Быстрая ходьба сохраняет здоровье толстой кишки

Движение также приводит в движение вашу толстую кишку. Исследования показывают, что вы можете уменьшить хронический запор, а также значительно снизить риск заболевания раком толстой кишки с помощью быстрой ходьбы и других физических упражнений. Узнайте, сколько упражнений нужно для поддержания здоровья толстой кишки.

30 минут в день быстрой ходьбы могут вылечить запор

Отсутствие физической активности является фактором риска возникновения запора. Национальный институт здоровья говорит: «Физические упражнения каждый день могут помочь предотвратить и уменьшить запор». 41 миллион человек в США страдают от запоров, и это хороший совет для всех. Органы здравоохранения говорят, что отсутствие активности и сидячий образ жизни являются факторами риска возникновения запоров. Минимальная рекомендуемая ежедневная активность составляет 30 минут в день быстрой ходьбы в большинство дней недели.

Исследование женщин среднего возраста с ожирением, у которых были хронические запоры, включило их в 12-недельную программу, которая включала низкокалорийную диету и стандартную стандартную помощь при запорах. Одна группа также занималась рекомендованным количеством физической активности, а другая - нет. Упражнение состояло из ходьбы по беговой дорожке три раза в неделю в течение 60 минут. В конце 12 недель у группы, которая занималась физическими упражнениями, было гораздо больше улучшений в симптомах запора и оценке качества жизни, чем в группе, которая не занималась спортом.

Упражнения значительно снижают риск рака толстой кишки

Обзоры исследований говорят, что есть убедительные доказательства того, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки. В зависимости от обзора цифры приводятся до 50-процентного снижения риска.

В результате Национальный институт рака отмечает, что в своем руководстве по профилактике рака толстой кишки «образ жизни, который включает в себя регулярную физическую активность, связан со снижением риска развития колоректального рака». Интересно, что физические упражнения рекламируются для профилактики, в то время как доказательства неоднозначны относительно того, можете ли вы снизить риск с помощью более здоровой диеты.

Физические упражнения также могут помочь предотвратить рецидив после постановки диагноза рака толстой кишки. Обзор исследований показал, что снижение частоты рецидивов в некоторых исследованиях для пациентов с раком толстой кишки II или III стадии достигало 50%. Количество упражнений с наилучшими эффектами составляло около шести часов в неделю при упражнениях средней интенсивности. такие как быстрая ходьба. Смертность снизилась на 23 процента у людей, которые были физически активны в течение не менее 20 минут несколько раз в неделю.

Еще не поздно начать заниматься спортом. В обзоре были отмечены исследования, в которых пациенты с неактивным раком толстой кишки начали тренироваться после постановки диагноза. У них также были намного лучшие результаты, чем у тех, кто оставался малоподвижным. Чем больше, тем лучше, так как самые активные пациенты в среднем имели лучшие результаты.

Предотвращение диареи, связанной с упражнениями

Многие бегуны и пешеходы находят физическую активность слишком толстой на толстой кишке и испытывают диарею или жидкий стул, связанные с физической нагрузкой, известные как рысь бегуна. Целых 20-50 процентов спортсменов выносливости имеют эту проблему. Если вы обнаружите, что у вас есть эта проблема, вы можете принять меры для ее предотвращения. Не ешьте в течение двух часов после тренировки. Избегайте кофеина и теплой жидкости перед тренировкой. Ограничьте пищу с высоким содержанием клетчатки, и те, кого вы знаете, вызывают метеоризм за день до тренировки на выносливость. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов или используйте лактазу. Вы по-прежнему должны убедиться, что вы хорошо увлажнены перед тренировкой и достаточно пьете во время тренировки. Выпейте большой стакан воды за час до тренировки, а затем не пейте, пока не начнете тренироваться. Это дает вашему телу достаточно времени для прохождения избытка жидкости.

Слово от DipHealth

Когда вы смотрите на это снижение риска, вы можете делать другие упражнения бесплатно, без каких-либо выплат фармацевтическим компаниям или страховым планам. Все, что вам нужно, это мотивировать себя быть физически активным в течение 30 минут в день. Никогда не поздно начать ходить.