Пошаговые советы о том, как медитировать

Научиться медитировать можно очень просто, и это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и общего благополучия. Медитация является особенно эффективной техникой для снятия стресса, потому что она позволяет вам снять стресс в данный момент и создать изменения в себе, которые помогут вам быть менее реагирующими на стрессовые факторы, с которыми вы столкнетесь в будущем. Научиться медитировать может быть весело, так как существует много техник медитации, которые могут быть эффективными - если один стиль медитации не подходит, другой стиль подойдет. Узнайте, как медитировать несколькими различными способами, и посмотрите, какой подход подходит вам лучше всего!

1

Медитация осознанности

Медитация осознанности может быть одной из наиболее сложных форм медитации для новичков в медитации, но это полезная форма медитации, которая приносит много пользы, как для начинающих, так и для тех, кто регулярно практикует. Для тех, кто только учится медитировать, медитация на осознанность не требует никаких опор или подготовки (не нужно зажигать свечи, выбирать мантры или изучать техники); длительная практика может принести спокойствие и меньше реактивности на стресс! Ключевой особенностью медитации осознанности является сосредоточенность на настоящем моменте. Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то вне себя, медитация на осознанность требует сосредоточенности на «сейчас». Узнайте больше о медитации осознанности и осознанной жизни.

2

Ходячая Медитация

Научиться медитировать с помощью медитации при ходьбе очень просто, и это дает некоторые преимущества расслабления от физических упражнений, а также стандартные преимущества медитации. Ключ к медитации при ходьбе - это не просто ходьба, конечно, это настроение, в котором вы ходите. Ходячие медитации могут быть быстрыми или медленными, их можно практиковать с ясным умом или с помощью музыки или мантры.Медитация при ходьбе особенно полезна для тех, кто любит оставаться активным и может испытывать стресс от молчания и неподвижности некоторых других методов, таких как медитация внимательности. Изучите медитацию с помощью этого простого урока медитации при ходьбе и измените свой темп или концентрацию, когда вы откроете для себя то, что вам подходит.

3

Мантра Медитация

Мантра-медитация - это еще одна простая техника для тех, кто плохо знаком с медитацией. Если держать свой ум в полной тишине кажется слишком сложной задачей, мантра-медитация может быть проще. Он сочетает в себе некоторые преимущества положительных утверждений с преимуществами медитации с повторением одного слова или звука. Некоторые люди чувствуют себя немного неловко от идеи повторять «ом» или напевать, но вы можете использовать любую мантру, какую захотите. Как и в случае медитации при ходьбе, ключевым компонентом мантра-медитации является медитативное состояние, которого вы достигаете, и не обязательно мантра, которую вы используете, хотя неплохо выбрать мантру, с которой вам удобно. С этого легко начать.

4

Внимательность в повседневной жизни

В то время как медитация осознанности обычно включает в себя полное очищение ума от мыслей и поддержание этого состояния, осознанность можно развивать разными способами в течение дня. По сути, пребывание в полном представлении о том, что вы делаете, и сосредоточение внимания на физическом опыте настоящего момента может помочь вам сохранить осознанность в течение всего дня. Есть способы развивать осознанность, и, когда вы учитесь медитировать, постарайтесь также развивать осознанность - это может помочь вам легче практиковать медитацию и относительно легко вписаться в напряженный график.

5

Шоколадная Медитация

Когда вы смотрите на то, как медитировать, вот относительно быстрая и приятная техника, чтобы попробовать. Шоколадная медитация - это форма медитации на осознанность, которая часто используется в классах по снижению стресса, основанных на осознанности, проста для начинающих, включает в себя несколько чувств и имеет встроенную награду за то, что вкус шоколада ощущается более интенсивным. Использование темного шоколада для этого упражнения приносит свои преимущества. Если вы ищете что-то простое и новое, попробуйте шоколадную медитацию.

6

Дыхательная Медитация

Дыхательная медитация является одной из самых популярных форм медитации из-за ее легкости и простоты, а также из-за ее удобства (дыхание всегда происходит, поэтому оно является удобным якорем для медитации). Дыхание обеспечивает естественный фокус, который ненавязчив, но всегда присутствует, и создает естественный ритм, в котором можно заблудиться. Вы можете практиковать дыхательную медитацию в течение нескольких минут или дольше и всегда находить расслабление.

7

Ванна Медитация

Одним из успокаивающих методов для тех, кто смотрит на медитацию, является медитация в бане. Ванна для медитации сочетает в себе стандартные преимущества медитации с преимуществами успокаивающей горячей ванны, которая может расслабить уставшие мышцы, создать расслабляющую атмосферу и дать временное ощущение от стресса. Пребывание в воде также может помочь вам не спать, что важно, но иногда сложно, если вы учитесь медитировать, когда устали. Попробуйте медитацию в ванной и будьте чистыми, расслабленными и готовыми ко сну (или день с низким уровнем стресса), когда вы закончите.

8

Мини-Медитация

Для тех, кто считает, что у них нет времени для занятий медитацией во всю длину (20 минут - это хорошее среднее время), или для тех, кто хотел бы испытать некоторые преимущества медитации между более длительными сеансами, мини-медитациями (медитации около 5 минут) - отличная техника, которую можно попробовать. Мини-медитации очень просты и хорошо вписываются даже в самые напряженные графики. Узнайте, как медитировать в короткие периоды, и работать до более длительных сессий, или просто использовать эту технику для быстрого и удобного снятия стресса.