10 когнитивных искажений, выявленных в CBT

Основой когнитивно-поведенческой терапии (CBT) является выявление когнитивных искажений, также известных как искаженное мышление. Эта искаженная модель мышления вызывает негативные чувства, которые, в свою очередь, могут усугубить зависимость.

Доктор Дэвид Бернс, пионер в CBT, идентифицирует 10 форм искаженного мышления в его бестселлере 1999 года, Чувство хорошего справочника, Вот как такое мышление может привести к зависимости или рецидиву.

1

Мышление "все или ничего"

Мышление «все или ничего» может легко привести к рецидиву.

Например, Джоан чувствует себя неудачно в том, чтобы стать трезвым. Каждый раз, когда у нее возникает ошибка, вместо того, чтобы признать, что совершила ошибку, и пытается пройти мимо нее, она в ту же ночь выпивает опьянение, полагая, что уже совершила это.

2

сверхобобщение

Чрезмерная генерализация происходит, когда вы создаете правило после отдельного события или серии совпадений. Слова «всегда» или «никогда» часто встречаются в предложении.

Вот пример: Бен вывел из серии совпадений, что семь - это его счастливое число, и переоценил это в игровых ситуациях, связанных с числом семь, независимо от того, сколько раз он проиграл.

3

Ментальные фильтры

Ментальный фильтр - это противоположная чрезмерная генерализация, но с тем же негативным результатом. Вместо того, чтобы брать одно маленькое событие и обобщать его ненадлежащим образом, ментальный фильтр берет одно маленькое событие и фокусируется исключительно на нем, отфильтровывая все остальное.

Пример того, как психические фильтры могут привести к зависимости или рецидиву: Натан чувствует, что ему нужно употреблять кокаин в социальных ситуациях, потому что он отфильтровывает весь свой хороший социальный опыт без кокаина и вместо этого фиксирует время, когда он не принимал кокаин и другие казались скучающими от его компании.

4

Дисконтирование позитива

Дисконтирование позитива - это когнитивное искажение, которое включает в себя игнорирование или недействительность хороших вещей, которые произошли с вами.

Например, Джоэл навязчиво соблазняет, а затем отвергает незнакомцев, потому что он сбрасывает со счетов все позитивные несексуальные человеческие взаимодействия, которые он имеет каждый день, так как они не такие интенсивные или приятные, как секс с незнакомцем.

5

Прыжки к выводам

Есть два способа сделать вывод:

• Чтение мыслей, когда вы думаете, что кто-то будет реагировать определенным образом, или вы верите, что кто-то думает о вещах, которых он не
• Гадание, когда вы предсказываете, что события будут разворачиваться определенным образом, часто, чтобы избежать попыток чего-то сложного

Вот пример: Джейми занимался гаданием, полагая, что не сможет выстоять без героина. На самом деле он мог, и он сделал.

6

увеличение

Увеличение преувеличивает важность недостатков и проблем, одновременно сводя к минимуму важность желаемых качеств. Человек, пристрастившийся к обезболивающим, может увеличить важность устранения всей боли и преувеличить, насколько невыносимой является его или ее боль.

Пример того, как увеличение может привести к зависимости или рецидиву: Кен тратит свои сбережения на поиски таблетки, чтобы снять боль и депрессию.

7

Эмоциональное рассуждение

Эмоциональное мышление - это способ судить о себе или своих обстоятельствах на основе ваших эмоций.

Например, Дженна использовала эмоциональные рассуждения, чтобы прийти к выводу, что она была никчемным человеком, что, в свою очередь, привело к перееданию.

8

Должны Заявления

«Если» заявления - это саморазрушительные способы, которыми мы разговариваем сами с собой, подчеркивающие недостижимые стандарты. Затем, когда нам не хватает наших собственных идей, мы терпим неудачу в наших собственных глазах.

Пример: Шерил стала зависимой от перерасхода на обувь, потому что она не могла соответствовать своим высоким стандартам.

9

этикетирование

Маркировка - это когнитивное искажение, которое включает в себя суждение о себе или о ком-то еще как о личности, а не о том, чтобы воспринимать поведение как нечто, совершенное человеком, которое не определяет его или ее как личность.

Вот пример того, как маркировка может привести к зависимости или рецидиву: Шеннон назвала себя плохим человеком, не способным вписаться в основное общество.

10

Персонализация и вина

Персонализация и обвинение - это когнитивное искажение, при котором вы полностью обвиняете себя или кого-то еще в ситуации, которая на самом деле связана со многими факторами.

Анна обвиняла себя в жестоком обращении со стороны отца, полагая, что если бы она не привела его, этого бы никогда не произошло (это на самом деле то, что ее отец говорил ей в то время).

Поскольку она персонализировала насилие, она росла с навязчивым избеганием секса, известным как сексуальная анорексия.