Шаг за шагом Упражнения группы сопротивления

1

Одноручный вращающийся сундук с полосами сопротивления

Эта вращающаяся муха грудной клетки на одной руке не только работает на грудь, она также включает в себя ядро ​​и нижнюю часть тела. Добавляя вращение, вы делаете движение более динамичным и задействует больше групп мышц, что также делает его более функциональным.

1. Закрепите легкую ленту среднего напряжения вокруг крепкого предмета на уровне груди. Вы также можете использовать дверную насадку, если она у вас есть.
2. Встаньте так, чтобы левая сторона была обращена к точке крепления, руки были прямыми, ноги на расстоянии бедра друг от друга и держите ручку в левой руке.
3. Встаньте достаточно далеко, чтобы на группе было напряжение. Возможно, вам придется настроить расстояние до точки привязки, чтобы упражнение сработало для вас.
4. Поверните левую руку к правой руке, держа руки очень прямыми.
5. Поворачивайтесь на ногах во время вращения, чтобы не повредить колени.
6. Попробуйте коснуться левого пальца вправо, чувствуя упражнение в левой части груди, плеча и руки.
7. Отпустите и повторите для всех повторений на левой стороне, а затем переключите стороны.
8. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.

2

Жим на одной руке с лентами сопротивления

Нагрудный пресс для одной руки - одно из моих любимых упражнений для группы сопротивления. Это отличный способ проработать грудь и плечо, и вы также получаете некоторую основную и стабильную работу, работая одновременно только с одной стороны тела.

1. Закрепите один конец легкой и средней натяжной ленты вокруг прочного предмета на уровне груди.
2. Держите другой конец в левой руке и отойдите на несколько футов от точки крепления, пока не натянется полоса.
3. Начните движение, согнув левую руку, полоса, идущая под руку (а не над предплечьем) и локоть прямо на уровне туловища.
4. Сожмите грудь, чтобы вытолкнуть левую руку перед собой, не блокируя локоть.
5. Отпустите и повторите все повторения перед сменой сторон.
6. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
7. Вы также можете выполнить это упражнение в надмножестве упражнений с одной рукой, показанных на предыдущей странице, чередуя каждое упражнение.

3

Крисс-Кросс внешняя часть бедра с полосами сопротивления

Я люблю этот шаг для нацеливания на внешние бедра.Это один из тех обманчивых шагов, который выглядит легко, но он действительно работает. Вы также можете изменить упражнение, просто изменив натяжение ленты. Держите полосы ближе к ногам для большей интенсивности или дальше для меньшей интенсивности.

1. Лягте на спину и посмотрите на полосу сопротивления под обеими ногами.
2. Поднимите ноги прямо в воздухе и пересеките полосы так, чтобы вы держали обе стороны в противоположной руке. Теперь опустите локти на пол и держите их там на протяжении всего упражнения. Если вам нужно, либо оберните ленты вокруг ваших рук несколько раз для большего напряжения или просто держите ленты ближе к ногам.
3. Держите пресс в расслабленном положении, а верхнюю часть тела расслабьте, открывая ноги, принимая их как можно шире.
4. Держите ноги согнутыми и прямыми на протяжении всего движения. Старайтесь не сгибаться в лодыжках. Сосредоточьтесь на сокращении ягодиц, бедер и бедер с каждым повторением.
5. Вернитесь к началу и повторите для 1-3 подходов по 8-16 повторений.