Как ограничить время экрана детей

Слишком много времени на экране (слишком долго сидеть перед телевизором, компьютером, планшетом, видеоигрой или даже смартфоном) - это простая ловушка для детей и семей, и опасная ловушка. Сидячий образ жизни может привести к ожирению, высокому кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем. И время экрана может быть сокращено на часы, которые лучше использовать для сна, чтения, домашней работы или активной игры.

Американская академия педиатрии (AAP) долгое время рекомендовала, чтобы дети в возрасте до двух лет вообще не подвергались воздействию экранов, и что время детей старшего возраста ограничено двумя часами в день или меньше. Но с тех пор AAP обновил свои рекомендации, чтобы отразить широкое использование средств массовой информации детьми и семьями, и рекомендует:

• За дети до 18 месяцев: только видеочат (например, с путешествующим родителем или родственником, который живет далеко)
• Малыши От 18 до 24 месяцев: высококачественное программирование, которое дети и родители видят вместе
• ДошкольникиОт 2 до 5 лет: не более одного часа в день высококачественного программирования, если смотреть вместе
• Дети возраст от 6 лет и старше: без ограничения по времени. Вместо этого родителям следует «налагать постоянные ограничения на время, проводимое с использованием носителей и типов носителей, и следить за тем, чтобы носители не заменяли достаточный сон, физическую активность и другие виды поведения, необходимые для здоровья».

Итак, как вы размещаете эти последовательные ограничения? Здесь есть 10 вариантов; вам нужно только несколько, которые хорошо работают для вашей семьи!

Сделать спальни без экрана

Держите телевизоры, видеоигры и компьютеры в местах общего пользования вместо детских спален. Это означает, что дети не могут исчезать в своих комнатах по нескольку часов. Они должны делиться временем на экране с другими членами семьи, и вы можете лучше следить за тем, что они делают и как долго. Это действительно сложно с портативными устройствами, такими как планшеты и смартфоны! Как минимум, требуется, чтобы эти устройства заряжались на ночь в местах общего пользования, а не в спальнях, чтобы они не мешали сну детей.

Отключить экраны на определенные дни или часы

Некоторые семьи считают, что проще всего отключать экраны в школьные дни, летом или (например) между 3 часами дня. и 7 вечера В частности, время обеда всегда должно быть без экрана, в том числе и для телефонов мамы и папы.

Подобные правила удерживают вас от необходимости принимать ежедневные или индивидуальные решения о том, сколько экранного времени слишком много. Как только дети преодолеют свое первоначальное сопротивление, они примут это правило, как и любое другое.

Или вы можете использовать технологию для борьбы с технологиями, используя такие инструменты, как маршрутизатор Luma или Torch или подключаемый модуль Circle by Disney. Они позволяют вам контролировать, когда и в течение какого времени устройства вашей семьи находятся в сети, и к каким сайтам и приложениям они обращаются.

Определите «слишком много времени на экране» для ваших детей

Определите, сколько ежедневного или еженедельного экранного времени вам удобно - скажем, один час в день в будние дни и два в выходные, не считая экранов, необходимых для школьной работы. Предупредите своих детей об этом пределе и объясните, почему вы их соблюдаете: слишком много сидячего времени действительно вредно для их здоровья. Для маленьких детей просто скажите, что проводить слишком много времени на экранах - это плохо для их мозга и тела. Определите последствия нарушения этих правил заранее.

Предоставить активные альтернативы

Поощряйте детей гулять, кататься на велосипедах, играть на улице или играть в активные игры в помещении вместо использования их экранов. Игра с ними часто является большой ничьей. Вы также можете работать с ними, чтобы создать список неэкранных занятий, которые им нравятся, поэтому вы можете обратиться к ним, когда у вас слишком много времени на экране.

Используйте соответствующие возрасту стимулы

Настройте стратегии ограничения экрана в соответствии с возрастом вашего ребенка. Для дошкольников предложите отвлечься. Если вы обычно позволяете своему ребенку играть на планшете, когда вы принимаете душ или готовите обед, найдите занятие, которое он может вместо этого сделать вместе с вами (например, раскрасьте моющимися карандашами на внешней стороне ванны или порвите салат для салата). Для детей школьного возраста сделайте время на экране привилегией, которую они зарабатывают (см. Ниже), и планируйте частые встречи, чтобы они не могли жаловаться на «нечего делать». Для подростков оставляем за собой право лишить доступа к мобильным телефонам и Интернету, если оценки снижаются или домашние обязанности отменяются.

Заставь их заработать

Требуйте, чтобы дети зарабатывали время на экране, выполняя домашние задания, домашние дела, музыку или занятия спортом, играя на улице и так далее. Есть много способов настроить это. Например, вы можете предлагать билеты или фишки, которые им нужно обналичить, когда они смотрят телевизор или играют онлайн. Или попросите их следить за временем, затрачиваемым на домашние дела, и предоставлять такое же количество времени на экран.Или просто определите, что домашняя работа всегда на первом месте, а затем любое оставшееся время можно провести по телевизору (хотя и установите верхний предел этого оставшегося времени!).

Заставь телевизор работать на тебя

Включите телевизор для просмотра определенных шоу, затем выключите его. Не оставляйте это как фоновый шум. Следите за своими детьми, чтобы вы могли контролировать их выбор. Если вы видите что-то, что вам не нравится, говорите! Это отличные обучающие моменты. Используйте цифровой видеомагнитофон или потоковую службу, чтобы сместить время просмотра, чтобы время просмотра соответствовало вашему расписанию. Попробуйте игру с управлением движением, чтобы повысить уровень активности видеоигр (хотя эти игры не должны заменять другие, более энергичные упражнения).

Быть моделью для подражания

Помните, что то, что вы делаете, посылает гораздо более сильное сообщение, чем то, что вы говорите. Если вы включите новости по телевизору, как только вечером выйдете в дом, или проверите свой телефон на светофорах, будет намного сложнее обеспечить соблюдение правил, касающихся времени показа вашего ребенка.

Дайте вашему ребенку (немного) контроль

Позвольте вашему ребенку определиться с тем, что и когда он смотрит телевизор или использует планшет, если он соблюдает правила вашей семьи относительно времени на экране. Старайтесь не выключать телевизор в середине шоу и не выключать видеоигру среднего уровня. Предупреждайте до истечения времени и дайте детям (особенно маленьким) возможность самим нажать кнопку «выключить».

Пусть дети будут производителями, а не потребителями

Если ваш ребенок действительно увлекается телевидением, фильмами или видеоиграми, предложите ему перевернуть его на другую сторону экрана и попытаться создать свою собственную! Она могла поставить хореографию танца, устроить эпическую битву с нерфами или рассказать собственную забавную историю.