Как предотвратить обезвоживание и симптомы обезвоживания

Лето - время подумать о предотвращении обезвоживания и болезней, связанных с жарой. Знаете ли вы, что около 318 американцев умирают каждый год от болезней, связанных с жарой, по данным Центров по контролю заболеваний? Печальный факт заключается в том, что большинство этих смертей можно было бы предотвратить, если бы жертвы более четко понимали реальность обезвоживания и связанных с жарой заболеваний.

Регулярные физические упражнения, которые часто выполняются на открытом воздухе, так же важны в жаркие месяцы лета, как и в прохладное время года. К сожалению, мероприятия на свежем воздухе часто подвергают людей более серьезному риску обезвоживания, что может привести к другим заболеваниям, связанным с жарой, включая тепловое истощение, тепловой удар и, в тяжелых случаях, смерть. Миллионы американцев подвержены риску заболеваний, связанных с жарой, но этот риск значительно увеличивается для четырех сегментов нашего населения. К числу наиболее подверженных риску относятся:

• Дети. Когда наступают летние каникулы из школы, большинство детей проводят много времени на свежем воздухе.Поскольку дети имеют большую площадь поверхности по отношению к массе тела, они часто нагреваются быстрее, чем взрослые, когда температура наружного воздуха выше температуры тела.
• Спортсмены и тренажеры. Люди, которые часами тренируются и соревнуются под жарким летним солнцем, часто не получают достаточного количества жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости, вызванную их деятельностью.
• Работники на открытом воздухе. Рабочие, такие как ландшафтные работники, строительные бригады, полицейские, почтовые служащие и другие, которые проводят большую часть своего дня в жару, часто имеют мало времени на перерывы в ванной или питье жидкости. В результате эти рабочие могут не потреблять достаточное количество жидкости в течение своего рабочего дня.
• Пожилые люди. Существует тонкая грань между тем, как тепло влияет на большинство взрослых и как оно влияет на пожилых людей более глубоко. Для пожилых людей чрезвычайно важно практиковать постепенную акклиматизацию к теплу, что делает акцент на гидратации.

Ваше тело привыкло к теплу?

Вы можете подумать: «Но я привык к жаре. Это не влияет на меня». Это утверждение может показаться здравым смыслом, но ничто не может быть дальше от истины, когда речь идет о связанных с жарой заболеваниях и обезвоживании.

По словам доктора Американской ассоциации легкой атлетики д-ра Ноэля Д. Некина, «привыкание» к жаре или «акклиматизация» необходимо для того, чтобы организм мог работать в жарких и влажных условиях без перегрева. Но акклиматизация увеличивает ваши потребности в жидкость, чтобы соответствовать увеличению пота, что повышает риск обезвоживания и тепловых заболеваний ".

Так как же приспособить свое тело к теплу? Чтобы ваше тело приспособилось или стало акклиматизированным, требуется от 10 до 14 дней работы или физических упражнений в жару. Вы должны сократить интенсивность ваших упражнений или активности в эти первые дни. Как только ваше тело акклиматизируется под воздействием тепла, количество пота, которое вы производите, и другие общие потери жидкости организма увеличиваются, потому что вы потеете раньше и больше, чем до того, как вы стали акклиматизироваться.

Хорошая новость о летней жаре заключается в том, что оставаться здоровым так же просто, как узнать о потребности организма в жидкости, а также о признаках и симптомах обезвоживания, которые могут привести к заболеваниям, связанным с жарой, таким как тепловой удар и тепловое истощение.

Пить для увлажнения

Лучшее время для потребления жидкости до Вы хотите пить. К тому времени, когда вы хотите пить, ваше тело уже обезвожено. Лучше всего пить по графику, когда на улице жарко. Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь, на солнце или в жару. Эти типы напитков стимулируют выработку мочи, тем самым способствуя обезвоживанию. Лучший напиток - вода. Вы также можете выбрать один из многих ароматизированных спортивных напитков, которые есть на рынке.

По словам доктора Неквина, «исследования ясно показывают, что правильно составленный спортивный напиток, такой как Gatorade, сочетает в себе вкус и натрий, чтобы побудить людей пить больше, чем если бы у них был только доступ к воде. Спортивные напитки помогают заменить некоторые электролиты, которые вы теряете. через пот и обеспечивают углеводную энергию для работающих мышц ".

Вода - это необходимость, необходимая человеческому организму для поддержания здоровья. Если вы не пьете достаточно ежедневной воды или других жидкостей без кофеина, у вас может возникнуть заболевание, связанное с жарой, такое как обезвоживание. Но сколько воды необходимо для того, чтобы оставаться увлажненным и предотвратить обезвоживание или другие заболевания, связанные с жарой?

Взрослым нужно от 17 до 20 унций жидкости до начала занятий, а также от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут во время занятий. Ваши потребности в жидкости не прекращаются, когда ваша активность заканчивается: вы должны потреблять 24 унции жидкости в течение первых 2 часов после активного отдыха

Детям нужно от 4 до 8 унций жидкости перед началом активного отдыха и от 5 до 9 унций каждые 20 минут, когда они находятся на улице. Когда дети возвращаются из-за пределов игры или деятельности, они также должны потреблять 24 унции жидкости в течение первых 2 часов после того, как они прекратили свою деятельность.

Вы знали? Один глоток взрослого размера равен одной унции жидкости, а один глоток детского размера равен половине унции жидкости.

Признаки и симптомы обезвоживания

Обезвоживание на 100 процентов предотвратимо. Как правило, вы можете лечить обезвоживание легких до умеренного, выпивая больше жидкости или спортивного напитка. Легкие симптомы обезвоживания включают в себя:

• Сухие губы и язык
• Сухой, липкий рот
• Головная боль
• Слабость, головокружение или сильная усталость
• Концентрированная моча, которая выглядит темнее, чем обычно
• Тошнота

Как упоминалось ранее, это мягкие симптомы, которые можно лечить самостоятельно, но только если вы здоровый взрослый. Если у ребенка или пожилого человека появляется какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно позвоните своему врачу. Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас или ваших близких проявляются следующие серьезные симптомы обезвоживания:

• Сильная диарея или умеренная диарея в течение 24 часов или более
• Кровавый или черный стул
• Неспособность удерживать жидкости вниз
• Появляется дезориентированным, раздражительным или имеет сильную усталость
• Мало мочиться
• Очень сухость во рту, коже и слизистых оболочках
• Быстрое дыхание или сердечный ритм
• Запавшие глаза

Больше подсказок жаркой погоды

Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать обезвоживания, но есть несколько других способов предотвращения обезвоживания. Носите светлую и свободную одежду, чтобы сохранять прохладу. Всякий раз, когда у вас есть шанс, отдохните в тени. Важно помнить, что всякий раз, когда человек, подвергшийся воздействию тепла, становится дезориентированным или потерявшим сознание, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью к этому человеку.

Возможно, вы знакомы с несколькими понятиями, которые на самом деле неверно верят, чтобы сохранять спокойствие.Возьмите, например, воду на голову. Это может быть приятно, но на самом деле это никак не влияет на температуру тела.