Циркадные ритмы и их влияние на сон

Циркадные ритмы могут быть самой сложной концепцией в мире медицины сна. Существует много путаницы, и она опирается на науку, к которой нелегко приблизиться. К счастью, базовое понимание науки о циркадных ритмах может быть получено и может помочь объяснить некоторые случаи бессонницы, дневной сонливости и других нарушений сна.

Вращение Земли

23-часовое и 56-минутное ежедневное вращение Земли обеспечивает предсказуемые ритмы света, температуры, пищи и активности хищников. Посредством адаптивной эволюции метаболизм нашего тела - и даже наше - поведение запрограммировано реагировать на это точное время.

В 1959 году Франц Хальберг ввел термин циркадный, что в переводе с латинского означает «около дня». Он описывает многочисленные приблизительные 24-часовые циклы, которые вырабатываются практически в каждом организме на планете.

Внутренние часы

В нашем организме существует система, которая измеряет время и синхронизирует многие внутренние процессы с ежедневными событиями в окружающей среде. Некоторые из этих важных процессов включают в себя:

• Сон и бодрствование
• метаболизм
• Температура тела
• Уровень кортизола
• Уровень мелатонина
• Другие гормоны (гормон роста, гормон щитовидной железы и др.)

Контроль этих паттернов встроен в нашу генетическую структуру. Механизм синхронизирует ритмы, которые будут сохраняться независимо от внешних воздействий.

Первый ген млекопитающих, Часы был идентифицирован в 1994 году. Было идентифицировано несколько дополнительных генов, которые составляют основные молекулярные часы, которые вызывают другие функции клеток, тканей и органов.

Каждая клетка в нашем теле следует циркадному паттерну, необычайной симфонии биохимических реакций, которые идеально рассчитаны на основе доступных ресурсов и организованы небольшой группой клеток в передней части гипоталамуса мозга. Посредством гормонов и других пока еще не определенных воздействий центральный кардиостимулятор координирует периферические часы, которые присутствуют в клетках, столь же разнообразных, как сердечная, печеночная и жировая ткани.

Свет воспринимается глазами и проходит через сетчатку к зрительным нервам. Над зрительным хиазмом, где два зрительных нерва пересекаются за глазами, находится супрахиазматическое ядро ​​(SCN). Это главные часы тела. Он сочетает в себе многочисленные физиологические процессы, описанные во времени света и тьмы в окружающей среде.

Эти модели будут сохраняться без внешних временных меток, но они могут незначительно отличаться от продолжительности геологического дня. В результате, независимо от сброса сигналов, время этих процессов может постепенно стать десинхронизированным. Степень сдвига может зависеть от нашей генетической программы, или тау, у большинства людей внутренние часы работают более 24 часов.

Понятно, что наша генетика и взаимодействие с другими факторами окружающей среды - особенно воздействием утреннего солнечного света - могут иметь важные последствия для сброса внутренних часов. Эти внешние воздействия называются Zeitgebers, в переводе с немецкого «дающие время».

Не синхронизировано

Когда внутренние часы смещены в соответствии с нашей окружающей средой или социальными обязанностями, могут возникнуть циркадные расстройства, такие как синдромы с задержкой и продвинутой фазой сна. При полном отключении от восприятия света, как это происходит при полной слепоте, возникает ритм не-24.

Эти состояния часто связаны с бессонницей и чрезмерной дневной сонливостью, а также с нарушениями ритма сна и бодрствования, которые вызывают социальную и профессиональную дисфункцию. К счастью, лечение циркадных расстройств может быть очень эффективным, и сертифицированный специалист по сну может предоставить полезные рекомендации и ресурсы.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Леви, AJ и другие, «Фазовый сдвиг циркадных часов человека с использованием мелатонина». Behav Brain Res. 1996;73:131-134.
• Питерс, БР. «Нерегулярное время сна и пробуждения». Оценка Жалобы Сна. Sleep Med Clinic. 9(2014)481-489.
• Пиггинс, HD. «Гены человеческих часов». Энн Мед. 2002;34(5)394-400.

• Рейд, К.Дж. и Зи, шт. «Циркадные нарушения цикла сна-бодрствования» в Принципы и практика медицины сна, Под редакцией Kryger MH, Roth T, Dement WC. Сент-Луис, Миссури, Elsevier Saunders, 2011, стр. 470-482.

• Сак Р.Л. и Леви А.Дж. «Нарушения сна циркадного ритма: уроки для слепых». Обзоры медицины сна. 2001;5(3):189-206.