Лучшее время дня для прогулок и занятий спортом

Есть ли лучшее время дня для прогулок? Исследования функции легких, ритмов тела, температуры и уровня гормонов говорят об одном - заниматься около 6 часов вечера. Но утренняя зарядка полезна для улучшения вашего обмена веществ в течение остальной части дня и обеспечения того, что вы действительно найдете время для тренировок до того, как день станет слишком занятым. Изучите плюсы и минусы, когда заниматься спортом.

Утренняя зарядка

Есть много преимуществ для прогулок или тренировок по утрам.

Плюсы:

• Большинство людей, которые постоянно тренируются, делают это в начале дня. Легче сформировать тренировочную привычку с помощью утренних упражнений.
• Исследование показало, что после 45-минутной оживленной утренней прогулки привлекательность к фотографиям еды снижается, а в остальное время - больше активности.
• Исследования показали, что утренняя аэробика повышает выносливость по сравнению с вечерней аэробикой. Эти исследования также показали, что физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий в начале дня.
• Есть меньше отвлекающих факторов и график прерываний первым делом с утра.
• Вы можете найти время для упражнений, встав немного раньше.
• Упражнения дают ощущение физической энергии в течение нескольких часов.
• Утренняя зарядка улучшает вашу умственную активность на несколько часов.
• Летом для прогулок на свежем воздухе характерны более низкие температуры, чем в конце дня.
• Самые низкие уровни загрязнения воздуха утром.
• Ваше тело приспосабливается к вашему времени тренировки, поэтому, если вы тренируетесь на утреннюю ходьбу, тренируйтесь утром.

Минусы:

• Температура тела находится на самом низком уровне за один-три часа до пробуждения, что делает утро временем естественного снижения энергии и кровотока.
• Холодные, жесткие мышцы могут быть более подвержены травмам. Обязательно хорошо разогрейтесь перед тренировкой на более высокой скорости и сделайте легкие растяжки.
• Если вам не нравятся утренние упражнения, вы не сможете легко сформировать привычку ходить, выбрав время утренней тренировки.
• Поскольку температура тела и уровень гормонов выше во второй половине дня, вы, вероятно, получите тот же или лучший эффект сжигания калорий в конце дня.

Полдень и перерыв

Если у вас сидячая работа, это может принести вашему телу много пользы, если вы захотите разбить рабочий день упражнениями.

Плюсы:

• Вы можете выработать привычку ходить и заниматься спортом во время обеда и перерыва.
• Вы можете использовать партнера по ходьбе и упражнениям на работе, в школе или в своем районе.
• Температура тела и уровень гормонов выше, чем они были первым делом с утра.
• Упражнения могут помочь отрегулировать количество пищи, которую вы хотите съесть на обед, и избежать перекусов во время перерыва.
• Быстрая ходьба улучшает приток крови к мозгу, поэтому вы острее во второй половине дня.
• Прогулка или упражнение обеспечивают снятие стресса от стресса на работе, в школе или дома.

Минусы:

• Ограничения по времени могут не позволить вам пройти полную тренировку. Любая сумма хороша, но лучше всего, если вы можете ходить от 30 до 60 минут или больше подряд.
• Возможно, вы не сможете постоянно отрываться от работы, учебы или семейных обязанностей в течение дня.
• Исследования показывают, что функция легких хуже в полдень. Для легкой прогулки вы можете не заметить разницу. Но для энергичных тренировок или для тех, у кого проблемы с легкими, чувствуется разница в 15-20%.

Дневная ходьба и физические упражнения

Исследования показывают, что послеобеденное время (с 15:00 до 19:00) является наилучшим временем для тренировок как для работы, так и для наращивания мышечной массы.

Плюсы:

• Для большинства людей температура тела и уровень гормонов достигают максимума в 6 часов вечера. Тренировка за три часа до или после пика даст вам лучшую тренировку как для усилий, так и для наращивания мышечной массы.
• Исследования показывают, что функция легких лучше в 4 часа дня. до 5 часов вечера
• Мышцы теплые и гибкие.
• Во второй половине дня у вас наименьшее усилие за день: вы можете больше напрягаться, ощущая это меньше, поэтому вы можете тренироваться больше или быстрее днем.
• Послеобеденные упражнения могут помочь отрегулировать количество пищи, которую вы хотите съесть на ужин.
• Вы можете заниматься спортом после дня на работе, в школе или дома.

Минусы:

• Вы можете обнаружить, что все идет впереди, что заставляет вас работать допоздна или искушает вас общаться, а не заниматься физическими упражнениями.
• Если вы используете тренажерный зал для упражнений или снаряжения, такого как беговая дорожка, может быть многолюдно, и вам будет трудно получить нужную вам тренировку.

Вечерняя ходьба и физические упражнения

Вы можете запланировать свои тренировки на вечерние часы.

Плюсы:

• Вы находитесь в пиковый период для температуры тела и гормонов.
• Мышцы теплые и гибкие.
• Воспринимаемое усилие низкое. Вы можете работать больше или быстрее.
• Вечерняя тренировка может помочь регулировать количество пищи, которую вы чувствуете, как есть на обед.
• Снятие стресса после дня на работе, в школе или дома.

Минусы:

• Целый день новых кризисов и отвлекающих факторов может помешать вам получить последовательную тренировку.
• Вам нужно дать один-три часа успокоиться после ходьбы или упражнений, чтобы можно было уснуть. Если вы обнаружите проблемы со сном, вам нужно запланировать тренировку раньше.
• В темное время года обязательно носите светоотражающие приспособления при прогулках на свежем воздухе.

Самое лучшее время для прогулок и занятий спортом

Самое лучшее время для прогулки? Ходьба может принести вам пользу, только если выделать Это. Лучшее время для прогулок - это время, которое лучше всего вписывается в ваш график, поэтому вы можете делать это последовательно. Эксперты сходятся во мнении - это не время дня, которое так важно, как поиск времени, которое вы можете выделить для своих тренировок.