Обзор продвинутой йоги

О чем мы на самом деле говорим, когда говорим о продвинутой йоге? Это может означать способность делать более сложные позы, но это также может означать наличие опыта, чтобы решить, что эти позы не для вас. Быть физическим знатоком не делает тебя лучше в йоге. Некоторые люди могут поставить ногу за голову в самом первом занятии йогой. Другие могут практиковаться годами и никогда не получить эту позу. Им, возможно, придется привыкнуть к идее освобождения их привязанности к этой позе или любой позе.

Если мы признаем, что позы не имеют значения, должны ли мы просто лежать на спине и дышать глубоко, вместо того, чтобы пытаться выполнять асаны йоги? Это вполне допустимая практика, если она заставляет вас чувствовать себя хорошо, но во многих случаях вам лучше передвигаться. Мы растягиваем стресс и напряжение; мы развиваем силу и гибкость, чтобы помочь нам оставаться здоровыми и предотвращать боль. Мы бросаем вызов нашему телу, чтобы делать вещи, которые сложны, потому что это хорошо, чтобы принять вызов. Если нам это удастся, мы переходим к следующему, и если мы терпим неудачу, мы выясняем, как с этим справиться, обнаруживая, что процесс так же ценен, как и продукт.

Мы учимся дышать глубоко, лежа на спине и стоя на голове. Это цель продвинутой практики асан.

Продвинутые Позы

Долгосрочная практика - это постоянное совершенствование даже самых основных поз. Когда осознание вашего тела улучшается, выравнивание становится вашим пробным камнем. Как опытный йог, вы можете пойти в любой класс и сделать его настолько сложным, насколько захотите, настроившись на свое тело на глубоком внутреннем уровне и работая над мелкими деталями каждой позы.

Когда вы выполняете асану последовательно с течением времени, становятся более доступными более сильные и гибкие, все более сложные позы. Очень весело обнаружить, что ваше тело способно делать то, о чем вы никогда не думали, что это возможно. Однако важно не зацикливаться на результатах этого эксперимента под названием йога. Вы не хотите обнаруживать, что вы получаете свою самооценку от своей способности делать стойку на руках или от реакции других людей на свою способность делать стойку на руках.

Продвинутые позы включают интенсивные изгибы (например, позу колеса), инверсии (например, стойка предплечья) и равновесия рук, часто комбинируемые сложными способами (скорпион, кто-нибудь?). Постоянные весы и привязки, такие как райская птица, также в смеси. Когда вы будете готовы к продвинутым позам, это сильно различается. Это зависит от того, как долго и как часто вы практикуетесь, а также от таких факторов, как естественная гибкость и сколько лет тренировок у вас было до начала йоги.

В Аштанга йоге вы должны стать опытным в каждой позе в установленной последовательности, прежде чем переходить к следующей. Это не так в большинстве других видов йоги, поэтому нет ничего необычного в том, что в промежуточных классах вводятся сложные позы. По сути, неплохо начинать работать с продвинутыми позами, но вы хотите быть уверенными, что вы не зашли слишком далеко и не получили травмы, особенно в некоторых более рискованных позах.

Если вы оказались на сверхгибкой стороне спектра, у вас есть свой собственный набор проблем. Хотя соблазнительно довести каждую позу до максимального расширения, вам будет лучше служить, если вы не углубитесь в нее как можно глубже. Последовательное перенапряжение является контрпродуктивным, поскольку приводит к травмам, которые трудно подлечить. Идея состоит в том, чтобы найти средний путь, следя за тем, чтобы ваша гибкость контролировалась в каждой позе, чтобы она не стала пассивной.

Развитие Домашней Практики

Со зрелой практикой появляется возможность изучить занятие йогой дома на более глубоком уровне. Вы также можете обнаружить, что домашняя практика - самый удобный способ освоиться в трудных позах. Несмотря на то, что прорывы могут происходить на занятиях, вы никогда не можете быть уверены, будет ли учитель включать позу, над которой вы работаете, или нет. Прогресс происходит через последовательные попытки, к которым вы можете обратиться через домашнюю практику.

Тем не менее, домашняя практика предназначена не для всех и не должна использоваться в качестве признака превосходства йоги. Студийная практика по-прежнему является законным способом заниматься йогой, независимо от того, как долго вы этим занимаетесь. Не следует недооценивать поддержку сообщества, которую вы получаете от долгосрочных отношений со студией йоги. Многие люди совмещают домашнюю и студийную практику для лучшего из обоих миров.

Расширенные последовательности для домашней практики

Составление поз для домашней практики - это навык, который приходит с опытом и доверием интуитивным движениям. Если вы застряли, начните с разминки и основных приветствий солнца, чтобы заставить себя двигаться. Оттуда, попробуйте одно или несколько из следующих:

• Сурья Намскар Б
• Приветствие Луны
• Постоянные позы: классический поток, последовательность воинов и постоянные весы
• Последовательность для силы или гибкости
• Инверсия

Стать учителем йоги

Многие продвинутые студенты йоги думают о том, чтобы стать инструкторами йоги. Есть много причин, чтобы пройти курс подготовки учителей йоги (YTT), но быстрый путь к славе и богатству - не одна из них. Любой, кто зарабатывает на жизнь преподаванием йоги, делает это с большим трудом, обычно обучая в разных местах и ​​делая все возможное, чтобы заполнить свои классы. Согласно исследованию «Йога в Америке» 2016 года, только 29 процентов учителей йоги сообщают, что обучение является их основным источником дохода.

Тем не менее, есть веские причины для проведения YTT, даже если вы не заинтересованы в обучении. Это прекрасный способ углубить свою практику и одна из немногих возможностей узнать больше об анатомии и философии йоги в групповой обстановке, что дает дополнительное преимущество, связывая вас с сообществом других любителей йоги.

медитация

Возможно, вы слышали, что говорится, что физическая практика йоги изначально была направлена ​​на то, чтобы открыть тело, чтобы сделать сидение для долгих медитаций более комфортным. Проверьте эту теорию, начав собственную медитативную практику. Йогу асану иногда называют движущейся медитацией. Сосредоточение внимания на теле - отличный способ выбраться из головы. Как только вы почувствуете, что это такое, попробуйте достичь этого, сохраняя при этом свое тело.

Оставаться мотивированным

Как и в случае любой деятельности, которую вы делаете в течение длительного времени, ваш энтузиазм по поводу йоги может время от времени колебаться. Иногда вам нужно сделать перерыв, будь то из-за травмы, семейных обязанностей, работы или поездки. Это абсолютно нормально, и нет оснований думать, что это для тебя и йоги навсегда. Йога - очень прощающая практика; он все еще будет там, когда вы будете готовы вернуться. Эти советы по возобновлению вашей практики помогут вам вернуться обратно.

Что если у вас нет веской причины прекратить заниматься йогой, но вы чувствуете себя немотивированным или скучающим? Изменение вашей рутины в другом классе или в новом стиле йоги может иметь огромное значение. Вы также можете проверить, не попали ли вы в какие-либо вредные привычки йоги. Такие вещи, как отрицательный разговор с самим собой и соревнование с соседом на следующем коврике, могут высосать все удовольствие от занятий йогой. Осознание этого поведения - первый шаг к обновлению вашего отношения.

Миф йоги Разорение

Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы, вероятно, понимаете, что некоторые вещи, которые учителя йоги говорят о нашей любимой практике, на самом деле не имеют большого смысла. Например, миф о том, что асана йоги, которую мы делаем сегодня, имеет какое-то сходство с тем, что 5000 лет назад называлось йогой. Узнайте больше о недавней истории йоги, чтобы лучше понять, откуда мы пришли. Вы также можете спросить, где некоторые из наиболее часто повторяемых принципов о физической пользе йоги имеют смысл анатомически (краткий ответ, нет).

Эксперт по анатомии йоги Эми Мэтьюз сделала анатомический миф, разрушив нас, чтобы прояснить ситуацию.

Слово от DipHealth

Обложки журналов йоги и обилие фотографий йоги в социальных сетях выдвигают одну версию того, как выглядит продвинутая йога. Но если вы поговорите с кем-нибудь, кто занимался этим более нескольких лет, они скажут вам, что акробатические позы - не главное. Самые передовые практики могут быть почти пост-асаны. Йога это все о том, чтобы освободить себя от привязанностей, которые вас обескураживают. Это очень сильно включает в себя привязанность к позам йоги.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Йога Журнал и Йога Альянс. 2016 Йога в Америке.