Упражнения для анкилозирующего спондилита

Анкилозирующий спондилит (АС) - это хронический (длительный) тип воспалительного артрита. Он в основном влияет на позвоночник, но может также поражать другие суставы, сухожилия, связки, жизненно важные органы и глаза. Скованность и боль являются двумя наиболее распространенными симптомами.

АС затрагивает около 1 процента населения США. Мужчины более склонны к развитию АС. Нет никакой известной причины AS, но исследователи думают, что генетика играет роль, особенно ген HLA-B27.

AS может быть очень серьезным заболеванием, особенно когда новая кость образует и заполняет промежутки между позвонками (мелкие кости, образующие позвоночник). Эти области со временем станут жесткими, их будет трудно двигать и сгибать. Этот процесс также может повлиять на грудную клетку и вызвать проблемы с легкими и дыханием.

Американская Ассоциация Спондилита (SAA) отмечает, что «большинство людей со спондилитом говорят, что чувствуют себя намного лучше после упражнений». Они рекомендуют, по крайней мере, 5-10 минут упражнений ежедневно для людей с АС.

Следующие упражнения могут помочь людям с AS управлять гибкостью, улучшать силу и уменьшать боль в спине и скованность.

Растяжение позвоночника

AS известен сокращением мышц позвоночника и спины. Использование метода отжимания для укрепления позвоночника может уменьшить укорочение, уменьшить боль в спине и улучшить мышечную силу.

Чтобы растянуть позвоночник, лягте на живот, ноги за спиной. Медленно подпирайте локти, отрывая грудь от земли. Если возможно, выпрямите руки, как будто вы делаете отжимание. Держите не менее 10 секунд и не более 20 секунд. Повторите до 5 раз один раз в день.

Постоянная осанка

Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом в полный рост. Встаньте на каблуках на расстоянии около 4 дюймов от стены. Плечи и ягодицы должны быть как можно ближе к стене. Встаньте прямо и высоко и удерживайте положение в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Проверьте позу в зеркале и добавьте цель, чтобы стоять прямо и высоко.

Сидение на стене

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, плеч, шеи, ягодиц и бедер. Начните с того, что стоите спиной к стене. Ноги должны быть на ширине плеч и вдали от стены. Медленно двигайте спиной вниз по стене до точки, где бедра параллельны полу, как в сидячем положении. Задержитесь в положении от 5 до 10 секунд. Повторите до пяти раз. Попробуйте это упражнение как минимум 3 раза в неделю.

Встает с колен

Используйте кресло или перила для поддержки в этом упражнении. Держите спину прямо и слегка согните колени. Медленно поднимите одну ногу в сторону на несколько дюймов от взрослого. Тогда поясница. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую осанку. Поднимите ту же ногу назад под углом 45 градусов и подержите несколько секунд. Избегайте наклоняться. Повторите 10 раз для каждой ноги. Делайте это упражнение до 5 раз в неделю.

Подбородок

Подбирание подбородка может помочь укрепить шею и ослабить жесткость. Для комфорта и поддержки заправьте маленькое свернутое полотенце под шею.

Лягте на спину и, не поднимая головы, подтяните подбородок к груди. Задержитесь в этом положении до 10 секунд. Повторите это упражнение до 5 раз. Попробуйте это упражнение пару раз в день.

Рулоны плеча

Рулоны плеча требуют, чтобы вы стояли или сидели высоко. Важно держать позвоночник как можно более прямым, без дискомфорта.

Аккуратно пожмите плечами по направлению к ушам и отойдите назад. Если вы выполняете это упражнение правильно, вы почувствуете рывок в верхней части спины. Сделайте 5-секундный перерыв между плечами и повторите до 10 раз. Это простое упражнение, которое можно выполнять ежедневно, не меняя рутины. Попробуйте сидя за столом или встаньте, а потом вытяните ноги.

Угловой стрейч

Встаньте в угол лицом вперед.Откройте руки вверх, вытяните их поперек и положите ладони на стену. Аккуратно нажмите на сундук вперед к углу. Это растяжение должно ощущаться в груди и плечах. Задержитесь в этом положении от 20 до 30 секунд. Сделайте короткий 10-секундный перерыв и попробуйте до пяти раз, один раз в день.

Ходьба, Бег, Велоспорт

Ходьба, бег и езда на велосипеде - простые упражнения для людей с АС. Старайтесь получать 30 или более минут в день. Можно начинать с 5 или 10 минут в день. Все это складывается, и вы станете сильнее и сможете со временем делать больше.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание расширит и улучшит емкость легких и сохранит гибкость грудной клетки. Несколько раз в день попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхайте воздух глубоко в грудь. Выдохни медленно.

плавание

Плавание - отличный способ увеличить гибкость позвоночника, шеи, плеч и бедер. Также легче делать аэробные упражнения в бассейне.

Слово от DipHealth

Это хорошая идея для всех, включая людей с АС, сделать упражнения частью своего ежедневного графика. Начните с самых простых упражнений в течение более коротких периодов и переходите в более тяжелые в течение более длительных периодов времени. Конечно, не переусердствуйте. Если физические упражнения ухудшают ваши симптомы, прекратите их и поговорите с врачом. Также важно проконсультироваться с врачом каждый раз, когда вы начинаете новую программу упражнений.

Советы о том, как жить хорошо с диагнозом анкилозирующий спондилит