Основы костей для осведомленности и профилактики остеопороза

Насколько вы знакомы с симптомами или ранними признаками остеопороза? Это определяется низкой минеральной плотностью кости (BMD) при сканировании плотности кости. Если сканирование показывает, что плотность кости низкая, пациент получает диагноз остеопения или пре-остеопороз. Если МПК значительно ниже, диагноз остеопороз.

Если у вас низкая плотность костной ткани, вы рискуете сломать кость выше среднего. Надеемся, что ваш врач распознает некоторые признаки раннего предупреждения и отправит вас на сканирование плотности кости, прежде чем вы перенесете боль и восстановите разрыв.

Основы здоровья костей

Кости содержат специализированные клетки, которые помогают формировать кости (остеобласты) и постепенно разрушать кости (остеокласты). Остеокласты и остеобласты имитируют крошечные строительные бригады, постоянно работающие над тем, чтобы кости были здоровыми и крепкими. Если ваше общее состояние здоровья хорошее и вы хорошо питаетесь, баланс сохраняется. За каждый потерянный кусок кости восстанавливается равное количество. Однако при остеопорозе больше кости теряется, чем формируется. Несмотря на то, что переломы могут произойти где угодно, наиболее распространенными областями являются бедра и запястья, которые с большей вероятностью могут пострадать от падения.

Также могут быть затронуты кости спины (позвонки), хотя они не ломаются. Вес тела достаточен для сжатия позвоночника, вызывая множество мелких переломов губчатой ​​кости. Со временем люди с остеопорозом могут на самом деле стать короче. Другими словами, они теряют небольшую высоту каждый раз, когда позвонок сжимается.

На более ранних этапах жизни физические упражнения помогают построить кость, что приводит к простой математике: кости становятся сильнее, когда они получают больше пользы. И вопреки тому, что некоторые могут поверить, добавленный вес может реально помочь построить кость. Это верно - когда дело доходит до остеопороза, худые женщины имеют больший риск, чем их более тяжелые коллеги. Исследования показывают, что сухая мышечная масса может помочь увеличить плотность кости больше, чем жир, но общий вес все же способствует укреплению костей. Если у вас низкий вес тела, вам нужно быть особенно прилежным в выполнении упражнений на силовые тренировки для наращивания мышечной массы и улучшения тренировки костей.

Питательные лучшие ставки

Когда речь идет о профилактике или лечении остеопороза, два наиболее важных питательных вещества - это кальций и витамин D.

Что касается кальция, ваши продукты должны включать йогурт, молоко (и альтернативы для обогащенного молока), тофу с кальцием (проверьте этикетку питания), соевые бобы (эдамам), белая фасоль, бок Чой, капуста, зелень, капуста брокколи, миндаль и миндальное масло.

Витамин D позволяет кальцию перемещаться из желудочно-кишечного тракта в те части тела, которые в этом нуждаются, включая кости. Витамин D может быть сделан в организме через реакцию кожи на солнечный свет. Конечно, слишком много солнца потенциально может привести к повреждению кожи, преждевременному старению и раку кожи.Таким образом, рекомендуется соблюсти баланс, получая витамин D из источников пищи, включая дикого лосося, скумбрию (не короля), сардины, сельдь, обогащенное молоко (и альтернативные варианты молока) и яичные желтки.

Снижение риска

Некоторые факторы риска можно избежать, а другие нет. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы изменить историю вашей семьи или конкретные медицинские условия (такие как болезнь Кушинга или гипотиреоз), вы можете устранить некоторые вредные привычки, включая курение и употребление алкоголя, а также быть более активными в отношении питания и упражнение.