Как работает изометрическое сокращение мышц

Можно ли укрепить мышцу, даже не двигаясь? Изометрическое сокращение мышц или статические упражнения делают именно это.

обзор

При изометрическом мышечном сокращении мышца срабатывает (или активируется с силой и напряжением), но в суставе нет движения.

Другими словами, сустав является статическим; не происходит удлинения или сокращения мышечных волокон, и конечности не двигаются.

В этом типе мышечного сокращения нет изменений в длине самих мышечных волокон, и в суставах также нет движения, но мышечные волокна все еще возбуждаются.

Хороший пример изометрического упражнения включает в себя сильное прижимание к стене или выполнение сидячего упражнения на стене (сидя спиной к стене, колени сгибаются, как будто вы сидите в невидимом кресле). В то время как мышцы все еще активируются, сильно стреляют и потенциально находятся под напряжением, в отличие от концентрического или эксцентрического сокращения мышц, в суставах нет движения.

Другие типы мышечных сокращений

Изометрическое сокращение мышц является одним из трех различных типов сокращений мышц, которые также широко известны как активация мышечных волокон.

Это происходит, когда мозг через нервы сигнализирует о мышечном волокне или группе волокон, чтобы активировать и увеличить напряжение в мышцах, например, во время тренировок, таких как силовые тренировки. Мышцы в организме человека состоят из пучков мышечных волокон, которые содержат тысячи более мелких структур, называемых миофибриллами, в которых и происходит фактическое сокращение.

Два других типа мышечных сокращений:

1. Концентрическое сокращение мышц: В типичных упражнениях с отягощениями это фактическая фаза подъема любого упражнения. Мышечные волокна укорачиваются во время концентрических мышечных сокращений и развивается сила.
2. Эксцентричное сокращение мышц: В типичных упражнениях с отягощениями эксцентрическое сокращение - это фаза, когда мышца возвращается в исходное исходное положение упражнения. Во время этого типа сокращения мышечные волокна растягиваются, а не укорачиваются.

Движение суставов происходит в большинстве традиционных упражнений на концентрическую нагрузку, таких как сгибание бицепса, приседание или подтягивание. Движения в суставах даже возникают при эксцентрических сокращениях, например при ходьбе вниз по лестнице, когда четырехглавые мышцы удлиняются, когда вы опускаетесь.

В обоих таких упражнениях мышечные волокна стреляют а также есть также движение в суставах. Изометрические упражнения, напротив, выглядят так, как будто ничего не происходит.

Выгоды

Если в суставах нет движения, есть ли польза от изометрии? Оказывается, есть множество веских причин для изометрии. Основным преимуществом изометрических упражнений является то, что они могут использоваться для реабилитации, а также для общего укрепления без нагрузки на суставы. Это важный аспект изометрических упражнений, потому что упражнения, которые требуют движения в суставах, могут создавать большую нагрузку на отдельные суставы, особенно с течением времени при повторном использовании.

Изометрические упражнения на суставах намного легче как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Они по-прежнему вызывают возгорание мышечных волокон без дополнительной нагрузки на суставы. По этой причине изометрические упражнения часто используются в реабилитационных программах для людей, у которых были проблемы или проблемы с суставами.

Еще одним преимуществом изометрии является то, что они могут быть сделаны в любом месте без оборудования. Застрял в пробке? Вы можете напрячь и расслабить мышцы или нажать вверх и вниз на рулевом колесе, чтобы ваши мышцы заработали. Они также иногда рекомендуются для спортсменов, которые находятся в гипсе или ботинке, чтобы поддерживать мышцы в активном состоянии, пока кости заживают.

Некоторые виды спорта требуют высокого уровня статической мышечной силы.Например, гимнастика, йога, скалолазание и горные лыжи требуют статической прочности. Эти упражнения требуют много сил, если не много совместных движений.

Важно отметить, что если вы чувствуете боль в суставах во время тренировок, вам следует обратиться к врачу.