Нездоровая еда на тарелке вашего ребенка

Родители время от времени ожидают сюрпризов, ведь воспитывать детей не всегда легко.

Эти сюрпризы не должны включать вещи, которые вы кладете на тарелку вашего ребенка, так как мы все стремимся давать нашим детям здоровую пищу. Трудно избежать нездоровой пищи, если она крадется в доме.

К счастью, не так уж сложно узнать об этих пищевых сюрпризах.

1

Сюрпризы о салате

Некоторые люди недавно получили плохой рэп, потому что считают его пустым. Не пустые калории, как нездоровая пища, но пустые, так как в них не так много питательной ценности.

Одна порция салата Айсберг содержит всего 10 калорий и не содержит жира, и на самом деле не является хорошим источником витаминов, минералов или питательных веществ. Тем не менее, одна порция салата содержит 1 г клетчатки и немного калия, витамина А, кальция и железа.

Темно-зеленые листовые зеленые имеют немного больше пищи, поэтому попробуйте сделать салат из смешанных зеленых овощей с нежирной заправкой, вместо того, чтобы просто использовать салат айсберг.

Тем не менее, тот факт, что вы можете сделать громоздкую еду без большого количества калорий или жира на тарелке вашего ребенка, - это хорошо.

2

Мороженое и Витамин D

Когда мы спрашиваем о потреблении ребенком витамина D, большинство говорят, что они пьют молоко, едят сыр, пьют обогащенный апельсиновый сок или едят йогурт и т. Д.

Несколько человек, которые не являются любителями молочных продуктов, пытаются сказать, что получают витамин D из мороженого. Хотя это имеет смысл, так как молоко содержит витамин D, а мороженое сделано из молока, многие удивляются, обнаружив, что мороженое на самом деле не является хорошим источником витамина D.

Почему бы и нет?

Мороженое изготавливается из сырого молока, которое еще не было обогащено витамином D.

3

Продукты с высоким содержанием соли

Исследования показали, что большинство детей получают слишком много соли в своем рационе. Это не удивительно, учитывая, что многие продукты, удобные для детей, содержат много соли, в том числе:

• пицца
• хлеб
• домашняя птица
• мясное ассорти
• бутерброды
• картофельные чипсы и крендели
• супов
• сыр
• макаронные блюда
• хот-доги

Чтобы не давать своим детям слишком много соли, научитесь читать пищевые этикетки и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, выбирая продукты и бренды с меньшим количеством соли.

4

белка

Родители часто беспокоятся о том, что их дети не получают достаточного количества белка в своем рационе.

К счастью, очень немногие дети не получают достаточного количества белка в своем рационе. Даже вегетарианцы, которые не едят мяса, могут получить много белка из бобов, чечевицы, соевого молока и т. Д.

Дошкольникам и подросткам, которые пытаются поднимать вес и набирать вес, тоже не нужно много дополнительного белка.

5

Низкий жир может означать высокий уровень сахара

Если есть одна этикетка с едой, которая бросается в глаза каждому родителю, это та, которая говорит «с низким содержанием жира».

Покупая эти продукты для своих детей, вы можете сказать, что вы покупаете здоровую пищу и закуски - от «обезжиренного» пудинга до «обезжиренного» салата. К сожалению, если они не являются «без сахара», что некоторые, они все еще могут иметь умеренное количество калорий.

Чтобы вас не одурачили, сравните этикетки с питанием для обычных, обезжиренных и обезжиренных версий продуктов.

Тем не менее, это не делает их плохими, и у них, вероятно, будет меньше калорий, чем у жирной альтернативы, но не попадайтесь в ловушку, позволяющую вашим детям есть больше только потому, что вы думаете, что они являются более здоровым вариантом.

Мешок с печеными чипсами по-прежнему остается мешком с чипсами.

6

Сладкий чай

Большинство родителей понимают, что они должны ограничить потребление соды своим ребенком. Неудивительно, что Американская академия педиатрии давно советует родителям вообще не давать детям напитки, подслащенные сахаром, вместо этого поощряя их пить молоко с низким содержанием жира или обезжиренное и, при необходимости, ограниченное количество 100% фруктового сока.

Несмотря на то, что газированные и фруктовые напитки легко распознать в качестве этих подслащенных напитков, по некоторым причинам сладкий чай продолжает оставаться популярным вариантом во многих домашних хозяйствах.

К сожалению, в дополнение к тому, что в вашем ребенке слишком много кофеина, в сладком чае много сахара и калорий. На самом деле, особенно когда вы заказываете сладкий чай в ресторане, эквивалентный размер порции не сильно отличается с точки зрения калорий, добавления сахара и кофеина в качестве питьевой соды.

7

Счетчик калорий

У вашего ребенка проблемы с похудением или он продолжает набирать вес, несмотря на все ваши усилия?

Активность в спорте и других ежедневных физических нагрузках не помогает вашему ребенку контролировать прибавку в весе?

В то время как многие родители будут быстро обвинять гормональную проблему в этих ситуациях, более вероятной проблемой является то, что ваши дети просто получают слишком много калорий. Может случиться так, что они едят слишком много калорийных продуктов, что их порции слишком велики, что они пьют слишком много подслащенных сахаром напитков, или одна или две закуски превратились в дополнительную еду и т. Д.

Насколько легко получить слишком много калорий? Рассмотрим 8-летнюю девочку, которой нужно около 1200 ккал каждый день, которая заказывает еду для детей в «Макдоналдс». «Взрослая» счастливая еда, если вы получите ее с йогуртом McDouble, Yoplait GoGURT, небольшим количеством картофеля фри и обезжиренным шоколадным молоком, вы получите 790 калорий, включая 270 калорий из жира и 1150 мг соли. Это почти 75% дневных калорий за один прием пищи!

Количество калорий, независимо от того, являются ли они жировыми, белковыми или углеводными, особенно если ваш ребенок получает слишком много их и имеет избыточный вес.

8

Соль без йода

Хотя поваренная соль в Соединенных Штатах давно обогащена йодом (с 1924 года), многие удивляются, узнав, что:

• Большинство марок морской соли не йодированы (обогащены йодом)
• Кошерная соль не йодированная
• Обработанные продукты, как правило, изготавливаются с использованием йодированной соли.

Также имейте в виду, что лишь немногие продукты являются хорошими источниками йода, за исключением некоторых морепродуктов, моллюсков и морских водорослей. Содержание йода в этих продуктах зависит от того, где они были пойманы или выращены, поскольку содержание йода в морской воде и почве варьируется.

Особенно важно, чтобы беременные и кормящие женщины получали достаточное количество йода в своем рационе или чтобы они принимали добавки.

Вы были одурачены этими сюрпризами пищи на тарелке вашего ребенка?

Не позволяйте пищевым сюрпризам о сахаре, калориях и соли помочь нездоровой пище проникнуть в ваш дом и на тарелку вашего ребенка.