таких как высокий уровень холестерина, артериальное давление или уровень сахара в крови, поэтому определение в каждом конкретном случае действительно между вами и вашим врачом. Если вы получили большой палец от вашего документа, то поздравляю! Вы можете предположить, что вы здоровы, независимо от вашей фигуры или размера.

Фитнес немного сложнее. Существуют два «уровня» физической подготовки: фитнес, связанный со здоровьем, и фитнес, связанный с навыками. В то время как каждый должен стрелять, чтобы достичь связанных со здоровьем компонентов фитнеса, фитнес, связанный с навыками, обычно привязан к конкретным целям или требованиям образа жизни. Например, цели и образ жизни профессионального спортсмена будут отличаться от жокея на стойке регистрации, который хочет проводить выходные с семьей. Ни то, ни другое, ни хорошее, ни плохое, просто другое. И физические результаты каждой формы обучения также, вероятно, будут выглядеть по-разному.

Хитрость, конечно, в том, чтобы понять, что это нормально выглядеть по-другому. Все в любом случае выглядят по-разному, основываясь на простой генетике, поэтому начинается игра сравнения, заставляющая людей реагировать на чужие тела разнообразными высказываниями: «Посмотрите на этот живот - грубо!» на "Я хотел бы иметь ее живот!" совершенно ненужно и неуместно.

«Люди часто не знают о том, что на самом деле представляет собой здоровье. Есть много« тощих толстых »людей - тех, кто выглядит худыми, но метаболически нездоровыми, - и многих более крупных людей, которые на самом деле вполне здоровы», - говорит медицинский психолог д-р Гретхен Кубаки ». Сравнения в целом вредны для здоровья. Пригодность следует оценивать по личным стандартам производительности, роста и усилий ».

Поэтому, если вы хотите выйти из поезда сравнения и начать разрабатывать собственное определение того, что значит быть здоровым и подтянутым, подумайте о следующем.

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

Эти пять компонентов фитнеса являются элементами, которые каждый должен стрелять, чтобы достичь и улучшить. Они помогают защитить от развития хронических заболеваний и заболеваний, включая болезни сердца, диабет, остеопороз и тому подобное, поддерживая общий активный образ жизни.

• Сердечно-сосудистая выносливость: Это способность вашего сердца и легких доставлять кислород и энергию к работающим мышцам во время занятий. Вы можете повысить сердечно-сосудистую выносливость с помощью таких упражнений, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и интервальные тренировки.
• Мышечная выносливость: Мышечная выносливость относится к способности ваших работающих мышц многократно выполнять определенную задачу, не уставая. Например, насколько хорошо ваши ноги могут справиться с педалями велосипеда в гору. Повышенная мышечная выносливость часто связана с конкретными навыками или действиями. Например, чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем сильнее становятся ваши ноги, чем больше вы гребете, тем сильнее становится ваша верхняя часть тела, способная непрерывно выполнять повторяющиеся задачи.
• Мышечная сила: Мышечная сила относится к любой мышечной способности оказывать максимальное сократительное усилие за один раз.Что касается силовых тренировок, их часто называют «максимальным повторением» для данного упражнения.
• Гибкость: Гибкость - это беспрепятственная свобода ваших суставов для перемещения в полном диапазоне движений. Гибкость, следовательно, специфична для суставов. Для кого-то возможно иметь превосходную гибкость через плечи, но ограниченную гибкость через бедра. Цель, конечно, состоит в том, чтобы иметь достаточную гибкость, чтобы свободно двигаться без боли во всех суставах.
• Состав тела: Состав тела - это отношение массы жира к массе жира (кости, содержание воды, мышц и т. Д.) В вашем теле. Важно отметить, что состав тела не совпадает с весом или ИМТ. Можно иметь здоровую композицию тела, но нужно учитывать избыточный вес. Аналогично, возможно иметь «нормальный» ИМТ, но иметь нездоровый состав тела.

Конечной целью здесь является увеличение массы без жира путем наращивания мышечной массы и снижения избыточного жира в организме за счет сочетания здорового питания и регулярных программ упражнений. Но уменьшение жира не означает полное его устранение - жировые отложения на самом деле являются защитной и необходимой тканью, если их поддерживать на здоровом уровне

Связанные с навыками компоненты фитнеса

Пригодность, связанная с навыками, отличается от пригодности, связанной со здоровьем, в том, что то, как вы решите развивать эти навыки, зависит от вас на 100% и будет зависеть от одного человека к другому в зависимости от личных целей. Например, спринтер захочет развить силу и скорость. Бейсболист должен будет увеличить время реакции. Гимнастка будет усердно работать над балансом, координацией, ловкостью и силой. А средний человек может просто захотеть поработать над всеми из них, чтобы стать более эффективным «атлетом-человеком».

• Мощность: Проявление сочетания скорости и силы - способность ваших частей тела быстро двигаться с максимальной силой.
• Скорость: Как быстро вы сможете двигать своим телом, полностью или частично.
• Ловкость: Возможность быстро менять направление, сохраняя контроль над своим телом.
• Остаток средств: Насколько хорошо вы можете контролировать свое тело и поддерживать стабильность, стоя на месте или двигаясь.
• Координация: Ваша способность использовать и контролировать свое тело и чувства во время движения; координация рук и глаз относится к этой категории.
• Время реакции: Как быстро вы сможете реагировать на внешние раздражители.

Уровень, на котором человек воздействует на связанные с навыками компоненты фитнеса в сочетании со связанными со здоровьем компонентами фитнеса, безусловно, может влиять на его или ее физическую внешность, но если конечной целью является здоровье эти физические проявления пригодности не должны использоваться в качестве метода сравнения или идеализма.

Внедрение метода тренировки RISE для здоровья и фитнеса

Одно дело понимать элементы, которые способствуют фитнесу, но другое - знать, как реализовать программу тренировок, которая может помочь вам достичь ваших целей. Доктор Пол Арчиеро, преподаватель физкультуры и исследователь из Колледжа Skidmore, разработал аббревиатуру «RISE», основанную на его исследованиях, чтобы помочь определить, что должна включать в себя качественная программа тренировок. Если вы проверяете все флажки и комбинируете свои тренировки с высококачественным, сбалансированным планом питания, вы обязательно получите положительные результаты.

• Сопротивление: Тренировки с отягощениями, которые могут быть в форме тяжелой атлетики, тренировочных лагерей, кольцевых тренировок или силовых тренировок.
• Интервалы: Интервальная тренировка, которая чередует тренировки с низкой и высокой интенсивностью и максимизирует сердечно-сосудистую выносливость в зависимости от метода, мощности, скорости и силы.
• Растяжение: Поддерживает диапазон движений и гибкость и может быть выполнен с помощью более традиционных упражнений на растяжку или в форме упражнений, таких как йога, пилатес или Барре.
• Износостойкость: Устойчивые, устойчивые упражнения, часто в форме традиционных кардио мероприятий, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде или гребля.

Фитнес бывает разных форм и размеров

В конце концов, нет двух человек (даже идентичных близнецов), которые выглядят совершенно одинаково. Общая генетика, личный выбор, опыт и цели влияют на внешность. И учитывая, что определение «подгонки» широко варьируется в зависимости от образа жизни и программирования, никто не имеет права судить или сравнивать себя с телом другого человека.

Как проницательно отмечает психотерапевт и писатель Иман Хан: «Здоровый не обязательно означает наличие шести упаковок; генетика и структура тела вносят в это большой вклад. Леди Гага гордо показала, что здоровое, подтянутое тело может не выглядеть здоровым Пинка. подходящее тело или здоровое, подходящее тело вашего инструктора по йоге. Сравнения не имеют значения ".

Преодоление культуры стыда тела

Проблема, конечно же, заключается в том, что если в американской культуре заложено физическое суждение, как вы удаляете себя от цикла? По правде говоря, это не легко. Вы должны быть в состоянии распознать свои негативные или осуждающие мысли о себе или других, а затем перенаправить или изменить негативность на нечто конструктивное.

Доктор А.Дж. Марсден, доцент кафедры гуманитарных услуг и психологии в Beacon College в Лисбурге, штат Флорида, говорит: «Единственный способ изменить этот аспект нашей культуры - выступить против стыда тела - особенно в тех случаях, когда человек явно здоров и находится в хорошей форме. Также важно не придавать большого значения мнению других. Люди не могут сделать тебя чувствовать что угодно."

Это важная вещь, чтобы признать.Если вы лично чувствуете стыд тела, вы можете перенаправить свои негативные чувства и, по сути, «отвергнуть» эти чувства стыда. Марсден продолжает: «Как только вы это поймете, это поможет вам перефразировать любой тип негатива в более позитивном свете. Если вы ловите себя на мысли о негативных мыслях или резких комментариях о ком-то другом, остановитесь. Помните о сострадании к другим урокам суровое суждение ".

Также важно предпринять шаги, чтобы предотвратить продолжение цикла. Доктор Елена Одесская, психолог и автор Остановить беспокойство от остановки указывает на то, что дети - это губки, которые начинают развивать свой образ тела в очень молодом возрасте. «У ребенка, который подвержен жировому стыду, чаще развивается пищевое расстройство, депрессия и беспокойство. Если мы принимаем стыд тела и не называем его неуместным, когда оно происходит, тогда мы позволяем этому быть нормой»."

Вместо того, чтобы сосредоточиться сначала на внешности, Одесский предлагает вам сосредоточиться на действиях и способностях. «Мы можем научить наших детей ценности нашего тела и их удивительной способности демонстрировать спортивные результаты, танцевать, прыгать и петь, а также сосредоточиться на проблеме здоровья, а не на внешности».

И вы можете использовать этот же подход, чтобы изменить свои собственные тенденции, чтобы в первую очередь сосредоточиться на внешности. Если вы обнаружите, что «желаете» для чужого тела, остановитесь. Напомните себе о своих собственных уникальных талантах и ​​способностях, а также о работе, которую вы вкладываете в достижение своих собственных целей в фитнесе. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, Желательно быть самым здоровым, здоровым человеком, но, как говорится, сравнение - вор радости. Желание тела, которое вам не принадлежит, бесполезно отвлекать от того, кем вы являетесь и на что вы лично способны.