Калорийность творога и его полезность для здоровья

Творог является одним из основных продуктов во многих планах здорового питания. Молочные продукты особенно полезны для людей, которые пытаются похудеть или улучшить свое здоровье. Но калорийность творога и питания могут варьироваться в зависимости от типа, который вы покупаете.

Калории и пищевая ценность творога

Творог с низким содержанием жира, 2% фактов, касающихся молочного жира
Размер порции 4 унции (113 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 98
Калории от Жира 25
Всего жиров 2.8g	4%
Насыщенный жир 1.1 г	5%
Полиненасыщенные жиры 0,1 г
Мононенасыщенные жиры 0,5
холестерин 11mg	3%
натрий 373mg	15%
калий 95 мг	2%
углеводы 4,1 г	1%
Клетчатка 0г	0%
Сахар 4,1 г
белка 13g
Витамин А 1% · Витамин С 0%
Кальций 10% · Железо 1%
* На основе диеты 2000 калорий

Много здоровых едоков, которые включают творог в свою еду, покупают обезжиренный или два процента разнообразия. Эта версия обеспечивает достаточно жира для вкуса, но не так много, как обычный сорт. Так как же сравнить жирность и калорийность разных сортов творога?

Творог Калории по типу

• Обезжиренный / нежирный творог: 80 калорий на половину порции чашки, 0 грамм жира, 0 грамм насыщенного жира
• 1% творога: 90 калорий, 1,5 грамма жира, 1 грамм насыщенного жира
• 2% творога: 90 калорий на половину порции чашки, 2,5 грамма жира, 1,5 грамма насыщенного жира
• 4% (обычный) творог: 110 калорий на порцию полстакана, 5 г жира, 3 г насыщенного жира

Имейте в виду, что одна порция этого молочного продукта составляет всего четыре унции или половину чашки. Во время еды очень легко вылить на тарелку гораздо больше, чем это. Поэтому обязательно учитывайте свой полный размер порции, если вы считаете калории.

Если вы едите чашку творога (что является очень распространенной порцией), вам нужно удвоить калории и жирность.

Творог с низким содержанием сахара и является отличным источником фосфора, кальция, рибофлавина и витамина B12. Тем не менее, молочные продукты с высоким содержанием натрия. Так что, если вы пытаетесь сократить потребление соли, это может быть не лучшим выбором для вас.

Некоторые бренды, однако, делают низкое содержание натрия или же без соли варианты творога, которые содержат меньше натрия.

Преимущества питания и здоровья творога

Многие здоровые едоки потребляют творог из-за относительно низкой калорийности. Культуристы часто выбирают творог как закуску или как часть еды, потому что это быстрый и удобный источник белка. Одна порция обеспечивает более 15 граммов питательных веществ для наращивания мышечной массы.

Творог также является пищей с низким содержанием углеводов. Количество углеводов в одной порции составляет чуть более 4 граммов или 16 калорий из углеводов. Если вы не употребляете начинки на своем твороге, эта еда позволяет легко снизить количество углеводов.

Наконец, творог легко включить в еду и не требует специальной подготовки, чтобы наслаждаться. По этой причине многие люди, сидящие на диете, включают его в свои планы питания. Еду легко переносить, легко есть, когда вы находитесь в пути, и она хорошо сочетается с другими полезными для здоровья, диетическими продуктами, такими как фрукты и овощи.

Какая разница между большим и маленьким творогом?

Когда вы покупаете творог, вы можете выбирать между различным содержанием жира, но вы также можете выбирать из разных размеров творога. Творог - это густые комочки пищи.

Нет реальной разницы в питательности между творогом небольшого сгустка или большим творогом (иногда называемым «кусочком»). Разница является просто результатом того, как сделан сыр.

Выбор и хранение творога

После того, как вы покупаете творог, храните его в холодильнике и плотно закрывайте. Это скоропортящийся продукт, поэтому лучше употреблять творог до истечения срока годности, указанного на упаковке. Срок хранения может зависеть от того, как была изготовлена ​​пища. За исключением сухого творога (который не имеет жидкой части), эта еда плохо замерзает.

Здоровые способы включить творог в свой рацион

Творог великолепен, но вы также можете сочетать его с другими продуктами, чтобы сделать полноценное блюдо.

Попробуйте любую из этих идей.

• Добавьте часть соленых овощей, таких как брокколи или редиску, для здорового обеда или закуски
• Вершина с фруктами, такими как черника, малина, клубника или дыня, чтобы удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому
• Посыпать орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, или семенами, такими как семена льна, для хруста и вкуса
• Сделайте десерт из творога, смешав его с кусочками темного шоколада или какао-крупкой.

Слово от DipHealth

Творожные калории являются хорошим источником энергии, а молочный продукт может быть хорошим дополнением к вашей диете, особенно когда вы сочетаете его с другими полезными продуктами. Проявите творческий подход и попробуйте новые вкусы, чтобы сохранить эту еду в вашем плане питания.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?