Как сделать Воина I - Virabhadrasana I
Оглавление:
Поза воина 1. Вирабхадрасана I. (Ноябрь 2024)
Тип позы: Стоящий, небольшой изгиб
Выгоды: Укрепляет ноги и плечи, улучшает баланс и силу ядра, растягивает мышцы вокруг бедер
инструкции
- От собаки, обращенной вниз, сделайте шаг правой ногой вперед к внутренней стороне правой руки.
- Поверните мяч левой ногой и опустите левую пятку на пол так, чтобы пальцы ног были повернуты на 45 градусов от пятки.
- Согните правое колено прямо над правой лодыжкой так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
- Поднимитесь на ноги, вытянув руки в стороны и поднимитесь к потолку. Ваша грудь остается открытой, когда вы входите в небольшое расширение позвоночника (также известное как изгиб).
- Ваши ладони могут касаться над головой или оставаться на расстоянии плеча, в зависимости от того, что удобнее.
- Поднимите взгляд к большим пальцам и опустите лопатки вниз по спине.
- Проверьте выравнивание ваших бедер. Вытяните правое бедро назад и левое бедро вперед, чтобы оба бедра были в квадрате к передней части коврика. (См. Советы ниже, если это сбивает с толку.)
- Земля вниз через внешний край вашей левой ноги. Убедитесь, что ваше правое бедро все еще параллельно полу.
- Опустите руки на коврик и отведите правую ногу назад к нисходящей собаке. Сделайте несколько вдохов или пройдите через виньясу, прежде чем делать левую сторону.
Советы новичкам
Самая хитрая часть этой позы - расправить бедра вперед. Хотя воина I традиционно обучают пяткой передней ступни, выровненной с сводом задней ступни (как, например, стоя на канате), для большинства людей имеет больше смысла немного расставить ноги по обе стороны от мата больше (например, стоя на железнодорожных путях). Такое разделение позволяет бедрам сжиматься более эффективно.
Если вы не чувствуете, что означает квадратирование бедер вперед, положите руки на талию и ощутите костную часть таза, которая торчит с обеих сторон. Мы называем это модными точками. Представьте, что они являются фарами автомобиля и должны стоять лицом к мату. Вы можете почувствовать, если они находятся под углом, а не лицом вперед. Потяните переднюю часть ноги назад, а заднюю часть ноги вперед, пока вы не установите фары в правильное положение. При необходимости сделайте шаг вперед к каждой стороне мата.
Дополнительные советы
Испытайте себя, чтобы набраться сил, продолжая долго удерживать, возможно, до десяти вдохов.
Включите эту позу в поток как часть Последовательности Воина.
Как сделать позу планки йоги, как профессионал
Задолго до того, как обшивка стала интернет-увлечением, йоги делали это как часть своих солнечных приветствий. Вот как получить тренировки с вашей доски.
Как сделать позу йоги обратного воина
Следуйте этим инструкциям, чтобы помочь вам приблизиться к позе обратного воина в виде бокового изгиба, чтобы растянуть межреберные мышцы между ребрами.
Последовательность йоги позы свирепого воина дома
Эта последовательность из пяти классических поз воина является идеальной короткой йогой, в которой вы выполняете позы стоя для домашней практики, чтобы укрепить ноги и ядро.
